[減肥] 減脂方式無效，請益

[ilv1181023 (yechen)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（男
年齡：31
身高：182
體重：79
BMI：24
體脂率：26

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

早餐：高蛋白兩湯匙200 大卡、香蕉一百大卡、茶葉蛋一顆80大卡，共380大卡

午餐：健康便當 500大卡

晚餐：健康便當500大卡

其他：高蛋白4湯匙 共400大卡，整天下來1800大卡左右

TDEE算出來是2670卡，基礎代謝 1670，我吃1800-1900

日常作息時間：上班族，七點起床，十二點睡覺


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

上述皆否





我的問題：目前運動三週，一週六天，重訓三天休一天，胸/背/腿 一個循環，一週循環
兩次。每次重訓完使用階梯機有氧半小時，心律維持在160

現在量的體重跟兩週前量沒什麼差別，是不是哪裡出問題了？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.35.191 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1671854475.A.13D.html
推 jasongo: 兩周....先一個月後再看看吧,不要短視近利,這是看長遠的
→ jasongo: 水有喝到3000嗎？
 有
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.35.191 臺灣), 12/24/2022 12:15:22
→ k5863014: 最少用月來計算好嗎
→ a22650619: 要速效請抽脂 不然請有耐心 才兩週就想看到成果....
推 polyasia: 身高體重與我相同，請問你的目標是到什麼程度？
 想減6公斤脂肪，體重到72左右，體脂16-18
推 ChickByeMan: 脂肪減了、肌肉增加，體重不變很正經啊
→ ChickByeMan: 只在意「體重」的話，就不要重訓了。控制飲食加大量
→ ChickByeMan: 有氧才能滿足你的需求
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.35.191 臺灣), 12/24/2022 12:29:07
推 polyasia: 如果是想增肌減脂，既然你每天吃3份高蛋白一週操6天。
→ polyasia: 我倒覺得維持2400卡熱量，專心重訓能讓你一步到位。
噓 seanidiot: 才三週
→ omanorboyo: 又不是過3個月= =
→ omanorboyo: 有時候體態變了 數字不一定會變
推 ceca: 鍛鍊後會水腫..XD
→ ceca: 你繼續練體重就會掉了...因為你維持水腫狀況.
→ ceca: 鍛鍊會產生身體發炎狀況,越強的鍛鍊越嚴重.
→ ceca: 所以體重會上升...
→ ceca: 當然另外一種情況是你低碳,鍛鍊把肝醣用光.
→ ceca: 這樣你鍛鍊的部分水腫,但是肝醣用掉所以醣帶的水也排掉.
→ ceca: 這種情況就要看是發炎水腫的水比較多還是脫炭排的水比較多.
→ ceca: 純看體重,一定要考慮水份的問題,來去是幾公斤..不是幾百公克
→ babelon: 你要減肥要看的不是體重而是體脂變化吧@@
不過要怎麼知道自己有沒有水腫呀
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.35.191 臺灣), 12/24/2022 15:09:38
→ JustMeNU: 是不是覺得很不公平，要胖兩天就能改變體重，要瘦兩週
→ JustMeNU: 怎麼沒動靜。就是這樣。
推 ceca: 也可以快速降重拉..脫水就好了.
→ ceca: 吃零碳+狂喝水+完全去鹽巴+做高強度運動+烤箱.
→ ceca: 兩天降個好幾公斤..
→ ceca: 還有甚麼穿雨衣跑步之類的...或是直接斷食幾天.
噓 cubegaga: 持續半年沒變再來問
→ ch80059: 印象中理想狀況是7700卡=1公斤，你一天少6,700，要快2個
→ ch80059: 禮拜才會掉1公斤
推 chigo520: 時間拉到3個月半年來看
→ moswu: 搞不好冬天衣服太重
推 yurikim: 你吃太少了@@
噓 crazysix: 練七年了 肌肉版洗完換來這洗
推 FarkU: 三週而已，三個月再來問。
推 thisisfood: 減肥很快見效才有鬼吧...
推 meimei1220: 減肥要看的不是體重而是體脂
推 Dilemmgty: 又不是過3個月= =
推 CheeseLS1125: 請有耐心 才兩週就想看到成果....
→ tommyfly: 你要不要一天只吃一次健康餐?晚上改吃雞胸肉就好.???
→ tommyfly: 因為你能確定那個健康餐真的只有500卡???
→ a22650619: 跟某間健康餐店要過熱量表 網路公開跟他給我的不同
→ a22650619: 不過也只是僅供參考就是 減肥初期比較在意 現在還好了
→ lee1112: 一般至少要三個月且運動跟飲食要持之以恆！加油啦！堅持
→ lee1112: 下去