斷食下如何知道自己每天有沒有吃到基礎代謝？

[Mervivian ()]

這幾天開始168斷食，跳過早餐。

但是如果想健康，

只吃的那兩餐還是得吃夠對吧？

我的理解是每天吃進去的熱量要達到基礎代謝率，

以前我也沒特別去算數字，都是以吃到不餓為主

覺得既然不會餓，那應該是有吃到基代沒問題。


但是開始168跳過早餐後，

中午就會覺得比較餓一點（也許因為我才開始沒幾天？）

比較餓一點的話，就怕這兩餐又吃太多（使得整天吃進去的量比以前吃三餐還多）。

但是吃太少又怕吃不到基代。


想請問，如果我只吃兩餐，

還是按照只吃到不餓來算分量，

這樣算有吃夠嗎？

因為以前都是吃三餐吃到不餓，

現在只靠兩餐吃到不餓，不曉得有沒有夠。


另外就是如果一個人每天都沒吃到基代，

能從什麼身體狀況看出嗎？謝謝！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.61.91.205 (臺灣)
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※ 編輯: Mervivian (210.61.91.205 臺灣), 11/11/2022 12:31:53
推 a76i: 不就8小時內吃完原本三餐的份量
→ a22650619: 先用機器抓大概數字 再觀察自己吃的東西 隨著身材變化
→ a22650619: 去做調整
推 nokimi: 體重會告訴你
→ Radiomir: 先吃體重 *25 (不要低於1200大卡), 然後再依情況調整.
推 sivle: 體脂機有一個參考的數字 然後粗估 加一星期量一次體重去估
→ sivle: 可以參考大H 的佛系減脂 感覺操作上很方便
→ moswu: Myfitnesspal+食物秤
推 yosaku: 不知道你都吃什麼很難給建議 但雖然秤食物很麻煩 但還是
→ yosaku: 秤個幾個月讓自己熟悉每種食物的重量跟熱量 以後拿捏時誤
→ yosaku: 差就會小很多
推 maxjeng: 用秤+1
推 littlebun: 當然是算啊 這是什麼天才問題
→ littlebun: 網路上這麼多TDEE計算機這麼多app 營養標示不會去看嗎
推 MONEY543: 我個人是用app先計算大概需要多少基代，之後紀錄三餐吃
→ MONEY543: 了什麼，app上面其實都有常見食物的熱量標示，然後按照
→ MONEY543: 表示把熱量缺口營造出來，配合飲食控制，加上簡單的徒
→ MONEY543: 手健身，從去年11月到現在緩慢瘦了12公斤
→ OrcDaGG: 基礎代謝率是算出來的 如果你是純靜態生活 可能沒消耗那
→ OrcDaGG: 麼多
→ OrcDaGG: 反正蛋白質吃體重數字*2 再搭配一點堅果魚油橄欖油 適量
→ OrcDaGG: 的澱粉和菜就行惹 蛋白質先到位 澱粉你也吃不了多少  再
→ OrcDaGG: 來就看身體會不會很疲倦 或是低血糖的狀況 沒有就沒事 有
→ OrcDaGG: 的話澱粉再調高一點點
→ edwinfan1974: 算基代是營養師的工作
→ lolicone: 先去把你的基代算出來。然後下載隨便一個計算食物熱量
→ lolicone: 的app。要吃什麼就先查然後加總。
推 boy820902: N大正解
→ kenny888: 用固定的容器，只要秤一次重
→ lalulu7: 可以先去量一下inbody ，機器會幫你測你的TDEE ，之後照
→ lalulu7: 這個數字觀察身體變化去調整
推 sulaman: 體重
→ Loveuux: 用秤的呀
推 garry5566: 168的話有吃7分飽應該就有.  231的話99%沒有.