推 TheodoreT: 推 12/06 20:49
推 lucy8722: 加油！能堅持運動很強啊 12/06 22:22
推 epcl4uc96g4u: 我也覺得方度乳酪好好吃 還推小七的18度巧克力卷！ 12/06 22:59
→ epcl4uc96g4u: 減肥小確幸 12/06 22:59
推 nashQ: 推推 好猛 向大大看齊 12/06 23:12
→ GeogeBye: 一顆高麗菜 我兩餐就吃完了 冏 12/06 23:28
2餐一顆高麗菜!!
話說我現在一餐吃1/4顆切完秤重大概一餐都有個280g左右
用6人份的電鍋幾乎都快把內鍋塞滿了一次半顆那真的很多耶
推 vvito4502tw: 想問原po腹部目前能看出線條嗎？ 12/06 23:54
如果是指腹肌有沒有露出來的話那沒有
不過腰線左右兩側是有往內的，不過也有可能是因為小腹還在產生的錯覺XD
至於左右的腰內肉的話依然頑強在那邊可能要等內臟脂肪再更下去才比較有機會
其實現在做棒式的時候還是可以明顯看到肚子有一圈下垂
推 halulu: 我還是覺得長肌肉比較難點… 12/07 00:34
推 NoNameWolf: 長肌肉真的比較難 減脂只要熱量赤字就可以達成 但是長 12/07 02:25
→ NoNameWolf: 肌肉的條件跟時間都很嚴苛 12/07 02:25
→ dianwei6599: 說反了是肥肉好減肌肉難練 12/07 05:16
推 boy1031: 其實也不一定，假設目標是肌肉跟脂肪都要贏80%的人，肥胖 12/07 06:04
→ boy1031: 型的人群，通常是脂肪跟肌肉都很多，看他減這麼多，內臟 12/07 06:04
→ boy1031: 脂肪跟肌肉都難以下降就知道了，這種人食慾強，吸收好， 12/07 06:04
→ boy1031: 要增肌肉真的很容易，缺點是增脂肪更容易，成年時60公斤 12/07 06:04
→ boy1031: 的人增肌難，100公斤就是減脂難了 12/07 06:04
其實我的意思是我要減的脂肪量>>>跟著掉之後要練回的肌肉量
照小米這個也不太準的數據應該超過10多倍
推 AshleyChao: 還是比我這麼種增肌難增脂容易的廢物來得好XD 12/07 06:31
推 tungpayton: 把體重減下來恢復健康比較重要，體重體脂肪正常，該 12/07 07:14
→ tungpayton: 有的肌肉不會少 12/07 07:14
※ 編輯: ribbonchiao (39.9.158.21 臺灣), 12/07/2022 08:13:23
推 chia0303: 可以介紹一下食譜怎麼調味嗎？ 12/07 10:01
我只有午餐會自己弄晚餐外食
午餐的部分也都很簡單1飯1肉1菜
肉的部分基本上就是costco的雞腿/雞胸/雞里肌
我有醃過跟沒醃過的都會買，醃過的就直接氣炸，沒醃過的會用蒸的撒調味粉
然後青菜的部分除了像是上面說的高麗菜，也會直接在菜攤買油菜/地瓜葉之類
然後這些就直接水煮燙起來，然後會拌一些東西例如
上面蒸雞肉的雞油/小磨坊蔥油蒜油一匙(這個一燙起來熱拌下去超香)
或是健康廚房的沾拌醬(目前試過一些口味比較推薦蒜香洋蔥)
高麗菜的部分就是上面講的把高麗菜/菇洗好丟進去然後抓一把costco蝦仁
然後下1/4小匙的鹽直接蒸，雖然昨天我忘記加鹽不過吃起來我覺得味道也夠
或是不加鹽把要蒸的雞肉放在最上面讓雞汁進去也行
主要就是方便這樣只要大概花20分鐘就可以弄好
10點半把米跟高麗菜菜洗一洗丟電鍋按下去
11點半開始花20分鐘氣炸，如果是吃燙青菜可以氣炸的時候順便燙
這樣12點就可以準時吃飯
不過我也沒有天天這樣吃，周末回家也還是吃家裡的煮的飯菜
這部分就自己斟酌要怎麼吃甚麼要少吃這樣
※ 編輯: ribbonchiao (59.124.228.83 臺灣), 12/07/2022 10:28:19
推 souin44: 推推！好猛！加油！ 12/07 12:52
推 boy820902: 推一個勵志 12/07 14:08
推 MichJuni: 謝謝你的分享！ 12/07 16:52
推 non839204: 我也覺得起士三明治餅乾好好吃xDDD 12/07 18:36
推 faechai5566: 推純有氧超有毅力 我女友是靠去world gym上有氧課瘦 12/07 21:48
→ faechai5566: 了快10KG 但真的困難點在於有時候會發懶根本不想去 12/07 21:48
→ faechai5566: 我自己重訓就比較少遇到這問題 12/07 21:48
推 toro077: 推，恭喜 12/08 00:59
推 w19950114h: 推推 感謝分享 感覺自己也被激勵到了！！ 12/08 16:11
推 Jasai: 推 12/09 07:37
→ bndan: 其實是漲肌肉比較難（效果/時間） 而對於胖的人來說想改善 12/12 14:38
→ bndan: 身材 降體重降脂 視覺效果cp值較高（效果/時間） 12/12 14:39
推 kennylan: 長肌肉很難，但胖子唯一處是通常肌肉不會太低，脂包肌 12/13 10:52
→ kennylan: 減脂後視覺效果比較明顯 12/13 10:53
推 greatlong: 我對b大說法很有感 我自己也是吸收好的人 體型真的都是 12/13 14:05
→ greatlong: 吹氣球在變的 12/13 14:05