[閒聊] 不酸痛有運動效果嗎？

[y11971alex (Indigo)]

運動新人一問

我目前隔日會去健身房運動一個小時 大概做6、7個器材 每個30～50下 上下身都有做

一開始是做完就會酸個兩三天 現在酸痛感大概一二十分鐘就沒了 重量都是安排10～12下剛
好沒力

請問如果做到沒力 但沒有後續的酸痛 有運動效果嗎？
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推 kosaki: 同想問><加大重量又舉不起來
推 halulu: 樓上是完全不行 還是加了之後沒辦法原來次數？ 加重就先降
→ halulu: 次數呀
推 ceca: 目前說,肌肉痠痛是因為肌肉破壞產生...
→ ceca: 肌肉破壞是肌肥大三要素之一.
→ ceca: so...沒有痠痛也是可以肌肥大,但是有一些痠痛有額外效果.
→ ceca: 要延遲性痠痛的話,強離心就會痠痛了...不一定要純靠更大重量
→ y11971alex: 是ceca大
推 sambible: https://i.imgur.com/dcUIUD9.jpg
推 Radiomir: 一下4~5秒, 若選10下重量, 適當的重量是 10 10 9 8...
→ Radiomir: 就是第一組做10下, 後面會慢慢遞減, 這種重量才夠刺激
推 boy820902: ceca大詳解
→ lalulu7: 過幾天仍然沒有痠痛的感覺嗎？
推 kenhiro5566: 重量跟動作品質都正確的話 還是會有效啊 我自己大概
→ kenhiro5566: 在WG練了3~4年 除了練腿外 痠痛感都沒很明顯了 但量
→ kenhiro5566: INBODY都還是有在進步
推 kosaki: 謝謝解答！
推 FarkU: 如果痠痛導致恢復期過長，那就功過相抵。
推 Giganoto: Ceca 大啊啊啊啊
推 EulerFormula: 9樓正解
推 buyfood: 請問強離心是什麼？
→ ceca: 一般離心大概號稱2秒,實際1秒(不相信你拿碼表去算)
→ ceca: 強離心就是,你給他做到3秒...真的3秒.
→ ceca: 並且可以用"更重"的重量去做離心.
→ ceca: 例如你平時划船滑65kg..
→ ceca: 你利用代償或是其他方式,先拉動80kg,然後再慢慢離心.
→ ceca: 例如靠身體去後仰,或是借腳的力量先拉動之類的.
→ ceca: 這種很多是健美肌肥大訓練,力量進步很慢之後.
→ ceca: 無法在明顯堆疊機械張力後...就會轉向加強破壞恢復.
→ ceca: 當然在你還可以堆疊機械張力的時候,堆疊機械張力最無腦.
→ e2699096: 我的經驗是一樣條件 幾次沒酸痛就是 重量可以加了 然後
→ e2699096: 離心要做好
推 buyfood: 感謝解說
推 noomlluf72: 看個人吧，感覺常練也會遞減