→ babelon: 你的身體可以就可以，端看個人體質適應。12/25 08:40
→ XZXie: 我也是三餐外食 控制熱量之外就是多看蛋白質項目12/25 09:13
→ Santander: 好便宜400就能拿到200012/25 09:56
推 ceca: 乾淨跟增肌有啥關係?12/25 10:02
→ ceca: 你看相撲都怎麼吃...絕大多數運動員肌肉量有他們大嗎?12/25 10:03
大大您好，因為健身的文章都說只能吃原型、健康的食物，但是也有一派說看總熱量級
可以了，所以不知道誰對誰錯
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.33.159 臺灣), 12/25/2022 10:04:34
推 FarkU: 增肌在飲食面首重熱量盈餘，蛋白質不需要拉太高。12/25 10:49
→ ceca: 它們主要是"要維持低體脂"...12/25 11:03
→ ceca: 但是你看,熱狗王比完賽,現在在幹嘛??.在吃6%基因改造所12/25 11:03
→ ceca: 這跟乾淨八竿子打不上關係..XD12/25 11:04
→ ceca: 一般是看總熱量,但是如果搭配蛋白質量,熱量很容易炸掉.12/25 11:05
→ ceca: 外加,加工食物吸收效率很高...所以很容易餓,或吃不飽.12/25 11:05
推 lolwoo: 理論上可以 實際上自己做做看 每個人對食物反應不同 簡單 12/25 11:33
→ lolwoo: 來說我三餐都吃便當就會覺得自己跟屎一樣 12/25 11:33
→ JustMeNU: 吃魚油或其他什麼可以讓考試變高分嗎？12/25 11:46
推 Radiomir: 吃很乾淨和血檢、疾病有關, 單純練肌肉就熱量、蛋白質12/25 12:32
→ Radiomir: 就是熱量、蛋白質玩到極致後, 才會開始改玩食物的內容12/25 12:34
→ Santander: 吃的很髒也可以12/25 12:47
推 kenkenken31: 可以啊，髒增肌就體脂高一點，身體負擔大一點，不要 12/25 13:00
→ kenkenken31: 長期才不會馬上生病 12/25 13:01
推 kenkenken31: 有些說法是1.太在意蛋白質品質2.有些是過於危言聳聽 12/25 13:03
→ kenkenken31: 看你要相信多少，給自己多少限制 12/25 13:03
推 kenkenken31: 1.嚴守者就會說只吃現煮新鮮原型食物，茶葉蛋.控肉. 12/25 13:08
→ kenkenken31: 燒臘之類會說煮太久放太久蛋白質都毀了，什麼植物蛋 12/25 13:08
→ kenkenken31: 白利用率不夠他長肌肉2.嚴守者就會說你不戒糖不戒精 12/25 13:09
→ kenkenken31: 緻碳水吃壞油，就會胰島素阻抗就會心血管疾病12/25 13:09
推 kenkenken31: 他們說的似乎是對的，但如果你辦不到那些要求，那不12/25 13:10
→ kenkenken31: 如別在意那些知識了，自己嚇自己而已12/25 13:11
推 ceca: 其實煮太久蛋白質毀了是很奇妙的想法..XD12/25 13:25
推 halulu: 吃得髒也可以呀12/25 13:34
→ halulu: 只是看你是要追求到怎樣12/25 13:34
→ a1121210: 乾淨是主觀感受12/25 13:38
推 DIDIMIN: 又不是參加比賽，有必要這樣計較乾境不乾境？？12/25 15:45
噓 crazysix: 真的洗的很爽耶12/25 16:09
噓 crazysix: 練七年 沒錢沒成效又怕苦 12/25 16:11
噓 cubegaga: 一直洗文 滾 12/25 16:23
推 ppthong: 你的問題在於你沒錢（誤12/25 17:55
噓 v2266514: 你到底要增肌還是減脂？12/25 19:04
大大你好，主減脂副增肌
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.33.159 臺灣), 12/25/2022 20:14:17
推 ro123eo: 還是要看每個人先天條件 我朋友170 人生沒超過50KG 食量 12/25 22:04
→ ro123eo: 又小 後來開始髒增肌 一周去四天WG 這樣吃+練了一年 才慢 12/25 22:05
→ ro123eo: 慢到55KG 12/25 22:05
噓 vince4687: 問一大堆結果還是肥宅一個有啥用 12/25 22:41
→ vince4687: 自己不會用自己的身體去實驗喔 12/25 22:41
推 Ruruto49: 根據現在身高體重體脂跟肌肉率 減脂增肌策略會有點不同 12/26 08:32
→ Ruruto49: 先挑一個大方向自己有辦法執行的 再慢慢修正就好了 12/26 08:34
→ Ruruto49: 沒錢天天吃餐盒就自己煮 沒時間煮就吃便當注意菜色選擇 12/26 08:36
噓 xhung: 什麼叫作乾淨? 食物沒洗? 12/26 10:43
→ s2500205: 多洗文就能練肌肉了 12/26 11:20
推 youGG: 髒增肌也可啊，看個人對體脂的目標而已 12/26 11:42
噓 b14011030: 自己煮最便宜 12/26 12:24
推 littlebun: 乾淨自煮3年了，計算卡路里營養素秤重，不管是增肌還是 12/26 14:25
→ littlebun: 減脂。無作弊餐。告訴你結果就是普通，不如好好釋放壓 12/26 14:25
→ littlebun: 力好好睡眠。 12/26 14:26
→ littlebun: 相比來說訓練更重要，因為身體才不會去分辨你吃炸雞還 12/26 14:27
→ littlebun: 是雞胸肉+堅果，營養素就是一樣，總量原則 12/26 14:27
推 youGG: 我試過髒增肌吃西式食物然後無糖飲無甜點，增肌真的很快， 12/26 16:39
→ youGG: 脂肪也沒增太多 12/26 16:39
請問什麼是西式食物
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.47.196 臺灣), 12/26/2022 16:55:15
→ lolicone: 乾淨是方便熱量計算吧 同樣吃的飽一堆加工品對身體負擔 12/27 11:25
→ lolicone: 也比較大吧 增肌減脂不就是為了自己的身體健康嗎….. 12/27 11:25