→ rax921930: 客觀來說光166/78 就可以斷定運動強度不夠 或管不住嘴01/31 01:36
→ rax921930: 那種健身房衝時數 只是自欺欺人 99乘法算百題也考不上01/31 01:40
→ rax921930: 台大 在不餓的前提下 加強訓練 or 同等的運動製造赤字01/31 01:41
我了解 謝謝您
推 levs: 可以請問假日跟男友吃些什麼嗎？單純好奇01/31 06:47
不一定 可能火鍋 可能生魚片丼飯 麥當勞
※ 編輯: kcle (114.42.116.91 臺灣), 01/31/2023 07:16:02
推 omanorboyo: 就吃太多啊 控制在1200-1500怎可能還在78公斤 01/31 08:58
推 omanorboyo: 這種東西也很簡單 要馬減量要馬吃得更乾淨 01/31 09:02
→ omanorboyo: 運動則隨意了 一直不是減肥的主要重點 01/31 09:04
推 kimi1073921: 感覺你平日吃的很不開心耶，找一個你可以吃的長期的 01/31 09:12
→ kimi1073921: 健康飲食方式吧，不然平日壓抑，假日的放縱就會毀掉 01/31 09:12
→ kimi1073921: 你平日的努力了，還有熬夜不利減肥喔 01/31 09:12
推 omanorboyo: 正常六日想放縱的話 前一兩天要吃的更少 01/31 09:34
→ omanorboyo: 不然兩天就把一個禮拜熱量缺口補足了 當然減不下來 01/31 09:35
推 hisashi: 熱量菇的太寬鬆 01/31 09:45
→ kumalun: 運動先不管 熱量估算的很有問題 就是吃太多而已 01/31 11:08
→ kumalun: 這個身高體重平日熱量按照這種熱量吃不可能瘦不下來 01/31 11:09
推 omanorboyo: 去外面吃火鍋的話 湯就別喝了 熱量超爆炸 01/31 12:03
推 sharon87423: 既然都自煮了,用電子秤量一下重量,精確算熱量. 自煮 01/31 12:24
推 sharon87423: 秤重比外食秤重方便 01/31 12:27
推 omanorboyo: 其實我覺得大多數都知道自己因為啥減不下去 01/31 13:25
→ omanorboyo: 就只是差個決心而已 01/31 13:26
→ maxjeng: 妳只缺用秤量 01/31 13:29
推 sophena1990: 妳的熱量和身體數值真的不成比例，如果已經實施一年 01/31 13:40
→ sophena1990: 都沒成效就要重新規劃了，基本上一個菜單實施三個月 01/31 13:40
→ sophena1990: 都沒改善就要重新評估了吧！而且以78kg來說吃1300以 01/31 13:41
→ sophena1990: 下太少了，不要靠仙女餐啊!! 01/31 13:41
推 ryo923: 其實運動時間跟頻率拉高，這樣吃的時間就會減少 01/31 15:04
推 yasmine1030: 熱量估算有誤，以你的身高體重每天只吃1500大卡不用 01/31 16:08
→ yasmine1030: 運動也會瘦啊，你需要的是秤~~ 01/31 16:08
→ yasmine1030: 你試試食材秤重，重新估算你每天的熱量，一定有落差 01/31 16:10
→ yasmine1030: 就算只吃瘦肉吃到飽也是會胖的~加油 01/31 16:10
推 molamolajump: 要不要嘗試計算的更詳細一點 01/31 16:20
→ molamolajump: 曾經卡關卡超久，後來發現自己粗估的熱量太美好 01/31 16:20
→ molamolajump: 現實是殘酷的，實際上根本吃太多XD 01/31 16:20
→ molamolajump: 也可能你週末放縱到整週省的熱量補超過 01/31 16:20
→ molamolajump: 也不排除你算的比較高，導致天天仙女餐 01/31 16:20
→ molamolajump: 有在運動也可以試試碳循環 01/31 16:20
推 Radiomir: 要學算熱量抓問題才會準, 妳不只吃1500, 我吃2100才65 01/31 18:01
→ maxjeng: 妳體重沒降，所以妳實際上平均每天吃78*30=2100大卡. 01/31 18:07
→ maxjeng: 以上還是低估,實際應該更高，體重不會說謊，只是妳不願 01/31 18:09
→ maxjeng: 面對現實。 01/31 18:10
→ maxjeng: 您花個一天時實際秤重算吃進去的熱量就知道了 01/31 18:12
推 levs: 好奇查了一下番茄跟牛蒡的碳水好像蠻高的 01/31 18:27
→ levs: 牛蒡每100克的碳水15g，白飯每100g的碳水是38克 01/31 18:31
→ levs: 一根牛蒡150g全放下去的話，牛蒡鍋湯底的碳水就23g了 01/31 18:31
→ levs: 番茄的話網路寫碳水4g，但台灣番茄很甜的... 01/31 18:32
→ levs: 周末會跟男友外食，如果是六日三餐就六餐了 01/31 18:33
→ levs: 除了飲食之外，用餐作息時間好像都是比較容易生脂肪的 01/31 18:35
→ levs: 記得之前在雜誌上看過一個研究說法，晚上八點以後進食很容易 01/31 18:35
→ levs: 生成脂肪。還有因為工作的關係晚上一兩點睡，我很好奇這樣是 01/31 18:37
→ levs: 連六日在內全都是這種作息的話(假設，原PO沒提到)，那這樣還 01/31 18:37
→ levs: 適不適用那個研究結果。因為生理時鐘已經跟大多數人不同了。 01/31 18:38
→ levs: 假如六日作息是一般人的，那恐怕無法生成自己一套的生理時鐘 01/31 18:39
推 shinshow: 有遇到和你一樣的問題~卯起來用食物秤之後，就發現平時 01/31 19:05
推 shinshow: 其實都吃太多了.....一開始秤體重就開始降了 01/31 19:06
推 sheldonlord: 絕對是食物 01/31 20:42
推 tinasfishs: 看照片覺得吃的量有點大（？），勉強覺得比較ok的只 01/31 22:35
→ tinasfishs: 有雞胸肉跟豆漿的超商餐那張，而且看到你豆漿還寫喝 01/31 22:35
→ tinasfishs: 兩杯…要吃多的話就把有氧拉長吧，例如每天跑40分鐘 01/31 22:35
→ tinasfishs: ，不含熱身跟收操的時間喔認真跑40分鐘 01/31 22:35
推 moswu: 食物+1，那個量不可能只有1500大卡 01/31 23:36
推 qsasha: 吃太多了…..請買磅秤 02/01 00:24
推 omanorboyo: 每天固定光2瓶豆漿+四顆蛋就700熱量起跳了 02/01 00:30
→ omanorboyo: 建議喝進去的全部都只選擇開水 蛋也不用吃那麼多 02/01 00:32
推 nissangtr: 你吃太多了啦哈哈哈 02/01 00:37
→ nissangtr: 我基礎代謝兩千多 也在減肥 你吃得比我還多欸 02/01 00:38
推 nissangtr: 有控制飲食跟體重，三四個月了還沒變瘦你真的要接受自 02/01 00:41
→ nissangtr: 己根本沒有在認真減肥的事實 02/01 00:42
→ nissangtr: 你知不知道豆漿除了有蛋白質也有滿滿的碳水啊？ 02/01 00:43
推 nissangtr: 你的火鍋超像我的欺騙餐哈哈哈哈 02/01 01:28
推 boy1031: 吃太多，份量可先減少25%，運動量太低，睡眠建議穩定1點 02/01 07:00
→ boy1031: 至9點，早起可安排有氧半小到一小時。晚上的訓練份量再增 02/01 07:00
→ boy1031: 加，例如跑步機一周4次顯示消耗150大卡，一共就是600，下 02/01 07:00
→ boy1031: 周就每次160一共640，不能只靠感覺，大部分都是混一混就 02/01 07:00
→ boy1031: 結束，沒有逼迫自己進步就無法改變。這樣始終是吃多動少 02/01 07:01
→ boy1031: ，年紀越大越難改變了。 02/01 07:01
推 azraelen: 建議不要慣喝豆漿當固定蛋白質來源。我只有偶爾蛋白質 02/01 07:21
→ azraelen: 跟碳水都不夠的時候才考慮喝一點(一般都補200ml而已)。 02/01 07:21
→ azraelen: 另外說一下，一天兩根香蕉好像有點過量XD 02/01 07:23
推 b14011030: 運動強度太低，熱量估太低 02/01 08:16
推 FarkU: 肉別吃太多，適量就夠了。然後盡量不要調味，感受食材的原 02/01 10:58
→ FarkU: 味，保證你吃不多一定飽，原味吃到一個量妳就會覺得厭惡。 02/01 10:58
→ FarkU: 最近去圖書館看到一本書，隔壁中國古人胖子不多，主因糧食 02/01 10:58
→ FarkU: 短缺，次因在於老百姓飲食幾乎沒有調味都是原味，吃只是為 02/01 10:58
→ FarkU: 了生存而不是為了滿足。 02/01 10:58
→ FarkU: 另外食物量要照妳身高的標準體重去吃，如果妳為了吃飽還是 02/01 11:02
→ FarkU: 按照以前肥胖的食量去吃，那成效不大，再健康的飲食過量也 02/01 11:02
→ FarkU: 是會變胖，所以吃完還有一點餓其實是最好的67分飽狀態。 02/01 11:02
推 FarkU: 出去吃外食也要開始有一點節制，愛喝可樂就該喝無糖，愛吃 02/01 11:11
→ FarkU: 炸雞就去皮，愛吃火鍋就只限一碗湯，從小地方一點點改變。 02/01 11:11
→ FarkU: 害妳的人或健康的人會跟妳說這樣活著還有什麼意思，等妳健 02/01 11:11
→ FarkU: 康後就會發現健康更有意思。 02/01 11:11
推 maluko411: 別把秤重想的好像之後每餐都要斤斤計較，初期多操作幾 02/01 11:38
→ maluko411: 次，有助於日後目測食物重量。估熱量可用食藥署的台灣 02/01 11:38
→ maluko411: 食品成分資料庫，通常自煮菜色蠻固定，用excell建立一 02/01 11:38
→ maluko411: 下專屬自己的熱量表，之後就蠻輕鬆的了。假日放鬆7天 02/01 11:39
→ maluko411: 有2天頻率算高，看是否改成1周1餐或1天放鬆。 02/01 11:39
推 halulu: 那個不要調味 鹽還是要適量吃啊 不然就記得多吃海帶之類 02/01 12:24
→ halulu: 我之前因為一些緣故吃得很清淡 結果被驗出甲狀腺低下XD 02/01 12:24
→ halulu: 後來醫生說應該是缺碘造成的 補回來就沒事了 02/01 12:25
→ halulu: 另外 低血鈉也會是一個問題 適量的鹽也是重要的 :) 02/01 12:25
推 monkeydpp: 這不止1200吧 然後周末又爆卡 難怪瘦不下來 02/01 15:53
推 vi000246: 我猜是周末大爆吃 四餐都爆熱量 02/01 16:41
推 Himawarisa: 可以參考211餐盤 一定會飽且調味也沒有那麼多限制， 02/02 00:23
→ Himawarisa: 個人目前實行兩個半月搭配運動已減少15KG以上 02/02 00:24
推 Himawarisa: （忘了說還有搭配168） 02/02 00:27
推 cc0124: 建議吃下肚的所有東西(包括油)都秤好量好之後用app記錄下 02/02 15:46
→ cc0124: 來，記錄之後你會發現隨便吃都超過1500大卡 02/02 15:46
推 whitecloth: 這個份量一定有超過1500卡，我只有吃你的一半但app就 02/02 20:42
→ whitecloth: 顯示我已經吃了快1500卡 02/02 20:42
推 peterhou8: 大家好友善 給推 02/04 09:16
推 qqpbpp: 建議吃徹底乾淨，像妳平常一樣連續三個月以上，在來考慮偶 02/04 10:08
→ qqpbpp: 爾吃放縱，連續兩三個以上吃很乾淨，身體對精緻糖的渴求會 02/04 10:08
→ qqpbpp: 下降非常多，這樣要維持健康飲食就比較輕鬆，不容易有被剝 02/04 10:08
→ qqpbpp: 奪感。妳現在每週吃好料，讓妳身體持續在對精緻糖的渴求中 02/04 10:08
→ qqpbpp: 。精緻糖其實跟酒和毒品一樣，會讓妳大腦分泌多巴胺和渴癮 02/04 10:09
→ lee1112: 你的問題應該是太會吃…… 02/07 18:08
推 toma410: 說穿了就是放縱餐太多餐了阿~吃到爆卡怎麼瘦?我之前減重 02/08 18:26
→ toma410: 的時候最多一個月1餐放縱餐，現在維持期也頂多2~3餐 02/08 18:27
推 jackchen1025: 吃太多..... 02/18 06:11