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疫情期間常待在家都沒動,發現自己長了不少肉 發現體脂一瞬間飆高到32.....牛仔褲也穿不下去 就去報名了公司旁邊健身房,下班直接去蠻方便的 https://i.imgur.com/unKpFKu.jpg
維持了兩個多月左右,因為自己之前都是徒手訓練居多 這次回健身房就有購買教練課,主要是之前有受傷過 加上動作 想說小心一點,不然受傷很麻煩@@ 除了運動外,現在也開始搭配飲食 每天都會透過APP記錄自己的飲食狀況 認真記錄飲食後,才知道自己以前都亂亂吃 目前的菜單如下 早餐:一顆地瓜搭配兩顆水煮蛋 午餐:目前都是自己帶,基本上會有三樣蔬菜,一份雞胸肉,還有拳頭大的糙米飯 晚餐:一份雞胸肉搭配一顆水煮蛋,燙一份青菜 目前體脂已經下降到27 https://i.imgur.com/kTCmYFR.jpg
想問問大家需要什麼地方需要做調整的嗎? 有需要使用磅秤紀錄自己吃的食物量嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.87.86 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1667811185.A.9DF.html
samuel1988: 這敘述有點含糊。你是想要健美還是練身體健康。 11/07 17:44
samuel1988: 減脂就是加大有氧品質和強度。搭配飲食控制就會降。 11/07 17:45
samuel1988: 肌肉則是要充足的營養和合理的強度才會增強 11/07 17:45
samuel1988: 你心中有想要的體態才配合調整菜單。我想法是這樣。 11/07 17:48
samuel1988: 我現在目標減脂但我也希望肌肉不要掉太多我就會攝取 11/07 17:48
samuel1988: 剛好的營養和適中肌肉運動維持肌肉。並增加有氧品質 11/07 17:48
samuel1988: 和強度。希望可以看起來更有肌肉線條和弧度。並把重 11/07 17:48
samuel1988: 度脂肪肝減掉。這樣描述才是具體的 11/07 17:49
rindesu: 其實跟疫情一點關係也沒有吧…. 11/07 21:04
faechai5566: 吃的看起來方向沒問題 但重點是量有沒有夠 要先設定 11/08 07:44
faechai5566: 每日攝取的熱量 然後每天就是吃到基代以上 多消耗的 11/08 07:44
faechai5566: 都當作熱量赤字 以前WG教練都推薦這樣做 自己實際執 11/08 07:44
faechai5566: 行起來也沒問題 11/08 07:44
zuotiir: 如果只是想維持體態不需要磅秤紀錄吧 11/08 11:44
alice78226: 還在水煮餐、無油飲食…… 11/08 12:29
abc12701: 作息應該也要注意吧,作息也是影響體態滿大的一項原因 11/08 15:52
SSHshih4: 有專業教練帶訓練真的挺重要的!我曾經帶便當都會用磅 11/08 20:43
SSHshih4: 秤,但如果不是要參加健美比賽,我覺得保持原型食物的 11/08 20:43
SSHshih4: 原則就好,不然有點太辛苦了~ 11/08 20:43
pella: 你這樣能吃多久?很快就膩了吧 11/08 21:24