[問題] 減肥吃優格，還能怎麼變化

[sunnygirlya (陽光女孩)]

平常運動大概一週兩次，但可能三餐幾乎都靠外食解決，覺得瘦的速度很慢

9月開始調整早餐的吃法，原本都是吃早餐店的蘿蔔糕、蛋餅或鐵板麵搭奶茶，現在改成
水煮蛋+光泉無糖優格

過了兩個月現在已經瘦了3kg，也覺得可能是益生菌的關係，排便也變順暢了，但這樣吃
覺得有點單調，所以想請問早餐優格還能怎麼做改變，或是其他飲食上可以怎麼調整呢？

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推 koyomitseng: 優格加costco藍莓無敵
Costco藍莓嗎 謝謝
推 sunshinecan: 拌無添加花生醬 補充蛋白質不錯
謝謝
→ kirarasun: 換豆漿
推 Radiomir: 時間很多就拆成蛋白質、碳水去搭配, 大概多是健身族群
→ Radiomir: 常吃的品項去組合, 但吃到後來還是會跟備餐時間妥協.
→ Radiomir: 我熱量不夠時是直接補橄欖油(生喝), 排便也是很順暢~
生喝不會膩嗎
推 boy1031: 改成吃空氣，一秒解決，0花費
倒是也不用這樣
→ alice78226: 又是一個想餓瘦的……
推 a910223a: 加冷凍香蕉片、冷凍藍莓、碎無糖堅果超好吃
謝謝
推 meowyu0612: 找個便當盒或保鮮拿，倒一層燕麥，加上蛋白粉，加上無
→ meowyu0612: 糖豆漿，舖上切片香蕉，舖上無糖優格，擺上幾顆藍莓，
→ meowyu0612: 冰一晚後當早餐，3天內吃完
→ meowyu0612: 更正*保鮮盒，ig很多食譜
好 謝謝您 我再上去找找
推 Cynbaseball: 可以搭配一些堅果或水果一起吃
推 ttttgeo: 優格做無糖無油蛋糕好吃！！可是熱量不低，也沒有優格的
→ ttttgeo: 營養價值，解嘴饞用。
推 thisisfood: 光泉鮮奶優格好吃不甜，可以當優格沙拉醬跟生菜一起吃
謝謝
推 shay001: 蛋白粉+希臘優格=一堆口味
推 hohoforce: 我都加香蕉+藍莓+堅果+麥片
下庁次試試
推 wed3qla: 花生醬一匙就百大卡了，重點一匙根本不夠
→ wed3qla: 三匙花生醬就一碗飯，而且吃完沒飽足感，實在難以說適合
→ wed3qla: 減肥
推 rabbina: 藍莓 燕麥 火龍果 蘋果 香蕉 排列組合
推 sunshinecan: 花生醬蠻多營養師推薦的 當然成分跟份量要注意
推 Jasai: 最喜歡加granola，可以選低糖的，健康又好吃
推 watanabekun: 吉比花生醬10克60大卡而已，上個禮拜試著抓10克的份
→ watanabekun: 量夾兩片，七天配掉一整條吐司，碳水蛋白健康的油都
→ watanabekun: 有，作為練前餐練後餐都很方便
推 watanabekun: 最近還試了福樂的自然零優酪乳配桂格的早餐穀片(添加
→ watanabekun: 糖最少的一種堅果口味) 也是蠻有嚼感的而且全穀穀片
→ watanabekun: 嚼起來很香
推 loveblud: 加適量水果+堅果/種子很好吃
種子?
→ JustMeNU: 蜂蜜，奇異果，香蕉，堅果
推 little0817: 優格加早餐的綜合穀片，口感很好
推 memalina: 我是希臘優格+藍莓or香蕉+麥片+蛋白粉
→ Leeling: https://i.imgur.com/cWGEX6z.jpg 我都這樣配~~
謝謝分享
※ 編輯: sunnygirlya (223.136.99.2 臺灣), 11/25/2022 13:51:56
推 biemelo157: 我睡前也會吃優格！200g希臘優格+20g花生醬+28g堅果+
→ biemelo157: 兩片起司（拌一起很好吃）～主要是補齊一天蛋白質跟
→ biemelo157: 脂肪，25P30F（視當天白天攝取做微調
推 kissPenis: 橄欖油一次喝的量不會很多。我是喝15克，比喝一口水還
→ kissPenis: 少
→ DeaDaD: 來參考大家的做法
→ andyrliu: 加水果和燕麥 或是加在沙拉上也不錯
推 peter012735: 光泉另一款燕麥優格也可以試試，吃起來也很有飽足感
推 bigsara: 優格當果醬 塗在麵包上也不錯
推 wutsaifang: 花生醬 燕麥 肉桂粉 堅果
推 lizard60626: 光泉鮮奶優格可以搭自己喜歡的水果或果醬也不錯
推 Loveuux: 優格、冷凍藍莓、無糖麥片
→ j855081221: 堅果跟麥片+1 如果你還想瘦快點看是不是增加一下運動
→ j855081221: 強度或次數? 我自己去wg運動一週大概3~4天拉 一次一小
→ j855081221: 時左用 參考
推 idareyou: 優格+雞肉的食譜可以看看
推 tommyfly: myp的ig剛剛有看到草莓優格..
→ bonbondai: 優格+1 吃完真的身心靈都獲得了釋放 又有飽足感
→ less: 每次吃不同水果配