作者: toto123 (toto123) 看板: FITNESS
標題: Re: [減肥] 231好像失敗了
時間: Thu Nov  3 12:19:54 2022

※ 引述《ssguava (passerby)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：28
: 身高：182
: 體重：87.5
: BMI：26.7
: 體脂率：29.5
: 參考照片：剛剛出爐的inbody
: https://i.imgur.com/YZRpR70.jpg
: 三餐內容：231，只吃晚餐
: 早餐：水、茶、黑咖啡
: 午餐：同早餐
: 晚餐：自助餐或水煮餐
: 類似這樣，飯少菜多，但蛋白質不常吃到體重一倍(這張照才100塊，超便宜)
: https://i.imgur.com/2flP2Xx.jpg
: 日常作息時間：早九晚六，八點左右醒，12點左右睡
: 生活型態：上班族，下班
: 健康狀況：很健康的啦
: 運動習慣：一週重訓兩三次，不常做有氧，兩三次分別會是胸背腿各一小時
: 我的問題：
: 我從月初(體重約91)開始231，期間大部分時間只吃一餐，但會盡量吃飽、多吃蛋白質，
: 除了跟朋友聚餐吃到飽，基本上不碰含糖飲料。
: 雖然不是吃得多乾淨，但應該也不至於太差。原本我是這樣想的，231一個月後，剛剛量i
: nbody，少掉的四公斤多大概三公斤肌肉，其他全是水，脂肪一點沒掉，更別說是內臟脂
: 肪(10)。
: 朋友說怎麼可能才幾個月掉兩三公斤肌肉，我他OX這一年多練的成果都還回去...
: 所以想上來問問大家，是inbody機器(同一台)不準還是怎麼樣，有沒有任何調整飲食或運
: 動頻率的建議，先謝過各位

分享一下經驗

男生 33歲

169公分
從88KG 降到52kg         *現在55kg

減肥 跟 吃 最有關係
斷食也是包含在 吃 裡面

遇到體重停滯期  再延長斷時時間

假設一開始 都是 168 過了3個月、4個月

吃東西都差不多

體重停滯了  再變成 204  繼續再下降

不用斷超過一天， 一點意義也沒有  純減肥的話


還有你心中 要有二一一餐盤的概念   *自行google
菜2、肉1(蛋白質) 、澱粉1
你心中要有"比例"
我完全沒有在算熱量   都是吃7分~8分飽
不用刻意吃什麼水煮餐，去外面吃 自助餐自己夾

吃飯順序 也是有差  水 肉  菜 飯  水果

我朋友做直銷 還把我以前照片 拿去當廣告
我就是靠上述 大原則變瘦的
什麼藥、營養品也沒吃

https://i.imgur.com/STS7x4Q.png

我相信這邊一堆比我猛 ，我算普通肥而已

含糖飲料 完全不喝  這是基本
糖這種東西 沒什麼用處

酒精也幾乎不碰
幾乎都吃原型食物
還有早點睡 睡眠也有差

如果以後減過頭了，就調整 211餐盤  澱粉的比例

把大方向關鍵抓出來，沒那麼複雜
畢竟只是要維持體重而已

減肥我覺得很容易，要有肌肉力量比較難，要花的時間更多
畢竟男生 跟女生 不一樣 要有肌肉 比較好看
女生如果單純瘦 就算了
男生太瘦沒什麼用！





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※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:23:28
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※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:30:47
→ a22650619: 還以為我你只會亂問XD
→ a22650619: 多打一個"我"
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:37:06

亂問啥  我運動受傷事實啊~

瘦身 個人覺得很容易

關鍵重點要抓到！

簡單東西 不要複雜化

※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:38:20
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:39:23
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:41:13
推 yosaku: 推211餐盤 我現在也只算蛋白質份量 其他就盡量抓這比例
心中有比例
對食物種類有基本認知
這才是可以維持一輩子的方式
算熱量 對普通人來說 不切實際~~

減肥 關鍵在於  "聰明吃"

→ yosaku: 方便省事
→ a22650619: 不過真的不建議限時飲食啦 除非真的管不住嘴 不然照一
→ a22650619: 般正常時間吃就好
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:42:39
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:44:22
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:45:42
推 moswu: 感覺不是很健康
推 Basket0205: 簡單做肌力訓練會好很多
推 Radiomir: 營養攝取可以複雜化(如果很閒的話)哦...因為我有在算
→ Radiomir: 微量營養素, 後來才發現, 我的飲食內容和地中海飲食或
→ Radiomir: 得舒飲食非常像XD 不過一般人連三大營養素都懶得算,
→ Radiomir: 微量營養素更不可能算了...真要身體健康要去算營養素.
推 molly0228: 請問大概花多久的時間呀？
大概 8~9個月

而且中間我也是網路看人家分享心得
一邊試

一開始是真的減很快，停滯期是真的有
但要突破 就是拉長時間而已 不難


可能年紀還不算大，容易達成也是真的









※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:04:26
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:06:00
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:08:07
→ watanabekun: 問題減成這樣你真的有得到健康嗎？撇開疝氣不談，肌
→ watanabekun: 肉量從外觀看起來也不是很夠，體能表現方面感覺如何?
我會減肥就是因為 健康檢查 都血壓都過高 紅字很多
去年檢查 都正常了

我不是靠健身賺錢的 大概就維持體態就好了~~

我想很多肥宅素人大概都差不多

我都是用改變習慣 減肥
沒用藥  ~~

對減肥有困惑的、沒方向， 可以當參考搂！

之前生活完全沒節制的人，上述都能做到，不容易了！
台灣外食 一堆都是 澱粉 炸的，沒有節制 要肥很容易





※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:23:50
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:26:33
推 notbed: 這種體態不OK吧，完全沒肌肉啊
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:27:57
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:29:05
推 BanJarvan4: 練一下應該會很好看，不過跟之前比好很多了，很猛
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:33:00
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:34:53
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:44:54
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:47:38
推 youGG: 其實只要訓練強度夠，對飲食就不需這麼嚴格了，還可能會吃
→ youGG: 不夠
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 16:15:31
推 kagf: 換個方式說，對飲食夠嚴格的話 只是要減體脂 訓練就不用強度
→ kagf: 太多
推 youGG: 當然，這就是選擇題，看個人想要達到什麼樣的身體素質，自
→ youGG: 己下去調整
推 Victory2: 大家都知道肌肉不好練，有變健康就是成功啊
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 16:29:10
推 kagf: 第二問題就 練了很多 想說有
→ kagf: 多吃高蛋白 、飲食沒在顧、體脂比不練還高
推 FarkU: 糖不是沒有用處，減脂的路上沒用，增肌的路上超有用。
→ kagf: 靠用練的練到能減 30kg! 光想都覺得害怕
推 kagf: 瘦下來慢慢練XD
推 eddisontw: 55公斤太瘦了吧
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 16:49:06
推 eddisontw: 覺得中間那張比較剛好 現在這個 排骨都露出來了
→ OrcDaGG: 人家對自己的身材滿意就好了 不用用自己的想像去綁架他人
→ watanabekun: 可是他上個禮拜才抱怨7.5公斤的深蹲害他疝氣要開刀
→ watanabekun: 不要生病受傷的重要性應該不會亞於自我滿意度
推 Radiomir: 中間那張+1, 目前偏瘦的體態是有什麼考量嗎?為了專項?
推 gaiaesque: 自己喜歡什麼樣的身材都好 健康就好
推 Like5566Like: 肚子都沒贅皮 好猛喔
推 kenkenken31: 難怪你之前會疝氣，有些過瘦了
推 farmer: 猛
推 alice78226: 真的太瘦了，增肌加油