[減肥]Switch拳擊、健身環停滯期請益

[xd2005 (AP)]

大家好

大約從2022年3月開始玩健身環，

5月時發現體重下降緩慢(當時才減1公斤)，

為了增加有氧運動所以買了健身拳擊2，

體重也隨著加入拳擊下降，

因為目前體重體脂停滯2個月了，

想請教大家有那些部份可以改善的。

基本資料
性別：男
年齡：31
身高：166
體重：71 -> 59.9
BMI： 25.7 -> 21.7
體脂率：28.7 -> 19.6  (三星手錶每日定時定狀態量測)


體重
https://i.imgur.com/Kk8Nitp.jpg


體脂
https://imgur.com/fIo09lr.jpg


骨骼肌
https://i.imgur.com/41sC9ai.jpg


早餐：無調味分離乳清 96大卡

午餐：便當 800大卡 或 超商控制在700大卡以下熟食

晚餐：下班運動完 可可分離乳清 129大卡 搭配約 100大卡內零食(例如:Kid-O)

其他：週六、日大吃大喝，不計算熱量飲食

日常作息時間：上班族，朝八晚五，下班後運動，12點就寢。

生活型態：辦公室上班族

健康狀況：否



運動習慣：一週四次

1. Switch健身環1小時(遊戲運動時間約20-30分鐘) 遊戲計算約消耗80-100大卡

2. Jeff 7分鐘腹肌訓練

3. Switch有氧拳擊2，心跳數平均約140~170左右，重度28分鐘，持續7個月，
   遊戲計算約消耗240-270大卡



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

每天早上固定時間都會都用三星手錶測量體脂

最近兩個月發現體重跟體脂停滯，

甚至出現減肌增脂的徵兆(雖然我知道體脂數據參考就好)，

但停滯2個月了還是有些讓人沮喪。


希望跟大家請益有哪些部分可以做調整，

附上所有健身環動作
https://www.nintendo.tw/switch/ringadventure/list/

我個人在打怪時常用的招式：

深蹲、寬深蹲、登山式、向上推壓、背面推壓、

三頭肌、圓環箭、高舉雙臂扭動、俯身划船、船式

目前在跑冒險模式(闖關模式有跑步等闖關的小動作)進入二周目（約280等），

當初看別人遊玩的心得文，也想訂下的目標到999等...

但是現在看到體重停滯甚至增脂減肌，

讓我考慮健身環想改用自訂模式只選有阻力的動作。

想請教大家的意見 謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.200.69.100 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1672368026.A.2AC.html
※ 編輯: xd2005 (223.200.69.100 臺灣), 12/30/2022 10:40:57
推 wzw89712047: 要看體態吧 我體脂19已經看得到腹肌了
→ wzw89712047: 有的人體脂16像25一樣 別看數字 照鏡子吧
→ wzw89712047: 要肌肉明顯的話 阻力是必要的 不然就是要更瘦
→ wzw89712047: 要更瘦你已經吃很少了 會更痛苦
推 wzw89712047: 數字卡住看了很痛苦就斷食個兩天 應該就突破了
我嘗試看看 謝謝
推 wzs30962: 這個身高從71減到59已經可以了吧
希望能夠再減脂或增肌 我理想目標體重大約57、58 體脂目標是17、18%
感覺差那麼一點  就卡在現在的狀態 覺得有點無力
推 wzs30962: 我身高跟你一樣但體重64已經不想再減下去了, 60以下真
→ wzs30962: 的很瘦。
→ a22650619: 身高差不多 59時被嫌太瘦 後來有增重一點 不過你喜歡
→ a22650619: 就好
現在煩惱的就是體重雖然下來 可是體脂沒到預期  該繼續降下來再來增肌嗎?
推 luxx0171: 製造熱量赤字+運動，我一周減1kg,已經減13kg了(4個月)
好強 我只有一開始加入拳擊時有到一周1kg
→ bmasaya507: 你需要重訓然後多吃一點
想請教有不用去健身房的重訓方法嗎?
當初開始玩健身環就是看上不用去健身房跟人接觸
推 jasongo: 一樣是靠健身環瘦身到16%仍持續中,但放縱吃喝我只有一週
→ jasongo: 一天,另外用168維持,可以看我之前的文章,目前自己覺得有
→ jasongo: 氧量還是不足
或許我是一周放縱兩天的緣故？
難得遇到健身環同好，體脂可以到16%好強。
推 JustMeNU: 我認為是身體需要時間習慣與突破
→ JustMeNU: 另外一個方式是換個訓練/運動，讓身體面對新的挑戰
好的 我會換個訓練方式
推 watanabekun: 澱粉吃那麼一丁點，身體常駐節能模式，你又逼它有氧
→ watanabekun: 運動，當然拿肌肉成分去燒啊…
推 watanabekun: 請把基代吃夠。因為很重要所以講兩次，請把基代吃夠
我是自認放縱日澱粉吃很多啦
還是這樣只集中在兩天吃太極端？
推 currygaygay: 用NS的遊戲撘飲食可以瘦這麼多已經很厲害了，但用這
→ currygaygay: 種強度上不去的方式運動遇到停滯真的就只能換方式了
→ currygaygay: 。另外飲食也可以考慮改變吧，不然繼續吃更少能繼續
→ currygaygay: 瘦但停滯跟反彈都是遲早的事。要重訓也不一定要去健
→ currygaygay: 身房啊，標準動作的伏地挺身跟單槓可能一堆人都做不
→ currygaygay: 起來了...
那我再來往增肌的方向做調整
在Youtube的一些徒手訓練的影片不知道是否可行？
推 sivrill: 我覺得你應該考慮增肌然後不要太care體重了耶，男生這樣
→ sivrill: 太瘦，不然買個啞鈴跟訓練椅在家做點重訓怎樣?
→ bmasaya507: 不去健身房就自己買器材，基本買一組可調重量啞鈴吧
→ bmasaya507: 然後你吃得真的有點少，加了你列出的飲食不到1200卡
謝謝大家提醒 或許真的要往增肌考慮了
體重再下去真的一直在掉肌肉。
其實我發現我體質好像吸收不錯？，
所以飲食才慢慢調整成現在這樣，
不然以前只吃兩餐正餐體重就會往上飆。
推 Anda: 我一開始也是靠健身環瘦～但最大的收穫是大腿肌肉增加 爬山
→ Anda: 跑步變得輕鬆很多 這也是很珍貴的收穫
→ Anda: 建議減少週末放縱 我也會那樣結果都反撲肥
推 tilasmi: 同樓上，覺得比較需要增肌，然後飲食還是該多吃食物，避
→ tilasmi: 免長期以補充品或高度加工點心為主餐
感恩大家 我會往增加的方向前進，
如果有推薦的在家徒手增肌的訓練還請各位推薦 謝謝
推 chamber: 掉肌肉變乾瘦 那是你要的嗎
推 ab32110: 你好厲害喔可以靠健身環瘦那麼多
→ efh9595: 好強，我也去年三月開始健身環，中間加拳擊後改跳繩，飲
→ efh9595: 食僅稍稍減少碳水，體重體脂完全沒變(家用體脂計)，只有
→ efh9595: 體態變好。
我原本單純健身環體重也沒減，但能感受到肌肉的動作跟體態有點變化
後來拳擊+控制飲食總熱量 體重才有變化
※ 編輯: xd2005 (223.200.69.100 臺灣), 01/08/2023 09:02:19