[減肥] 洗澡中使用彈力帶有助於增肌嗎

[nber0910 (小賴)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（男／女）男
年齡： 25
身高：161
體重：71.53
BMI：27.7（ BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：沒吃

午餐：沒吃

晚餐：燙青菜、雞胸肉、白飯、苦瓜湯

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

12點起床 處理工作事務 5:30吃晚餐 處理工作實務 12:00躺床


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

結案剪輯師

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：現在是在家中用彈力帶運動 洗澡的30分鐘內 每組肌群都有做的


（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：想請問彈力帶有辦法跟健身房器材同同比嗎（請將您主要的疑問陳述於此）

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.172.17 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1672559240.A.CB1.html
※ 編輯: nber0910 (115.43.172.17 臺灣), 01/01/2023 15:48:44
※ 編輯: nber0910 (115.43.172.17 臺灣), 01/01/2023 15:49:16
推 loveloser: 效果微乎其微 有做比沒做好
→ molamolajump: 水要關，不要浪費水
→ fonce: 不會容易跌倒嗎..
噓 watanabekun: 吃夠基礎代謝量好嗎拜託 餓肚子不會比較健康
推 sm981512: 天才嗎… 睡覺乾脆也綁著好了
推 jasongo: ...仙女餐沒有先昏倒已經是萬幸了
推 moswu: 推微乎其微，先改善飲食比較實在
噓 SundayPeople: 仙女果然想法非凡人所見
推 ceca: 你是要減肥還是要練肌肉.
→ ceca: 重訓熱量消耗很少,你彈力帶是想要消耗多少..XD
→ ceca: 練肌肉的話,彈力帶負荷很低...你能練的肌肉上限很低.
補充想法 我已經168半個月了
體重掉了3~4公斤
體脂掉了1.14公斤

我是想說 我在洗澡中增肌 有助於增加肌肉量嗎
※ 編輯: nber0910 (115.43.172.17 臺灣), 01/01/2023 16:51:23
→ ceca: 你都沒運動,有彈力帶當然可以長一點肌肉.
→ ceca: 但是長一點後你就停滯了..XD...外表可能看不太出來有訓練.
→ ceca: 因此...減肥,熱量消耗太少,大概只能打消你喝一杯無糖豆漿.
→ ceca: 或是吃半口飯...半口喔不能再多.
→ ceca: 練肌肉只能練一點....就沒效了.
→ ceca: 練肌肉要漸進式負荷,強度要越來越高,肌肉才會越來越大.
※ 編輯: nber0910 (115.43.172.17 臺灣), 01/01/2023 16:51:46
→ ceca: 減肥要"一直動"...而不是動一下就好累好累..XD
→ ceca: 你要增加肌肉,彈力帶就是讓都沒運動的可以長一點肌肉..XD
→ ceca: 長那一點看你覺得夠不夠...XD...
推 timmyen: 你吃那麼少 做什麼都不會增加肌肉量的
所以我應該先把脂肪降低之後再來想增肌的問題是吧
※ 編輯: nber0910 (115.43.172.17 臺灣), 01/01/2023 17:18:32
→ ceca: 要麻一次降體脂到很低在練肌肉,增肌減脂分開.
→ ceca: 效果比較好但是比較痛苦或是辛苦.
→ ceca: 要麻降到目標體重,之後維持體重,同時增肌減脂.
→ ceca: 除非你要得體脂比很低,不然身體會燃燒脂肪去支援長肌肉.
→ ceca: 但是效果慢很多...好處是痛苦和辛苦度低不少.
→ ceca: 但是如果你要一邊降體重一邊增肌,這樣增肌效果會極度爛.
→ ceca: 所以至少是維持體重增肌以上.
→ killkids: 我就好奇為什麼要洗澡的時候做？
推 wupeter09: 只吃一餐仙女餐是要增什麼鬼
→ wupeter09: 可以考慮減脂到20%以下再開始吃tdee多一點來乾淨增肌
噓 windy7225: 你可以邊洗澡邊大便吃飯洗衣服，不是更有效率嗎？
推 halulu: 盡量維持肌肉 然後減脂
噓 mao9201: 先訓練理解跟表達能力吧
推 FarkU: 你要是發在隔壁肌肉版肯定被損到爆
推 patrick79521: 只吃這樣是要增什麼肌
推 Anda: 為什麼一定得在洗澡時做…
推 Pipline: 可以
推 Pipline: 洗澡時加上慢跑更有效果
→ a22650619: 轟菌架在浴室 邊洗邊推
推 linbing: 沒有...以吃這樣和運動量來看.先去看幾個健身YT的影片吧
推 cat1224: 洗澡就好好放鬆好嗎
噓 x221l221: 仙女的想法跟凡人確實有所差異
→ kakukangen: = =
噓 b14011030: ......
推 wupeter09: 放個臥推架在浴室 邊洗邊推不錯
推 LithiumLotus: 我都在瀑布下洗澡  順便練昇龍泉 給你參考
→ kenhiro5566: 為何是洗澡用
→ YunJuChuang: 認真洗澡好嗎?
→ yuankan: 好好洗澡不行嗎
→ sunlman: 哪來這麼多奇文 XDDD
噓 newtypeL9: 跌倒一次就好笑了
→ nash0120: = =
→ chamber: XDDDD
推 bluebird: 我一直看不懂為什麼要洗澡的時候做？像練武要去瀑布下面
→ bluebird: 練一樣嗎？