Re: [問題] 大體重有氧菜單請益

[a0912096896 (DFL)]

看在你我都叫Leon的份上，也是有緣，
與你分享我的經驗。

我在2020年時135公斤（身高181）
依靠飛輪/重訓/飲食控制，
在半年內減了50公斤左右。
（可以a我id，板上有發文。）

你在文章內提到希望鍛鍊下肢力量及減脂，
又擔心對關節都有過大的負擔。
根據我的經驗，我只能唯一推薦你飛輪運動。
這邊並不是說其他有氧運動不好，而是單純根據我的經驗分享。

我從超級肥胖，到瘦下來，
再到現在是個飛輪教練，
中間總共度過了兩年半的時間。
在這兩年半的時間中，我除了體能狀況調整外，
每週都維持5-10堂課的飛輪課，
但從來沒有感受過膝、踝關節的不適。

飛輪運動是一個對胖的人相當友善的運動，
透過腳踏的畫圓循環、車輛自身的阻力調整，
大幅減少了許多有氧運動會造成的關節衝擊。
也就是說不論體重、年齡、肌力，
只要設定得當，都可以在安全的狀況下收獲
良好的訓練效果。
但前提是請一定要在專業的指導下進行，
任何運動都有其風險，
自己亂設定車輛、亂調阻力，
再安全器材也是會發生運動傷害。

最後，減脂的過程更重要的仍然是飲食控制，
你做再多訓練，飲食沒有控好，依然是白搭。
然後時間允許的話，適當的阻力訓練能夠幫助
你更多。（無論是減脂、改善體態、提升運動表現、或性能力）

以上。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.17.90 (臺灣)
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※ 編輯: a0912096896 (111.71.17.90 臺灣), 12/03/2022 15:03:32
推 ceca: 可以增加"游泳"....划船機其實也行,但很無聊.
→ ceca: 反正就是體重不要壓在膝蓋的都可以.
→ ceca: 不過我還是推坑,卧式腳踏車...XD...
→ ceca: 邊看電影邊踩,一下子兩個小時就過去了.
推 alice78226: 薦髂關節沒問題的話，下肢運動的風險就低，不然事倍功
→ alice78226: 半，我很倒楣是中獎的那個……
推 leon131417: 好的，謝謝你的建議
推 molamolajump: 飛輪累又舒壓，必須推
推 halulu: 雖說我當時騎飛輪體重沒掉多少但過程很舒壓
推 watanabekun: 前陣子腳踝受傷停跑練了四天腳踏車阻力登山，蠻爽的
→ opm: 水中散步其實也可以,水吃掉了大部分的體重
推 a981196: 我也喜歡飛輪課
推 kenhiro5566: 剛開始減肥時我也算大體重族群 那時候去萵苣就是都在
→ kenhiro5566: 上飛輪課 比起自己默默跑跑步機有趣多了
推 qaz7788123: 車車太神啦~
→ lee1112: 大推飲食！重訓有氧真的輔助 重點是要自律
推 honeyaaa: 半年減50，皮來得及縮嗎？
→ bndan: 別說50 20可能都來不及縮了 皮要彈會去 時間要很長很長 所
→ bndan: 以非必要不要玩到大體重才來這