→ mybbsid: 體重破百，請先正確飲食才是重點。沒運動也會瘦。 11/14 14:16
推 socialheric: 心跳平均130就可以了 時間慢慢拉長就好 11/14 14:25
→ socialheric: 不需要間歇 然後吃乾淨的食物就好 11/14 14:26
→ Tiberius: 因為你調最緊就是在幫大腿重訓啊 ........ 11/14 14:30
→ Tiberius: 推二樓, 弄個心率表, 用心率控制強度, 調鬆然後踩快 11/14 14:32
→ Tiberius: 操作法應該是類似 調最鬆, 維持踩 90 迴轉速 5~10 分鐘 11/14 14:36
→ Tiberius: 心跳應該會一直上去或是到一個數字平穩, 覺得太輕鬆或 11/14 14:36
→ Tiberius: 心跳沒到目標就往上調一格, 心跳衝太高或是會喘就降一格 11/14 14:37
→ Tiberius: 重檔=偏無氧系統=肌力=腳酸, 輕檔=偏有氧系統=心肺 11/14 14:39
推 neverleave9: 減脂還是先調整你自己的飲食控制最重要，另外高強度 11/14 14:45
→ neverleave9: 間歇訓練不適合每天做（看起來你在練間歇）我有看過P 11/14 14:45
→ neverleave9: EETA的網站文章，每次高強度間歇訓練最好間隔48小時 11/14 14:45
→ neverleave9: ，一週做約二～三次，所以你想要堅持每天騎飛輪還是 11/14 14:45
→ neverleave9: 做有氧騎一小時就好，不要每天高強度間歇訓練 11/14 14:45
推 moswu: 我以為三位數體重要先調整飲食 11/14 14:47
推 Radiomir: 體重夠重沒有營養不足的問題, 單純控制飲食就瘦很快了 11/14 15:37
→ Radiomir: 硬要運動可能還會受傷, 而且也有可能運動後更餓吃更多 11/14 15:37
噓 SundayPeople: 衝刺不是這階段需要的 別再衝了 11/14 16:07
→ watanabekun: 你有熱身、收操、休息時做伸展嗎…？ 11/14 16:38
→ watanabekun: 「急迫的想減重」通常不會有什麼好後果，也不是突然 11/14 16:40
→ watanabekun: 開始猛烈運動就能達成的，置底文章先看過吧 11/14 16:40
推 gs00001: 速度稍微慢一些、時間拉長一些，對腳的負擔比較沒那麼大 11/14 17:34
→ gs00001: 。 11/14 17:34
推 kenhiro5566: 我剛開始減肥時去萵苣踩就是以時間拉長的方式 等有辦 11/14 17:40
→ kenhiro5566: 法撐過一小時才加重 你這樣幾乎算是HIIT的方式了 11/14 17:40
→ molamolajump: 你有學飛輪姿勢嗎 11/14 17:55
→ molamolajump: 上課遇過那種亂騎又剛好老師沒在顧的 11/14 17:55
→ molamolajump: 通常上幾次後不是膝蓋爆炸，就是大腿或下背爆炸 11/14 17:55
→ molamolajump: 記得要適度休息 11/14 17:56
→ molamolajump: 破百從飲食下手會更快 11/14 17:56
→ molamolajump: 全程最緊也只是在傷害你自己的身體 11/14 17:58
→ molamolajump: 新手坐騎間歇就好 11/14 17:58
→ molamolajump: 站騎熟練可以練抽車，都比你全部爬坡容易衝心率 11/14 17:58
噓 samuel1988: 不能衝 11/14 20:35
→ samuel1988: 壺鈴擺盪、戰繩等運動比較適合你 11/14 20:36
→ samuel1988: 你狀況完全不適合用腿部的運動。建議減肥後再開始腿 11/14 20:36
→ samuel1988: 部的菜單 11/14 20:36
→ samuel1988: 請以運動治療師的意見作為參考 11/14 20:37
推 kissPenis: 騎完補充高升糖食物，例如香蕉，和蛋白質試試看 11/15 14:24
推 faechai5566: 緊度有差 肌肉使用的方式也會有差 肌肉痠也很正常 11/15 19:53