推 x221l221: 現在有氧對減脂就不錯。下身肌力可從啞鈴硬舉/深蹲入門 11/30 10:40
→ wilson200106: 不想傷膝蓋有考慮游泳嗎 能持續在有氧區間的都不錯 11/30 10:48
推 FarkU: 我倒希望你先阻力個半年一年再加進有氧 11/30 10:48
推 molamolajump: 你如果本來沒什麼運動習慣 11/30 11:03
→ molamolajump: 其實可以考慮徒手訓練+飲食控制開始 11/30 11:03
→ alice78226: 慢跑比走路不傷膝蓋…… 11/30 12:06
推 wupeter09: 擔心膝蓋的話用熱量赤字就好吧 11/30 12:23
推 moswu: 到底是慢跑還是走路不傷膝蓋？有科學的比較依據嗎？ 11/30 12:28
推 watanabekun: 百分之百是走路啊… 你走路又不會同時雙腳騰空，膝蓋 11/30 12:38
→ watanabekun: 不用抗著地衝擊嘛 11/30 12:38
推 boy820902: 目前看來可以 之後可考慮調高跑步機時速 11/30 12:39
推 xu35l: 這體重還好吧== 11/30 12:40
推 watanabekun: 看了一下網路文章說慢跑不傷膝是長期的觀察統計結果 11/30 12:51
→ watanabekun: ，原理應該是慢跑能強化腿部肌群，提供的關節保護大 11/30 12:52
→ watanabekun: 於跑步的額外耗損 11/30 12:52
推 halulu: 滿推薦划船機的 雖然真的很無聊XDD 11/30 13:11
→ halulu: 順便說一下 臥式腳踏車我看好多人越騎越胖就是w 11/30 13:11
→ halulu: 都在努力追劇了 11/30 13:12
→ halulu: 順便說一下我膝蓋有傷的狀況下我一開始就去做阻力訓練了 11/30 13:12
→ halulu: (膝蓋腳踝舊傷) 大腿練得好反而舊傷沒煩惱 幾乎沒復發 11/30 13:13
→ halulu: 近期一次復發還是我踩空階梯造成~_~ 11/30 13:13
推 CGLMH: 先降低體重，我從140開始僅靠熱量赤字瘦了30才開始加入快 11/30 13:19
→ CGLMH: 走、徒手訓練隨著體重下降再把強度拉高。 11/30 13:19
→ Tiberius: 划船不錯 有氧的話 spm 可以降一點但是大力拉滿 11/30 14:11
→ Tiberius: 20spm 左右, 拉到有氧心跳 11/30 14:12
→ Tiberius: 兩三天半小時太少了啦, 目標一天一小時 (拖走 11/30 14:13
→ OrcDaGG: 踩飛輪 心跳130 踩50分鐘 一週五天 11/30 14:30
→ OrcDaGG: 踩完吃香蕉 11/30 14:31
→ OrcDaGG: 跑步要先練跑姿 姿勢不良很容易把重量壓在膝蓋上 11/30 14:32
→ OrcDaGG: 慢跑的心跳很容易超過130 如果刻意放慢又容易吃膝蓋 11/30 14:34
→ OrcDaGG: 跑步機快走會比較好控制 11/30 14:35
推 kimi1073921: 我膝蓋受傷期間都做滑步機、橢圓機跟滑船機，還有一 11/30 15:16
→ kimi1073921: 種站姿滑雪也不錯 11/30 15:16
推 watanabekun: 我腰開刀後恢復期也做了半年橢圓機跟坐式腳踏車 11/30 15:41
推 zonhuanlul: 這體重還好啦... 11/30 20:48
推 IGOTANORCA: 別做有氧 11/30 21:06
推 kennylan: 划船很可以 11/30 22:17
推 Ruruto49: 之前跟你體型差不多 運動其次 控制飲食最最最重要 12/01 10:57
→ Ruruto49: 之前不忌口只靠運動 運動量比你菜單多 還是瘦不下來 12/01 10:58
→ Ruruto49: 能做的運動也因為體重關係得設限不然爆膝蓋 12/01 10:59
→ Ruruto49: 後來改成控制飲食 瘦了點再慢慢增加運動量 不斷調整 12/01 10:59
→ Ruruto49: 堅持下去就默默減肥成功了 12/01 11:02
推 faechai5566: 這身高體重不算大體重吧 我在你這身高體重的時候一周 12/01 21:46
→ faechai5566: 去world gym跑三天跑步機 不過還是要看你膝蓋有沒有 12/01 21:46
→ faechai5566: 辦法承受 不行也可以用快走 時間拉長效果也不差 12/01 21:46
推 watanabekun: 我今年也是從92kg的時候開始跑步，跑到現在剩78了 12/01 22:44
→ watanabekun: 體重大跑完小腿緊是加強便飯，不過關節沒有不舒服過 12/01 22:45
推 iceafu: 大體重建議先飲食控制幾個月 體重先降下來再去跑步機 會 12/02 12:41
→ iceafu: 減輕超多痛苦感 12/02 12:41
推 honeyaaa: 我180/80 一個禮拜跑步3天 一天3K 5天重訓每天熱量控制1 12/02 17:51
→ honeyaaa: 800 一個禮拜喝一次小酒一個月瘦了3公斤 12/02 17:51
→ honeyaaa: 腰圍最有感 之前褲子超緊 現在開始慢慢往下掉 12/02 17:52
→ honeyaaa: 下掉 12/02 17:53
推 a0912096896: 唯一推薦飛輪 12/03 14:49
→ JustMeNU: 這數字就是胖。我之前180/87肚子奶子都出來了。推薦sw 12/03 21:37
→ JustMeNU: itch拳擊有氧，每天30-50分鐘。 12/03 21:37
推 sambible: 游泳跟少吃 12/04 20:32
推 blackvswhite: 跑步機用快走 划船機 風扇車之類的輪流做 游泳也行 12/04 21:52
→ blackvswhite: 但最實際的其實就是你平常吃的碳水減半 蔬菜跟肉 12/04 21:52
→ blackvswhite: 加倍 簡單又粗暴 過一陣子身體習慣了再根據其他人 12/04 21:52
→ blackvswhite: 菜單微調就好 12/04 21:52
推 shine303: 踩飛輪不錯~ 12/05 17:31
→ bndan: 這菜單 要玩點不一樣的就剩游泳類的了 12/12 14:43