[問題] 運動時間

[mdbaco (一路好走)]

如題，
最近每天晚上都去上萵苣的團課，
完美解決自己一個人重訓or跑跑步機沒有動力的問題，
很喜歡每天認真運動的自己，
但出現另一個問題，
就是睡不好，
只有辦法入睡1-2小時，
去查了才發現是運動刺激腎上腺素分泌有關，
但我是晚睡派，
離運動完入睡也大概有2-4小時，

以前有試過早上運動，
一整天沒精神脾氣變得很差，
更不用說這去年想早上起來運動都失敗，
因為早睡睡不著反而弄到失眠。

想問大家，
有沒有人有這種情形過？
堅持下去會不會身體就適應了？
還是有別的替代方法？
感覺朝九晚五的上班族好像也沒有別的辦法。


-----
Sent from JPTT on my HTC 2Q55100.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.35.198 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1675735361.A.AF1.html
推 daniel955377: 我的感覺是不會改善 晚上運動就是比較難睡
→ daniel955377: 蒸氣室 烤箱 也許有幫助
推 halulu: 你是晚上幾點去的?
→ halulu: 我晚上運動 一樣躺下就睡著了XD
推 alains: 運動完還有四小時才入睡這樣還睡不著,那或許你真的不適合
→ alains: 晚上運動吧,我有段時間晚上12點跑步,跑完馬上睡沒問題
推 alains: 改早上運動又無法的話,只能晚上運動後,睡前做些能夠幫助
→ alains: 入眠的辦法,伸展啦,泡熱水澡,喝熱牛奶,練美軍兩分鐘入眠法
好我試看看
推 kevincc: 朝9的早上還起不來要考慮前天晚上早點睡才行
真的沒辦法，
早睡睡不著，反而失眠。
推 ceca: 任何時間運動好像我都ok...@@
→ ceca: 運動當下狀況不一定好,但運動後,可以立刻睡著..XD
推 littlebun: 訓練是要融入你的作息才能長久 不是去逼迫自己適應
可這樣我早上不行晚上不行，
只有下午才可以欸，
上班族最好能下午啦QQ
※ 編輯: mdbaco (223.139.35.198 臺灣), 02/07/2023 11:29:40
推 gs00001: 肌肉放鬆、伸展每天做，想不誰都很難。
→ gs00001: 晚睡的人要固定某時間點就要睡，否則會越晚睡、越晚起床
→ gs00001: 。
→ molamolajump: 早睡睡不著、晚上運動完也睡不著
→ molamolajump: 假如平常沒運動也淺眠，可能就單純睡眠問題了
→ molamolajump: 你要不要試試調整訓練量或加入瑜珈/延長伸展時間
推 tyriel: 長期晚睡造成不易入睡，試試提早半小時入睡。久了再增加
→ tyriel: 提早時間，應該就可以改善了~
推 decorum: 江秉穎醫師認為天黑後就不要運動 因為會影響睡眠品質
→ decorum: https://youtu.be/-uWCwdqCeLU?t=345
推 tungpayton: 晚上太激烈的運動會影響睡眠
推 a890036: 我以前也會 我的感覺是有氧心率超過某個閾值就會失眠 應
→ a890036: 該真的跟交感神經有關係 後來就不要這麼賣力就改善了
推 levs: 我以前會這樣，現在即使晚上運動也睡得著。以前我有自律神經
→ levs: 失調。
推 levs: 當時我只能早上運動。後來自律神經失調的問題改善，就比較沒
→ levs: 關係了。不過我所說的運動都只是有氧跟棒式仰臥起坐伏地挺
→ levs: 身那些，沒有重訓 。
推 littlebun: 我晚上訓練也容易睡不好 自從改成每天早上6點晨練 8點
→ littlebun: 上班 睡眠時間變成兩倍 晚上還可以當狗繼續加班 給你參
→ littlebun: 考
→ littlebun: 另外我有聽過其他人是中午不吃飯去練的 午休時間允許可
→ littlebun: 以試試
推 VXXV: 拉筋久一點呢 再泡澡烤箱多放鬆一點
推 shinshow: 可以試試做放鬆伸展，或者找那種睡前10分鐘瑜珈，我覺得
→ shinshow: 蠻有用的~說不定會變好睡喔
推 chigo520: 你這跟運動沒關係吧…難道每個上團課都會睡不著
推 pz5202: 晚上上瑜珈課可以！
推 orchidd: 太晚運動會影響睡眠，還有運動完要放鬆。建議運動時間再
→ orchidd: 提早
推 watanabekun: 以前常常練健身房關門前的時段，回家洗完衣服吃完練
→ watanabekun: 後餐再拉個筋都快兩點了，最後可能三點才入睡
→ watanabekun: 老實說對隔天工作負擔不小，後來都往前調一兩小時練
推 smoltz1101: 你就試試看晚上不要運動，比對一下
推 babelon: 晚上頂多瑜珈或重訓課，有氧是真的會睡不著。
推 aliceeeeee: 運動完1～2小時我都超級想睡耶 嘗試晚一點運動然後直
推 aliceeeeee: 接睡覺？ 不然做瑜珈 大休息完都不想爬起來
推 faechai5566: 我自己也是晚上去wg練回家大概9點多 教練都是建議練
→ faechai5566: 完多放鬆或拉筋一下 不然就是回去泡一下熱水澡 通常
→ faechai5566: 這樣很快就想睡了
推 QQgini: 睡前拿英文書or原文書or微積分or程式設計等等之類的書來
→ QQgini: 學習試試看
推 fleurdumal: 我也會這樣 所以我選擇降低強度 當心跳偏快的時候自
→ fleurdumal: 行休息一兩分鐘 運動效果雖然比較差 但可以維持運動
→ fleurdumal: 習慣不影響生活
推 joepllee: 我運動完是有一套完整瑜珈拉筋，約半小時，後來幾點運
→ joepllee: 動都睡得著
推 Radiomir: 睡前2小時運動: 強度夠才會睡不著, 強度不夠都很好睡~
推 DreamRush152: 練完有滾一下嗎?可以放鬆試試看能不能改善
推 SuperBeans: 我是6點下班，7點到家，先運動再去洗澡，然後才吃晚餐
→ SuperBeans: ，但缺點是吃晚餐的時間比較晚，差不多8:30才吃，然
→ SuperBeans: 後晚上12:30左右睡覺，睡覺不會特別難睡。
推 hotsauce1111: 我的經驗是運動完要間隔至少四小時以上，這樣晚上
→ hotsauce1111: 較容易入睡。但是只是睡個午覺一小時好像就沒有這
→ hotsauce1111: 問題。
推 mandyt: 因為上班也只能晚上運動
→ mandyt: 若是健身還好 因為會超累
→ mandyt: 但大量有氧真的比較難入眠@@
推 justmine: 晚上運動通常神經腺體還沒穩定 所以會讓身體處於興奮
→ justmine:  比較難入睡是真的 多吃點鈣穩定神經會好一些
→ justmine: 不然你也可以買看看有那種晚安奶粉 裡面又有鈣又有芝麻
→ justmine: 素
→ dyc2008: 我都早上五點半起床，六點到健身房
→ dyc2008: 晚上十點睡，上班不會沒精神