Re: [減肥] 減肥兩個半月後想發問(附inbody數據)

[samuel1988 (小羊快跑啊)]

不用擔心，如同版友講的，只要注重能量赤字和飲食選擇你就能輕鬆減肥也可以吃得很開心
。

我禮拜六早上空腹97.3kg，普通體重機

和在聚餐中飲食選擇，並在大餐後1小時後，緩和散步40-50分鐘。

隔天就加大有氧、重訓程度。

我禮拜六 早上重訓完成後

https://i.imgur.com/Yhfxrqj.png

中午蒙古烤肉

原則是8成青菜、2成肉，吃五盤。飯一小碗

不喝碳酸、含糖飲料。聚餐的人也不會覺得我很失禮

晚上參加五星級喜酒 一樣吃白肉、少澱粉、紅酒少許

計程車提前三站公車站距離散步回家

隔天禮拜日有氧日、胸簡單做，避免身體以肌肉不需要，然後帶4歲半小孩爬象山、永春陂
，走路從永春回松山火車站13000步

https://i.imgur.com/3qjRHaP.jpg

活動量操爆

今天早上空腹96.2kg

所以能量赤字是重點，吃也可以吃得很爽


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※ 編輯: samuel1988 (114.140.128.197 臺灣), 11/07/2022 08:08:30
推 watanabekun: 昨天也是跟朋友唱日K、吃火鍋吃到飽，訓練休息只走十
→ watanabekun: 公里路，今天起床體重文風不動… 熱量有估、NG食物
→ watanabekun: 不要亂碰其實沒什麼好怕的
→ watanabekun: PS:涮乃葉的咖喱飯還不錯吃
推 Atractivo: 了解了，感謝
推 nobuusa: 涮乃哥的咖哩拌烏龍麵也爽。
→ a22650619: 之前去吃波斯的吃到飽 有清真認證 吃肉吃很爽 還有鷹
→ a22650619: 嘴豆泥