→ spp782002: 你媽知道你在這發廢文嗎 01/10 11:22
→ watanabekun: 去查一下手搖的熱量，可以簡單估算出你一個月比同事 01/10 11:24
→ watanabekun: 多吃多少，大約多吃7700大卡就是多胖一公斤 01/10 11:24
→ watanabekun: 像全糖的黑糖珍珠鮮奶茶大杯熱量可高達600-700大卡， 01/10 11:26
→ watanabekun: 每三天喝一杯一年就是胖10公斤的差距 01/10 11:26
→ Radiomir: 我是戒零食差最多, 一次可以吃1000大卡以上; 再來是戒 01/10 11:39
→ Radiomir: 炒飯, 一般炒飯的重量是400~550g, 我現在每餐飯量150g 01/10 11:39
→ Radiomir: 要先學算熱量, 才有辦法分析自己飲食的地雷在哪並改善 01/10 11:40
推 alice78226: 你可以認真觀察一下對方走路的姿勢跟你有什麼差別，從 01/10 11:45
→ alice78226: 上半身有沒有圓背、駝背、手臂擺動的角度到髖關節臀肌 01/10 11:45
→ alice78226: 的活動、膝關節、踝關節、股骨、脛骨的夾角，真的肌肉 01/10 11:46
→ alice78226: 協調、控制性高的人很會走路，不用特別運動。身為凡夫 01/10 11:46
→ alice78226: 俗子還是乖乖動比較實際。 01/10 11:46
推 vivian0515: 看你喝什麼飲料啊 全糖珍奶就熱量炸彈 01/10 11:53
→ vivian0515: 但是誰天天喝珍奶啊 反正我是沒看過 膩死了 01/10 11:54
→ mao9201: 因為你同事運動消耗跟代謝比你好 然後你看不到的時候也 01/10 12:47
→ mao9201: 很可能吃的比你少 01/10 12:48
→ mao9201: 別在騙自己只有差在飲料了 01/10 12:50
推 kenkenken31: 我減肥的第一步都是固定作息正常三餐，亂熬夜很累不 01/10 12:58
→ kenkenken31: 能運動，沒事吃零食更不用減肥 01/10 12:58
→ kenkenken31: 以前就是都沒做這兩樣才肥到BMI31.5 01/10 12:58
推 TheodoreT: 想問一下樓上A大，很會走路是怎麼個樣子，有什麼影片可 01/10 13:00
→ TheodoreT: 以參考嗎 01/10 13:00
→ v2266514: 重點是適量好嗎 01/10 13:09
推 blauwind: 是啊，然後下一步是睡飽飽 01/10 14:16
推 IGOTANORCA: 步態對於脂肪累積影響小，控制熱量出入才是關鍵，大多 01/10 14:40
→ IGOTANORCA: 數人不願意面對真相罷了 01/10 14:40
推 kissung: 168+戒糖 01/10 16:00
→ halulu: 你要不戒也是可以啊只是會比較辛苦一點 01/10 16:12
推 chigo520: 每天少一杯熱量差多少自己不會算？ 01/10 17:15
噓 cubegaga: 說不定你同事肌肉量多 機代大啊 01/10 18:26
推 mepe1018: 糖～零食～糕餅甜點～麵包～ 01/10 21:09
→ mepe1018: 含糖飲料～戒掉真的有差～先從飲食開始 01/10 21:09
→ spp782002: 大家人真好 01/10 22:52
→ spp782002: 這問題跟不呼吸會不會死掉差不多等級 01/10 22:53
推 a1121210: 紀錄 01/10 22:59
→ a22650619: 不一定要戒糖 但是戒糖對達成目標比較簡單 01/10 23:01
→ Fabia: 先算算自己一天吃了多少熱量吧，我之前減肥是去worldgym找 01/10 23:39
→ Fabia: 教練，他幫我分析平日飲食才知道自己一天吃得遠超身體所需 01/10 23:39
→ Fabia: 後面靠飲食加重訓以一個月2-3公斤的速度慢慢瘦下來 01/10 23:39
推 ceca: 熱量才是重點,至於短期,一炭帶三水 01/11 02:48
→ ceca: 減少碳水可以讓身體蓄水變少 01/11 02:49
→ ceca: 蓄水變少,體重下降腰圍變小臉變尖.. 01/11 02:49
→ ceca: 但是當你某一天吃一堆碳水,立刻這些水又回來了.. 01/11 02:49
→ ceca: 然後你就會在那邊"復胖了復胖了"的恐慌. 01/11 02:50
→ ceca: 但實際上不是你復胖了,而是你瘦的根本不是脂肪,只是水分 01/11 02:50
→ ceca: 當然如果你是短時間例如隔天要拍照要上台要幹嘛. 01/11 02:53
→ ceca: 脫水是你最快立刻改變體態的手段....XD 01/11 02:53
→ ceca: 前一天斷碳,斷鹽巴,做重訓,狂喝水(對脫水要狂喝水). 01/11 02:54
→ ceca: 之後晚上再做有氧,隔天早上不喝水去烤箱烤一烤. 01/11 02:54
→ ceca: 然後再做有氧....你就會發現你變了半個人..XD 01/11 02:54
→ ceca: 另外,如果你做過生酮就知道. 01/11 02:57
→ ceca: 你酮症狀態和離開酮症狀態,不只體重,連身材體型都會有差. 01/11 02:57
推 Prokennex: 戒懶吧，凡事熱心一點，多為別人想一點，負擔自然輕。 01/11 02:58
→ ceca: 所以一堆人著迷生酮,就是因為一開始進入酮症. 01/11 02:58
→ ceca: 會明顯體重下降,外型變瘦...立刻見效的效果... 01/11 02:58
→ ceca: 當然當你進入酮症狀態後,就...停滯了...顆顆. 01/11 02:59
→ ceca: 而到頭來,真的要消除脂肪,還是靠熱量赤字. 01/11 02:59
→ ceca: 7700大卡等於一公斤脂肪...這是你永遠都要面對的現實. 01/11 02:59
推 ceca: 另外說一點.... 01/11 03:02
→ ceca: 運動減肥,不要借澱粉...你可以碳循環,但生酮並不好. 01/11 03:02
→ ceca: 因為太低碳會影響運動表現... 01/11 03:02
→ ceca: 你也許耐力ok,但是運動強度會明顯下降,無力. 01/11 03:03
→ ceca: 那實質上你1kg脂肪是要靠7700大卡熱量赤字消除. 01/11 03:03
→ ceca: 你的超低碳影響到你的運動,進而讓你運動消耗的熱量變少. 01/11 03:04
→ ceca: 甚至你的運動表現下降後,運動的"成長性"也會縮退.. 01/11 03:04
→ ceca: 這樣會變成要了面子失了裡子. 01/11 03:04
→ ceca: 因此以長期抗戰又有一定的運動尤其是中高強度運動狀況看. 01/11 03:05
→ ceca: 沒事不要斷碳.... 01/11 03:05
→ ceca: 當然啦,在心理層面,生酮不容易餓..容易控制食慾和食物量. 01/11 03:06
→ ceca: 低脂高碳餐很容易餓....XD 01/11 03:07
→ ceca: 那...就是另外一個故事...你靠低碳來降低食慾確實是另一種 01/11 03:07
→ ceca: 手段... 01/11 03:07
推 JustMeNU: 我認為戒糖真的很有效，太困難可以從減糖開始。每次買 01/11 05:37
→ JustMeNU: 飲料零食之前都先看糖有幾克(x幾份)，成人每日糖攝取建 01/11 05:37
→ JustMeNU: 議50、理想25，但0也可以，糖除了熱量以外毫無價值。 01/11 05:37
推 Andriguez: 澱粉少吃點真的會瘦喔 01/11 15:36
推 Ruruto49: 個人經驗有差 先戒精緻糖相對好執行、養成飲食好習慣 01/11 16:03
→ Ruruto49: 養成習慣後 再考慮調整後續的飲食計畫 01/11 16:05
→ Ruruto49: 比一開始就戒這個不碰那個 輕鬆多了 01/11 16:07
→ kenhiro5566: 我一開始確實是從戒除含糖飲料開始的 01/11 21:08
→ a22650619: 糖也不是完全沒用 長肌肉喝肌酸的有的還加葡萄糖下去 01/11 21:31
→ a22650619: 為了叫出胰島素 心理上偶爾吃也可以稍微放鬆 不要太武 01/11 21:32
→ a22650619: 斷啦 而且我們有些菜肴裡也會加糖 戒糖不如說戒多餘的 01/11 21:32
→ a22650619: 糖 01/11 21:32
推 archangel: 算熱量最有用，我沒戒糖還是瘦了十幾公斤 01/11 21:36
推 noomlluf72: 你都知道差異了還不戒，每天或每兩天一杯就差很多了喔 01/11 21:52
→ noomlluf72: ~ 01/11 21:52
→ noomlluf72: 我一開始也戒不掉一天一杯，後來去WG看到INBODY後傻眼 01/11 21:53
→ noomlluf72: ，開始降糖，現在終於都可以喝無糖茶了~ 01/11 21:53
→ edwinfan1974: 減不減肥，都要戒糖 01/11 22:22
推 boy1031: 你要是每天都喝600cc大約240大卡的飲料，一年就是87600大 01/12 05:58
→ boy1031: 卡，一年就是11.3公斤，經年累月的話多20公斤很正常，大 01/12 05:58
→ boy1031: 數據的累積就是這麼可怕。同事如果長年沒變就是熱量平衡 01/12 05:59
→ boy1031: 的差不多了。 01/12 05:59
推 ZincSaga: 減糖或戒糖成效最明顯，但主要還是算總熱量 01/12 09:50
→ ZincSaga: 不過精緻糖真的很可怕 不管減不減肥都要少碰 01/12 09:51
推 y11971alex: 基本上我減重快40kg秘訣還是省早餐以防範午晚餐吃多 01/12 10:55
推 kennylan: 戒糖可以，減醣不要完全斷醣就好 01/12 12:12
推 evo41024: 看很多推文還在熱量說，要是身體的組成是這麼簡單的加 01/12 17:06
→ evo41024: 減乘除就好了。 01/12 17:06
→ ceca: 哪種人對減肥最專業...就那些健美的. 01/13 00:49
→ ceca: 它們要減到肌肉拉絲,減到剩一層皮. 01/13 00:49
→ ceca: 但你看他們,備賽會隨便斷電粉嗎? 01/13 00:50
→ ceca: 不會... 01/13 00:50
→ ceca: 那再想想看這是為什麼..XD 01/13 00:50
→ ceca: 減肥阿...沒人比他們專業的拉..XD 01/13 00:50
→ ceca: 它們是拿命再減的.... 01/13 00:51
→ sback: 減重跟戒糖不是直接關系，但是戒糖有助於減重。熱量進出是 01/14 14:19
→ sback: 重點。 01/14 14:20
→ sback: 生活方式跟飲食習慣，都是可以納入減重方式的方法，身心健 01/14 14:21
→ sback: 康的去調整方式才是長久之計 01/14 14:21
推 tungpayton: 減重就是熱量赤字，還是會人有質XD 01/14 22:45
推 ceca: 純真對熱量唯一的問題是"代謝下降" 01/15 02:22
→ ceca: 而代謝下降可以靠運動+作弊餐去大幅減緩發生效應. 01/15 02:23
→ ceca: 而營養素影響代謝的順序為 蛋白質 > 澱粉 > 脂肪. 01/15 02:25
→ ceca: 蛋白質吃夠多比較容易維持代謝. 01/15 02:25
→ ceca: 而蛋白質除外,碳水會比脂肪更容易維持代謝. 01/15 02:25
→ ceca: so..單論食物和"減脂"...碳水可能會略優於脂肪..XD 01/15 02:26
→ ceca: 當然這是指在健康餐飲之下. 01/15 02:27
→ ceca: 過量的吃糖會反過來產生胰島素阻抗進而產生代謝下降. 01/15 02:27
→ ceca: so...過猶不及... 01/15 02:28
→ ceca: 因此,借甜食或是少甜食ok..但是完全斷碳也沒那麼必要. 01/15 02:29
→ ceca: 除非你就是克服不了飢餓感,要靠生酮手段避免挨餓...XD 01/15 02:29
→ ceca: 但其實健美選手會更傾向用低脂餐來備賽.. 01/15 02:30
→ ceca: 不過,低脂+低熱量,會讓他們餓到抓狂...XD 01/15 02:30
推 tungpayton: 而且質疑熱量赤字的還提出很荒謬的說法，如70公斤的 01/15 03:21
→ tungpayton: 人，每天熱量赤字770大卡，每十天掉一公斤，70天後後 01/15 03:21
→ tungpayton: 體重歸零，真的是看不出上述的說法哪裡有毛病嗎 01/15 03:21
推 tungpayton: 熱量赤字，代謝下降是必然結果不要想的太複雜，你減 01/15 11:05
推 tungpayton: 少的熱量身體自然會往那體重數字的代謝前進，如一百 01/15 11:06
→ tungpayton: 公斤體重跟目標七十公斤體重當然是七十公斤體重跟原 01/15 11:06
→ tungpayton: 本一百公斤體重比是代謝下降 01/15 11:06
推 lesautres: 熱量赤字原理就是能量守恆，但計算進食跟運動的熱量不 01/15 17:16
→ lesautres: 等於掌握人體能量運用全貌。被質疑的應該是「拿你認為 01/15 17:16
→ lesautres: 的數字加加減減就能控制赤字」的做法。推大夫訓練吳醫 01/15 17:16
→ lesautres: 師這篇及系列文章說明 shorturl.at/ikouY 01/15 17:16
推 ceca: 熱量大概算ok,精算必須建立在規律的作息飲食之上. 01/15 21:10
→ ceca: 你的運動量,吃的東西(包含成分),活動量,都處於很規律. 01/15 21:11
→ ceca: 這時候你才可能把熱量抓到比較精確的數字. 01/15 21:11
→ ceca: 所以健美選手,連吃牛排都要秤幾克... 01/15 21:11
→ ceca: 一般人要嘛太不規律,所以實際熱量消耗很難計算外. 01/15 21:12
→ ceca: 無腦相信TDEE的網路計算數字..XD... 01/15 21:12
→ ceca: 那個網路計算數字實際上對不同的人誤差超級大. 01/15 21:12
→ ceca: 所以抓熱量,需要自己親自試驗,花個半個月到一個月去抓. 01/15 21:12
推 lesautres: 我已經記錄超過一年了，每個月用體重變化跟進食量（九 01/15 21:39
→ lesautres: 成五以上原形食材自炊）回推TDEE，全距約500大卡，然後 01/15 21:40
→ lesautres: 目前最高的反而是因故無法運動的某個月 01/15 21:41
→ Santander: 戒色先 腎氣保留不耗損 01/16 17:18
推 gaiaesque: 運動 01/16 19:55
→ YunJuChuang: 先學算熱量 01/16 21:54
推 steveshen: 除非你運動量很大 不然戒糖真的有差 01/17 11:28
→ OrcDaGG: 我沒戒 01/17 13:32
→ pz5202: 戒糖 瘦比較快 01/18 00:20
推 miney: 個人經驗 戒糖少碳水短效很快 01/19 22:49
→ Loveuux: 熱量赤字 01/20 01:00
推 kilhi: 4 01/23 23:47
推 mandyt: 戒糖不僅不容易發胖 02/01 16:02
→ mandyt: 臉色也不容易暗沈！！！ 02/01 16:03
→ mandyt: 過年的時候不小吃多，臉直接暗一階 02/01 16:03
推 FantasyNova: 認真說 戒糖比控制熱量還難 XDDD 02/01 18:16