[問題] 膝蓋不好能做什麼運動

[wenwender294 (wenwender2947)]

以前有傷過膝蓋
所以對比較需要用到膝蓋激烈運動都不能
自己是想運動加強心肺跟腿的肌耐力
希望可以爆汗的那種

目前有考慮
跑步機 ：之前有嘗試過戶外跑步但是跑一跑會覺的膝蓋卡卡的
划船機 ：目前還沒有使用過不知道怎樣
飛輪機 ：好像比較可以做的
游泳 ：冬天很冷有想過但我很怕冷

不知道大家還有什麼其他的推薦呢

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.105.200 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1672796361.A.176.html
推 foredoom: 飛輪機 +1
→ machiusheng: 散步
推 kimi1073921: 划船機、橢圓機、滑雪機
→ a22650619: 爬文 戰繩
推 halulu: 划船機其實也會卡卡唷^^ 因為我之前膝蓋也有一點問題
→ halulu: 多多少少都練一下 記得要練腿~~
推 cubegaga: 戰繩
推 greenfetish: 醫生說飛輪機更傷膝蓋，膝蓋的角度更小。橢圓機我走
→ greenfetish: 過也會卡卡的，醫生唯一推薦游泳。我自己是快走，注
→ greenfetish: 意膝蓋角度。沒辦法跑。
推 jowan027: 在膝蓋可承受的範圍內，做強化膝蓋的運動
推 IGOTANORCA: 肌力訓練+矯正訓練把膝蓋練好啊
推 sulaman: 正著走會痛 那倒著走呢？
推 YunJuChuang: 游泳找溫水游泳池
推 molamolajump: 找溫水游泳池+1
→ molamolajump: 重訓怕爆膝蓋就要找好一點的教練盯動作
→ molamolajump: 飛輪姿勢不對也是傷膝蓋
推 AshleyChao: 戰繩+1
推 catlady: 穿防寒衣在泳池裡跑步
推 smallb: 你先找個物理治療師或是有經驗的教練吧
推 a1121210: 游泳穿防寒衣
→ a1121210: 其實身體熱起來之後涼涼的很舒服
→ weichung11: 去溫水游泳池
推 ceca: 繩索,戰繩,手臂飛輪,滑雪...
→ ceca: 繩索,戰繩,滑雪...都可以做到HIIT甚至TABATA強度.
→ ceca: 手臂飛輪我是還沒轉到心率上170,手就酸了...XD
→ alice78226: 不要迷戀爆汗、爆汗的都很吃膝蓋
→ alice78226: 現在針灸＋整脊＋教練課重訓中，針灸這幾個月體驗頭皮
→ alice78226: 中，對身體機能復原效果很好。
推 gong: 借問 那彈跳床那種運動可以嗎 好像比較不傷膝蓋 據說燃脂效
→ gong: 果也很好（？
→ alice78226: 真的很擔心的話，建議先驗一下自己有沒有骨鬆，沒有骨
→ alice78226: 鬆、體重不高的話風險應該都不高。上次看到參加跳繩10
→ alice78226: 0天，結果第一天就腳趾粉碎性骨折的分享，下面還釣出
→ alice78226: 一堆類似案例。IG Koalachou_119,有興趣自己翻。
→ yp60802: 我也想問跳床
噓 IGOTANORCA: 紅明顯，跳床這運動如果拿來訓練下肢反應肌力、提升淋
→ IGOTANORCA: 巴系統的循環，不算最糟的選擇但若膝蓋有傷或疼痛問題
→ IGOTANORCA: ，還拿跳床、滑雪等，讓膝關節長時間大量受力或撞擊
→ IGOTANORCA: 的運動做燃脂就是狗屎一坨。你的膝蓋只會反覆發炎、
→ IGOTANORCA: 肌力和動作模式越來越差，最後因受傷放棄運動
→ IGOTANORCA: 有受傷或疼痛就去物理治療或復健診所找出問題點，問題
→ IGOTANORCA: 找出來後找物理治療師或教練做針對性訓練改善，減脂可
→ IGOTANORCA: 以利用飲食管理輕鬆做到，你上面的運動選項只有划船
→ IGOTANORCA: 機相對不太糟糕
→ IGOTANORCA: 心肺：間歇訓練
→ IGOTANORCA: 肌耐力：阻力訓練爆汗：有沒有爆汗跟燃脂效率沒關係
→ IGOTANORCA: 膝蓋受傷：矯正訓練和肌力訓練、阻力訓練
推 ro123eo: 之前膝蓋有點不舒服 那段時間去萵苣做有氧都是甩戰繩
→ ro123eo: 對膝蓋友善很多 你可以試試看
→ cosy: 最推薦就是游泳
推 ruby55132002: 練腿 我也傷過膝蓋 練腿後好很多
推 Anda: 超慢跑…跟一般跑步比對膝蓋的負擔小很多
→ Anda: https://i.imgur.com/zpT9ss8.jpg 非常推薦這本書 看了學到
→ Anda: 很多… 比台灣那位徐教練的超慢跑更緩和
→ Anda: 非常不建議飛輪甚至一般腳踏車都不要..
推 sophena1990: 游泳，重訓以機械為主
推 nike923123: 非常推薦跳床，只要姿勢正確，完全不傷膝蓋，也很適合
→ nike923123: 體重過重的人嘗試。本人已上Ubound課程將近7年，至今
→ nike923123: 都還是維持一週一堂
→ jim924211: 溫水游泳池
推 FarkU: 壺鈴
推 poorcaca: 單車跟游泳 前十字韌帶斷裂重建兩次路過
推 yuankan: 遊泳吧
推 Spencer22: 可以考慮從飛輪車開始，找磁控、雙合金飛輪的機型
→ Spencer22: 我推BGYM S959，Air氣囊坐墊好坐，穩定度也好
→ Spencer22: 重點是價額3萬以內，很划算
推 bluebird: 其實冬天游溫水超舒服
推 hotsauce1111: 穿帽T走跑步機，二十分鐘內就會爆汗
推 peacekingdom: 飛輪機
→ rizzo123: 膝蓋不好，體重過重等問就是游泳！
推 YoooooM: 划船機的橫向運動會比其他兩個對膝蓋好一些，因為我家空
→ YoooooM: 間不大，我是買可以摺疊的BLADEZ F2636，磁阻式很安靜不
→ YoooooM: 會吵到家人，而且划船運動會比跑步來得快就爆汗了
→ Herminio: 快走？
推 peacekingdom: 去物理治療所看看
推 ziuko: 游泳，最沒有負擔
推 Pipline: 臥推
→ alzheimer: 快走然後提升坡度？