看板 FITNESS 關於我們 聯絡資訊
想請益大家的減肥之路有沒有碰到跟我一樣的狀況?每天量inbody機就像上刑場 先自介一下減肥狀況, 數據內容分別為 第一天9/24、 以為撥雲見日10/18、 回到原點11/7: 測量日期 9/24 10/18 11/7 [身體組成分析] 體重 53.5 52.5 52.5 肌肉 21.6 22.2 21.3 脂肪 13.7 11.8 13.4 [肥胖診斷] 體脂肪率 25.7 22.4 25.6 內臟脂肪 5 4 5 基礎代謝 1230 1249 1215 BMI 20.1 19.8 19.8 目標 回到最巔峰的狀態體脂19%、任何褲子都穿得下的我,當時個天天跑步、打籃球、游 泳或是爬山的有氧人,非常不喜歡重訓;然而開始工作後增加需多聚餐活動,運動量急速 下降,成就了如今的泡芙? 9/24 https://i.imgur.com/7VZo9yT.jpg
10/18 https://i.imgur.com/vlOq5bH.jpg
11/7 https://i.imgur.com/1leuCAi.jpg
身體組成線性圖 https://i.imgur.com/wI2yetm.jpg
https://i.imgur.com/ByhjdxM.jpg
https://i.imgur.com/VDx7haD.jpg
運動方向 9/24開始增肌減脂,因為這次想要改進體態,所以重新面對重訓,首先是一週運動大約6 天,運動分為腿、胸、背以及腹部的重訓內容,穿插一兩次的有氧或是打球。 飲食控制 以熱量赤字為目標,大量補充蛋白質、增加自煮的比例,沒有到按克數量秤,但有營養成 分的食物都會計算。 身體轉變 到10/18這段期間,身體數值小部分的變動,體重些微下降,體脂肪和肌肉則是浮動狀態 ,10/18終於出現了比較良好的數字,體態也比較有點線條,然而10/18後,我的身體在此 回到體脂23、24浮動的狀態,因而思考是否該調整運動以及飲食方向,認識的教練評估後 ,認為我進食的熱量太少、缺乏澱粉,無法幫助肌肉破壞後的生長,所以骨骼肌肉一直沒 有太大的變化。 改變方針 思考後我按照TDEE的飲食方針來改變攝取熱量, 計算完後 (蛋白質 90 脂肪45 碳水310),然後減少有氧次數,改為增加重訓時間和休 息 目前狀況 改變方針後,數值依然浮動,令人焦慮的是體脂肪又恢復到最初的狀態,肌肉量也是時多 時少,雖然知道不要被數字綁架,但量測完還是蠻沮喪的,沒有太大程度的改變,數值浮 動無法正常趨勢往固定方向變化 想詢問大家有什麼樣的建議?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.137.240 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1667794126.A.B46.html
samuel1988: 有些app可以看你趨勢。或許可以降低你的資訊焦慮。飲 11/07 12:22
samuel1988: 食真的要靠自己控制。可以找板上文章或者營養師請益 11/07 12:22
samuel1988: 。 11/07 12:22
Epimenides: 測量條件要一致,例如都是早上空腹測 11/07 12:37
Epimenides: 體重沒變化,就是沒有熱量赤字 11/07 12:38
Epimenides: 第一個月有氧比較多,看起來比較適合你 11/07 12:38
Epimenides: 長期而言,回到天天運動的有氧人,說不定更適合你 11/07 12:39
yoyo39: 是每天早上空腹量測的沒錯,忽上忽下的確實很難看懂,我再 11/07 12:50
yoyo39: 找看看趨勢的app,謝謝! 11/07 12:51
samuel1988: https://i.imgur.com/ZOqT4Ez.jpg 11/07 12:54
samuel1988: 趨勢對了剩下都是飲食和強度的問題。強度建議能在確 11/07 12:55
samuel1988: 認清楚下在執行 11/07 12:55
samuel1988: 圖片是apple watch其他手錶有同樣功能 11/07 12:57
samuel1988: 不想變泡芙人肌肉訓練多少還是要進行。但初學者最好 11/07 12:58
samuel1988: 找朋友或者教練。 11/07 12:58
yosaku: 體重高高低低的也可能只是前一天吃比較鹹造成的水腫 這也 11/07 12:58
yosaku: 很影響inbody結果 所以看長期趨勢跟體態有沒有變化比較準 11/07 12:58
samuel1988: 同上。 11/07 13:00
yoyo39: 確實自從要達到增肌需要的熱量後比較常吃外食,我再改善這 11/07 13:09
yoyo39: 部分看看!! 11/07 13:10
tony120480: 如果覺得inbody像上刑場,那就好好的量測吃下去每克 11/07 13:55
tony120480: 的熱量 11/07 13:56
watanabekun: 最根本的建議是Inbody兩三個月量一次就好吧。因為必 11/07 14:01
watanabekun: 然的測量誤差浮動值感到患得患失完全沒有必要 11/07 14:01
watanabekun: 你的目標從頭到尾應該都是健康,而不是一台沒有腦的 11/07 14:02
watanabekun: 機器怎麼評價你。健康指標還有其他很多。 11/07 14:03
watanabekun: https://i.imgur.com/snQSbDd.jpg 11/07 14:04
watanabekun: https://i.imgur.com/RNaGdRz.jpg 11/07 14:05
watanabekun: 用自己的狀況例證一下看趨勢而非單點數據的重要.. 11/07 14:06
watanabekun: 如果自己的飲食跟運動計畫已經很固定又確實執行,那 11/07 14:08
watanabekun: 通常沒有什麼好擔心的… 11/07 14:08
minkan: 增加有氧的次數、強度和時間 11/07 14:38
minkan: 我沒有特別飲食控制,沒有重訓,每天在家裡跳拳擊有氧45 11/07 14:41
minkan: 分鐘,9個月瘦了21公斤 11/07 14:41
sambible: 誠實面對 少吃多動 11/07 14:48
BanJarvan4: 你回到9/24~10/18的策略不就挺好的? 11/07 15:52
BanJarvan4: 一個月降2公斤脂肪 多0.6KG肌肉 你維持這速度幾個月 11/07 15:53
BanJarvan4: 就達到你目標了 11/07 15:54
BanJarvan4: 而且有個地方很怪 你目標的地方是減脂 結果你現在 11/07 15:54
BanJarvan4: 跑去增加熱量跟 減少有氧 這作法應該目標是增肌才對 11/07 15:55
BanJarvan4: 目的跟作法最好是保持一致 11/07 15:56
BanJarvan4: 你如果中途目標改增肌了,目光應該就不要看體脂了 11/07 15:59
BanJarvan4: 而且你基代12XX 結果吃到2000 這減脂失敗不是很正常? 11/07 16:02
BanJarvan4: 如果你作法維持著 你目光應該去看為什麼沒增足夠肌肉 11/07 16:04
BanJarvan4: 是不是重訓強度不夠? 感受度不夠? 空腹運動? 11/07 16:05
boy1031: 52公斤敢吃到2千大卡,也是很敢,我75公斤增肌也只敢吃 11/07 16:29
boy1031: 到2千5大卡,不然直接爆肥,你如果要增肌少增脂1750大卡 11/07 16:29
boy1031: 差不多了,如果只要減脂1450大卡差不多 11/07 16:29
boy1031: 正常運動量扛不住大量卡洛里的,我一週5-6練覺得很認真了 11/07 16:30
boy1031: ,也不敢吃太多 11/07 16:30
samuel1988: 不算什麼我都吃到4000了 11/07 17:17
samuel1988: 變胖的時候 11/07 17:17
Radiomir: 有在練的話, 吃體重 *30效果就不錯了, 吃到 *35是巨巨 11/07 17:29
Radiomir: 蓋伊和蔡藥師是吃體重 *35, 一般人練不夠那樣吃會變肥 11/07 17:30
BanJarvan4: 而且米我一般人都會美化自己運動強度 11/07 17:35
ro123eo: 我是一個月在WG量一次INBODY 就是看相對數值跟整體趨勢 11/07 18:24
ro123eo: 有穩定降都可以接受 平日只有每天記錄體重而已 11/07 18:24
watanabekun: <—3個月一次Inbody 2個禮拜一次腰圍 每1-2天一次體 11/07 20:38
watanabekun: 重(&體脂,雖然很不準) 11/07 20:38
bndan: 多數人的運動熱量都是高估 然後吃的飲食都會低沽..身體消耗 11/07 21:01
bndan: 也會高估 在這種組合情況下 想要"輕鬆"保持或瘦身..這只有 11/07 21:01
bndan: 改變"輕鬆"的定義或是..真的認真面對"真實數字"... 11/07 21:02
tilasmi: +1 不要天天量inbody 11/08 00:31
tilasmi: 如果你是女生,量出來數值跟月經週期會有相關的變動,所 11/08 00:31
tilasmi: 以上上下下很正常 11/08 00:32
faechai5566: 久久量一次就好 每天量壓力比較大 可以看體態為主 11/08 07:45
cindy381020: 我倒覺得是中間那個月的數字比較異常(可以看看身體 11/08 11:29
cindy381020: 水重是不是在不同數值) 才會導致肌肉量比較高 所以 11/08 11:30
cindy381020: 體脂比較低的狀況,如果太容易被數字影響可以改用體 11/08 11:30
alice78226: 單看數字其實很漂亮欸。過瘦、馬甲、腹肌、體脂偏低其 11/08 12:25
alice78226: 實不代表健康,既然目標很具體在褲子,我覺得你比較適 11/08 12:25
alice78226: 合直接抽脂,然後靠運動維持。 11/08 12:25
argyle: 52kg吃2000大卡差不多剛好是TDEE吧 11/08 12:26
BanJarvan4: 那是基代*1.7的情況吧 他後來有氧變少 多重訓 11/08 13:02
BanJarvan4: 就要看他重訓有沒有到1.7等級的活動強度 11/08 13:03
fashsboy: 每天量的意義是什麼?? 11/08 14:00
abc12701: 原本飲食可以,再調整教練說的澱粉,也是控制份量 11/08 16:01