[問題] 這樣的午餐合理嗎？

[BlueHsiang (布魯香)]

https://i.imgur.com/nODsm00.jpeg

其實我自己覺得很合理

生菜桶是外面裝爆米花的桶子

大陸A菜大概是125-150g

兩塊雞胸340g

三個小地瓜

結果我朋友跟我說我這樣吃太多？

應該沒有很多吧…

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推 Basket0205: 生菜量是蠻多的
推 yuyuh1986: 菜太少，那坨生菜煮完只有一點點
→ halulu: 不會多 但是好討厭吃生菜唷QQ
推 ttttgeo: 1.要看你TDEE多少。2.生菜只是看起來多，煮熟大概一盤而
→ ttttgeo: 已
推 pegasusatlan: 那樣的菜真的不多，我自己煮都是400克以上的菜
→ Santander: 是在修行嗎
推 watanabekun: 原型食物就是單位熱量體積偏大嘛，實際算算這些好像
→ watanabekun: 也就800卡上下吧… 當一餐的份很合理
→ tommyfly: 生菜還是煮熟吃吧...
→ BlueHsiang: 我也覺得生菜可以多一點，不過我是以方便準備為主～我
→ BlueHsiang: 也只是中午這樣吃啦，晚上會自己煎鮭魚跟炒過的菜+紫
→ BlueHsiang: 米飯
推 boy1031: 看你現在的體型阿，要是一百公斤肥肥人家當然都覺得你吃
推 userkka: 生菜煮完實際只有一點點
→ boy1031: 多，70公斤精實的話就剛好
→ samuel1988: 你不會想吃這樣一輩子的。除非你是要短期改善不然你
→ samuel1988: 的營養其實很不充足。也不知道你其他餐怎麼吃
推 ruthenium: 菜太少了，我是至少300克以上
推 kenhiro5566: 生菜看起來很難吃
推 FarkU: 仙女級的菜單
推 sea130281: 我就看你這種飲食能撐多久後爆吃
→ BlueHsiang: 目前是吃了三個月～但我是中午吃，晚上會煎鮭魚跟炒過
→ BlueHsiang: 的菜，這樣很仙女嗎？這樣吃會吃飽，還有生菜好吃（大
→ BlueHsiang: 拇指）
→ BlueHsiang: 還有我覺得我會選擇這樣吃是因為這樣對我來說最方便，
→ BlueHsiang: 如果我外食我會花更多時間想要吃什麼，我更不愛便當…
→ BlueHsiang: …每天會補充其他不足的營養素，晚上煎鮭魚，油炒蔬菜
→ BlueHsiang: ，紫米。
推 watanabekun: 說仙女的人有算過卡嗎… 那三根地瓜也有個300克吧，
→ watanabekun: 蒸地瓜100克115卡耶，夠人體需求啊
→ watanabekun: 菜種類單一了點就是，但晚餐有補其他色的菜就ok
推 Radiomir: 減重不難, 難的是微量營養素均衡, 例如鈣鎂鋅B1B2B12.
→ Radiomir: 花時間檢視一下, 就知道自己的飲食哪裡需要調整了...
→ Radiomir: https://bit.ly/3WC2kPb 國人營養素參考攝取量第八版
推 ttttgeo: 樓上說的營養素超難算，我都只看三大類（躺平）
→ BlueHsiang: 啊這地瓜很小，三根應該150g
推 watanabekun: 感覺看起來跟超商的25元瓜沒差多少，那個一條都130g
→ watanabekun: 上下了… 要確實算卡可能還是要買個三四百元的小秤，
→ watanabekun: 大致知道食物多大塊是多重
→ BlueHsiang: 照片裡面的地瓜比711冰心地瓜還要小一些～可能三根加
→ BlueHsiang: 起來快200g
推 watanabekun: 這樣的話碳水好像真的該再加一份，或者配點堅果同時
→ watanabekun: 攝取好的油脂
推 eddisontw: 不會吃太多 但是看起來很難吃
推 y11971alex: 難吃與否很主觀 不用替原po拿定主意
推 tonglie: 地瓜你秤看看吧
→ tonglie: 不覺得有你說的小XD
→ OrcDaGG: 340g雞胸對我來說是有點多啦 你好像缺油脂 大便會不順
→ SSHshih4: 每個人攝取量不一樣，沒辦法這樣比
推 FarkU: 這餐很有效果，因為完全沒食慾。
推 sayauser: 看起來好難吃…對慢慢進食蠻有幫助的
→ watanabekun: 原來大家這麼討厭地瓜跟雞胸肉嗎.. (我都很常吃)
推 yosaku: 不是討厭地瓜跟雞胸肉 而是這照片讓人激不起食慾..
推 Scorpio17: 跟樓上相反 這兩個我都超愛！
→ BlueHsiang: 好好笑XD我吃得很開心啦哈哈哈～而且每天便便很順暢哦
→ BlueHsiang: ～
推 giveumyheart: 我覺得蠻健康的啊 如果不會爆食的話可以再加15顆堅
推 maira94: 生菜好多XDD我都會水煮後再吃
→ waitwhat: 還好吧
→ BlueHsiang: 雖然應該沒人會看，但終於買了秤XD來回報一下我吃的三
→ BlueHsiang: 個小地瓜確定不到200g哦～今天拿同一包的地瓜三個來秤
→ BlueHsiang: 180g，上次的地瓜個頭比今天的小，估計當時是150-160g