推 ceca: 深蹲的半蹲喔,理論上應該是股四頭股二頭和臀大肌酸. 02/04 13:37
→ ceca: 你講的10公分在臀中肌和束脊肌附近,不確定你說的是哪邊. 02/04 13:39
→ ceca: 但乍聽之下,應該是你核心沒收好,所以受力跑到那一區塊. 02/04 13:40
→ ceca: 也就是髖屈伸,你可能彎到腰(束脊肌)去了. 02/04 13:41
→ ceca: 彎曲的位置應該是你屁股下方,而不是屁股和腰的位置. 02/04 13:41
→ ceca: 屁股以上要維持肌肉等長,只負責支撐,不負責做支點或垂直受力 02/04 13:42
→ ceca: 建議找教練幫你看核心穩定和髖屈伸的問題. 02/04 13:42
→ ceca: 教練幫你當場喬才有辦法讓你清楚的改善動作. 02/04 13:43
→ asd9: ceca大，我查了一下，應該是臀中肌附近 02/04 14:02
→ ceca: 你應該是腰椎向前彎過多了. 02/04 14:04
→ ceca: 也就是骨盆前傾的現象. 02/04 14:04
→ ceca: 腰椎要在中立的位置,有力量的時候,往前往後彎都不行. 02/04 14:05
→ ceca: 因此通常核心要收,或是更明確講是,你的腹橫肌要有張力. 02/04 14:06
→ ceca: 去輔助你的束脊肌以等長的方式承受順向的的力量 02/04 14:07
→ ceca: 而當你骨盆前傾,或是腰部往前拱,就破壞掉束脊肌的完整性 02/04 14:08
→ ceca: 那你彎下去,力量就會跑到臀中肌和束脊肌交界處,用那邊當支點 02/04 14:09
→ ceca: 這樣那邊會承受簡應力,而束脊肌是垂直的,他無法做橫向收縮 02/04 14:09
→ ceca: 那力量就會變成你的脊椎去分攤...這樣就很容易閃到腰. 02/04 14:10
→ ceca: so...你要找人幫你去喬這邊的動作和姿勢. 02/04 14:10
→ asd9: 應該也和我洗頭彎腰有關，腰會很酸 02/04 14:11
→ ceca: 理論上來講,有水平的教練,或是物理治療師應該都可以幫你 02/04 14:11
→ ceca: 解決這個問題.. 02/04 14:12
→ ceca: 這個"動作"習慣,會在你任何彎腰或蹲下的時間發生. 02/04 14:12
→ ceca: 你應該都會習慣從那個連接處去做支點彎曲,自然受力都在那邊. 02/04 14:12
→ ceca: 你要先解決這個動作習慣,之後再加強腹橫肌的力量. 02/04 14:14
→ ceca: 你腹橫肌和束脊肌強壯,也可以讓你避免腰痠. 02/04 14:14
→ ceca: 但是任何訓練之前,都要先把動作習慣條對才可以訓練. 02/04 14:15
→ GeogeBye: 尼需要物理治療師和教練 02/05 01:09
→ Radiomir: 若是洗頭彎腰應該是下背, 以前下背痛時要單腳跪著洗頭 02/05 02:02
→ Radiomir: 解決下背痛的方式很多, google尋找適合自己訓練的方式 02/05 02:02
→ Radiomir: 我是練單腳蹲後就沒再下背痛過, 一週2練, 每次蹲96下. 02/05 02:03
推 stanley30717: 去看看物理治療吧 02/06 19:22
→ cutecelia: 有跟原po一樣的毛病，謝ceca大解釋 02/07 11:23
→ ChenDotQ: 你這樣子偏科練一個姿勢，肌力難免不平衡。 下背太緊太 02/08 15:03
→ ChenDotQ: 麼說的 02/08 15:03