推 yosaku: 天哪這根本就我XD 不過我跟你差別是我是澱粉控 所以從不 10/07 21:59
→ yosaku: 迴避澱粉 我是靠重訓跟原型食物佛系減脂(吃到剛好TDEE) 10/07 21:59
→ yosaku: 3個月也從32%減到26% 可見澱粉對減脂來說並不是什麼阻力 10/07 21:59
我之前也想過要來算自己的TDEE,但後來光想就覺得太麻煩XD
真的錯怪澱粉太久了,還好我最後改邪歸正(? 才能順利增肌減脂
推 hotsauce1111: 我四十幾歲了,健身十年,澱粉沒有少吃過(晚餐大約 10/08 08:46
→ hotsauce1111: 一杯米),也從來沒有飲食控制,麥當勞或是炸的從不 10/08 08:47
→ hotsauce1111: 忌口,但也不會常常亂吃,平常還是會以原形食物為主 10/08 08:47
→ hotsauce1111: ,所以反應在身材肚子上會有一小圈,但穿上衣服, 10/08 08:47
→ hotsauce1111: 甚至有點貼身的短T一點也看不出來,也常有人問我是 10/08 08:47
→ hotsauce1111: 不是健身教練或是比賽選手。所以要長遠健身下去, 10/08 08:47
→ hotsauce1111: 找到愉悅的方式很重要,你目前走在對的路上,持續保 10/08 08:47
→ hotsauce1111: 持,加油。 10/08 08:47
找到適合自己的方式真的很重要,繼續努力,大家都加油:)
推 diablohinet: 推 不過還是超級羨慕瘦的人 .... qq 10/08 18:18
以前年輕的時候我也很開心我是瘦的人,但隨著年紀增長
我真心覺得我這種不健康的瘦很不好所以才開始健身
開始健身之後,最大的後悔就是為什麼沒有早點開始
推 tonglie: 其實你還是肌少耶 羨慕脂肪容易減少的人QQ 10/08 19:49
我知道我還是肌少,所以我還在努力中喔 :)
趕緊補上聲明在前面怕有人誤會我很滿意現在狀態了
我反而羨慕容易增肌的人XD 互相羨慕
推 summerrain: 9月到10月的減脂速度超驚人!! 10/08 20:07
→ summerrain: 看錯了 是一年 但也很厲害了! 10/08 20:07
最近這1年其實都是以增肌為目標努力,結果反而是減脂效果超出預期
肌肉真的好難練啊,努力中
推 memalina: 之前也是澱粉減量減了20kg,最近也想朝向蛋白質足 其他 10/09 10:39
→ memalina: 抓份量就好 ,看完這篇感覺更可以放手去試了,不求快 , 10/09 10:40
→ memalina: 可以長久真的比較重要 10/09 10:40
我抓分量的概念就是一碗飯280大卡(網路資訊),如果餐後想吃零食
那主食就會少吃個半碗或少幾口,然後看一下想吃的那款零食熱量多少
稍微抓一下自己可以吃多少份量
(印象中滿天星蝦味先乖乖這種可以吃比較多,樂事洋芋片都太油了能吃的量就很少)
吃飯的時候會先把足量蛋白質裝好,確定自己一定要吃夠蛋白質
剩下就是大量蔬菜跟主食及水果,等這些都吃完其實也差不多飽了
吃零食的慾望會少很多
找到讓自己沒有壓力的方式真的很重要,不要刻意壓抑自己的慾望不然很容易有反效果
希望你也能找到適合自己的方式,一起努力加油:)
推 hua1989: 數據跟我超像!教練說我蛋白質攝取不足才會長不出肌肉, 10/10 20:25
推 hua1989: 佛系補充高蛋白(太少喝還放到過期XD推吃得開心動得開心 10/10 20:30
→ hua1989: 最重要! 10/10 20:30
我也是佛系補充高蛋白,然後也是放到過期XD
後來會拿來做一些燕麥餅或是小點心增加消滅他的速度
畢竟不是選手不用追求增肌速度,慢慢來才走得長久
BTW,訓練量不足也會長不出肌肉喔(長肌肉真的要面面俱到阿~好難QQ
推 shine303: 飲食方面都是大概抓份量,不刻意精算每種食物多少熱量 10/12 13:52
最重要的是蛋白質量要夠喔XD
推 flora0237: 找到愉悅的方式很重要,你目前走在對的路上 10/12 14:33
YA~~開心真的很重要能持續下去
推 Qtrad: 經驗分享推 我男生 體脂目前30%>21% 不過你這內臟脂肪OK嗎? 10/14 14:49
內臟脂肪最近一次測的是3,最一開始是6,從6降到3應該是ok?
腰臀比0.79,從0.83降到0.79
推 ttttgeo: 推推。不過一碗飯的熱量要實際秤重,我以前都以為一碗28 10/15 11:42
→ ttttgeo: 0卡,直到我秤了才發現我一碗飯差不多150卡而已 10/15 11:42
看樣子有分大碗跟小碗XD 晚點來秤看看我家的碗裝起來一份是多少,搞不好我一直誤會
推 tmc94: 50堂 10/16 18:50
諮詢的時候有分25堂跟50堂方案,但價差200元/堂
覺得都要動了就狠下心買了50堂,反正才半年,上完覺得怎麼半年一下就過了不太夠
但口袋深度不允許繼續買XD
※ 編輯: nancy7479 (140.112.136.69 臺灣), 10/17/2022 10:10:02
推 vojeanyage: 我的狀態也是跟原PO一樣 以前超害怕吃澱粉(心魔) 10/18 09:36
→ vojeanyage: 沒瘦反而還胖XD 也是找教練上課後才調整成正確的觀念 10/18 09:37
→ vojeanyage: 漸漸才認知到均衡飲食與運動才是維持健康的長久之計 10/18 09:39
真的,找對方法又要持之以恆,讓正確觀念融入生活真的很重要
※ 編輯: nancy7479 (140.112.136.69 臺灣), 10/19/2022 08:15:15
推 yuenru: 我也以為最後一個月怎麼那麼厲害減超多 脂肪 10/26 21:21
推 e2699096: 瘦子真的不用擔心這一堆數字 蛋白質有吃夠就好 體態好 10/27 13:45