[問題] 關於腹部脂肪跟內臟脂肪

[etrangere (outsiderOfTHEworld)]

減肥先瘦哪邊是基因決定的，也沒有局部減肥這件事，
但最近看到一個中國健身教練的影片有說到，降低內臟脂肪可以讓腹部看起來比較小，他也介紹了一個中國的研究佐證，
然後影片中推薦了HIIT高間歇性有氧的一些動作（避免廣告嫌疑就不放影片連結了），
想請問這個說法是有根據的嗎？

如果想讓腹部看起來更小是不是可以往高間歇性運動的方向開始做，降低內臟脂肪來達到目標呢？

我的體脂還在31%左右，其實我覺得我的四肢已經外觀上看起來有瘦下來，但肚子就還是超大，不知道有什麼方式可以改善？

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→ cosy: 內臟脂肪降低 的確是會讓腹部比較小
→ v2266514: 你就是體脂高，大部分男性基因脂肪優先囤積在腹部和胸。
→ v2266514: 所以不要想東想西，減就對了
推 hatsuha: 上面幾樓說的都是對的 努力減肚子自然會消
推 kissung: 168+禁喝含糖飲料、甜食
→ ChungLi5566: 你體脂20%一樣肚子有一圈肥肉
推 littlebun: 體脂31 % 就乖乖按部就班減 等你要15%再往下減再考慮這
→ littlebun: 些
推 arsonlolita: 戒甜食飲料酒精
推 Zeena: 31%其實也不低，你肚子大我猜你的內臟脂肪可能有6，其實你
→ Zeena: 是泡芙人QQ
推 polyasia: 手腳細而肚子大其實是肌肉少的肥胖 原po可謂任重而道遠
→ polyasia: 應該飲食跟運動雙管齊下，如果有喝酒的習慣 還是戒酒吧
推 Basket0205: 我體脂18% 內臟脂肪8 還被醫師說不運動會有脂肪肝
→ etrangere: 那個…我是女生…. 女生要減到體脂25%再來看看有沒有
→ etrangere: 掉內臟脂肪嗎？
推 molamolajump: 你可以先去健檢看自己內臟脂肪數字跟有沒有脂肪肝
→ molamolajump: 說不定你單純是隻健康的海豹
→ OrcDaGG: 任何可以減少脂肪的方式 都有用
→ oguesto: 女性體脂25%左右挺正常的 你31%略高還能減啦然後稍微注意
→ oguesto: 一下姿勢 有時候大肚子跟姿勢也有關(駝背 骨盆前傾之類的
→ a22650619: https://youtu.be/AN0cKJsHkfc
推 moswu: 女生體脂31%算略高吧
推 brian720305: 就是泡芙人
推 fruitmonster: 我體脂肪從31%降到23%內臟脂肪有降肚子確實看起來
→ fruitmonster: 變小哦
推 watanabekun: 36%→28% 腰圍少12公分了 外觀看起來變化非常有感
推 ro123eo: 以前剛開始練在WG量INBODY是25% 內臟9 後來靠著飲食跟重
→ ro123eo: 訓沒做有氧降到15%內臟6 肚子有小蠻多的
推 akino911911: 我體脂21%，內臟脂肪還是有5，肚子還是很大
推 loomeimei: 不是啊？減內臟脂肪可以消肚子是沒錯，但是HIIT消內臟
→ loomeimei: 脂肪的根據是哪來的？
→ lalulu7: 繼續訓練、減脂，慢慢就會有成果了
推 crazysix: 日常維持核心發力看起來就變小了
→ noomlluf72: 先努力全部降下去先，不用想太多~
→ liukuophoebe: 也是肉肉肚+胖胖腿一族（舉爪子），體重有點卡住後
→ liukuophoebe: ，繼續2-3天一次30分鐘流汗有氧+其他日子白天大概5-
→ liukuophoebe: 6次靠牆深蹲（一次1分鐘），飲食還是有在控制，目前
→ liukuophoebe: 肚子肉好像有緩慢變薄，覺得瘦肚肚根本任重道遠嗚
推 isaza: 好奇內臟脂肪1(以下?)的人是什麼樣
推 jesuskobe: 31你根本不用想這麼多,繼續減體脂就對了
→ jesuskobe: 就算用女生標準還是很高
→ jesuskobe: 講更直接點,31%就還是很胖得身材
→ etrangere: 沒錯 我還是很胖xD  謝謝大家的回覆啦～我會繼續剪下
→ etrangere: 去的
推 luxx0171: 內臟脂肪>10以上=_=..努力水中有氧2個月，減2。肚子/臀
→ luxx0171: 部減4/6cm
推 luxx0171: 建議再戒炸物/糖/加工食物(人生真無趣我知...)，只吃原
→ luxx0171: 型食物一陣後真有感
推 wei76119: 體脂28，內臟脂肪3的我肚子還是很大
推 alice78226: 內臟脂肪1就是肚子是平的啊，皮也很緊。大學時量的數
→ alice78226: 字很怪，體脂30 內臟1。
→ alice78226: 是沒有人猜中體重過，至少都幫減5公斤
推 isaza: 樓上當時很精壯嗎?還是會被說太瘦那種?好想看照片哦
推 ghostforever: https://tinyurl.com/22yvufbn 可看此系統性review
→ ghostforever: 該review結論是HITT跟一般的傳統中等強度持續性運動
→ ghostforever: 減少脂肪肝差不多
推 kyo20200: 大家內臟脂肪真低 我體脂22 內臟9-10 QQ
→ alice78226: 工作後說血壓低，同事說因為我太瘦身高減體重100左右
→ alice78226: 應該不算太瘦啊，可能是因為在家裡都要搬貨做勞力活，
→ alice78226: 10公斤以上很基本，去中餐廳打過工裡面的妹妹小小一個
→ alice78226: 還能單手舉10個裝滿的魚翅盅然後用另一隻手一個一個上
→ alice78226: ，還表演2頭擠小老鼠給我看。
→ kissPenis: 我體脂肪率22.4%，內臟脂肪7
推 bravo391823: 想拜見內臟脂肪1的人(可能我教練吧
推 leftless: 31還早勒 我從27%左右開始減 到10%肚子才沒有明顯凸出
→ leftless: 內脂1肚子放鬆一樣是凸的 一樣要出力縮小腹才會是平的
→ leftless: 不過我是男的 脂肪優先堆肚子 女生應該不需要這麼低
→ leftless: 附個人權圖 https://i.imgur.com/YiH3KLy.jpg
→ zip045: 我女生 內臟體脂2 體脂率22% 骨骼肌29%還是有小腹你參考看
→ zip045: 看，hiit 不錯是我蠻常做的項目但前提你得有運動基礎不然
→ zip045: 很容易暈眩倒地
推 stormproof20: 我體脂肪22，內臟12