推 prodigal: 低碳的菜單正常來說不會放低脂肉類 雞胸換雞腿 帶皮吃 02/16 20:02
→ prodigal: 鯛魚換鮭魚 低碳少掉的碳水一般都是用油脂來補 02/16 20:02
推 FarkU: 好油多喝幾口就到了 02/16 20:07
→ FarkU: 我會把雞腿的雞皮去掉，油脂用喝的，你的燕麥也可以酌量減 02/16 20:09
→ FarkU: 少改吃堅果。 02/16 20:09
→ dearkevin: 感謝樓上兩位的解答 02/16 20:11
推 lesautres: 全脂牛奶、起司 02/16 20:28
推 nonamewu: 低碳不用算熱量，吃到你覺得飽足即可。主要先以高纖蔬 02/16 21:22
→ nonamewu: 菜+蛋白質為主，搭配好的油脂如橄欖油、椰子油等。如果 02/16 21:22
→ nonamewu: 吃完感覺不夠，就是再補充油脂類直到滿足為止，這時就 02/16 21:22
→ nonamewu: 可以加入堅果、黑巧克力、奶油等，就像是飯後吃甜點的 02/16 21:22
→ nonamewu: 感覺，只是上述都是原味，無另外添加糖。 02/16 21:23
→ ceca: 五花肉下去就達標了. 02/16 22:50
→ ceca: 把乳清的蛋白質換成五花肉攝取. 02/16 22:51
→ ceca: 然後,低碳不要吃雞胸肉...那是低脂在吃的. 02/16 22:51
→ ceca: 還可以吃好市多紅龍牌漢堡肉,培根,酪梨. 02/16 22:53
→ ceca: 或是整隻烤雞抱回家. 02/16 22:53
推 Radiomir: 我是喝橄欖油, 早餐晚餐都會喝11g, 這樣就補200大卡了 02/16 23:14
→ Radiomir: 我還會吃南瓜子跟黑巧克力,1份100大卡,這樣又200大卡. 02/16 23:17
→ Radiomir: 三餐正餐差不多吃1700大卡,剩餘400大卡則用上述食物湊 02/16 23:21
推 FarkU: 你的目標是減重減脂，只有熱量赤字才是真理，過量一樣向上 02/16 23:21
→ FarkU: 長 02/16 23:21
→ molamolajump: 你是不是很害怕油脂？ 02/17 00:24
→ molamolajump: 牛肉片190卡感覺沒多少量，其他也都選低脂肉 02/17 00:24
→ molamolajump: 我反而低碳日容易不小心爆熱量 02/17 00:24
→ molamolajump: 牛小排、五花肉、鮭魚都是很好的選擇 02/17 00:24
→ molamolajump: 當然錢包也很容易爆掉就是了 02/17 00:25
推 x221l221: 樓上直接喝油的真嚇人，我建議是不是要比賽不用到這麼 02/17 08:18
→ x221l221: 乾淨，多吃完整的雞蛋跟牛奶就很棒。 02/17 08:18
→ koyomitseng: 你低碳日吃這樣就飽，那你高碳日豈不撐爆?? 02/17 08:35
推 mukuro: 羨慕容易飽的人 02/17 09:11
推 eagerness: 羨慕+1QQ 02/17 09:42
推 kissung: 90％黑巧克力、全聯就有 02/17 11:07
→ Radiomir: 我也每天喝牛奶哦...額度120大卡(但我只算100大卡) 02/17 11:15
→ Radiomir: 喝橄欖油沒那麼恐怖, 畢竟它不像豬油、牛油那麼油, 02/17 11:15
→ Radiomir: 噁心感要一次喝20g以上, 一次只喝10~15g還蠻舒服的~ 02/17 11:15
推 askdrlin: 雕魚可以改鮭魚或肉類 02/17 11:37
→ askdrlin: 雞胸也可以換成脂肪高的 或是雞腿 02/17 11:37
推 LampKeita: 請問這樣低碳飲食要怎麼吃得飽？我看得好餓啊…食量堪 02/17 12:21
→ LampKeita: 比一般男生的女生的我 02/17 12:21
→ Radiomir: 熱量要吃很多才吃得飽的人, 可能是你碳水吃太多了... 02/17 12:32
→ Radiomir: 最近自己有作個小測試, 每餐飯150g → 180~200g, 結果 02/17 12:32
→ Radiomir: 幾天後愈來愈吃不飽,改回150g又恢復到往日7~8分飽狀態 02/17 12:32
推 s2500205: 喝油太強了，我直接喝都會覺得噁心 02/17 13:03
推 FarkU: 因為我是喝初榨苦茶油很貴，一滴都不能浪費。 02/17 15:41
→ rsreason: 喝油還好吧 油選高級得獎的初榨 02/17 17:10
→ maxjeng: 與其喝油,把這油拿來炒你要吃的青菜跟肉類不是更好吃,熱 02/17 21:13
→ maxjeng: 量也一樣? 02/17 21:13
→ maxjeng: 還不會惡心 02/17 21:14
→ Radiomir: 其實橄欖油拿去炒菜反而噁心, 純飲蠻好喝的阿... 02/17 22:24
→ Radiomir: 挑品質好一點的很香(像在喝果汁), 前陣子我狂試橄欖油 02/17 22:24
推 usoko: 橄欖油或亞麻仁油直接淋在蔬菜或是肉上面吃也不錯 02/17 22:45
→ usoko: 但是好油不便宜 吃堅果可能快一點 要補熱量就吃高熱量肉類 02/17 22:46
→ usoko: 吃不下就只能練了 我胃口也是練出來的 02/17 22:46
→ alice78226: 這個份量可能沒比中風、慢性病纏身的人多多少，但你竟 02/18 11:53
→ alice78226: 然不會餓！！ 02/18 11:53
→ hoks: 騙自己很飽嗎…這堆我能一餐解決，還是餓 02/19 22:13
→ edwinfan1974: 不要去算熱量，那是營養師的工作 02/19 23:29
推 LBP: 初榨橄欖油+巴薩米克醋拌蔬菜/菇類超好吃耶，甚至叫我直接喝 02/20 09:40
→ LBP: 一湯匙也沒問題 02/20 09:40
推 maluko411: 估計熱量是自己的工作吧，營養師也僅是提供正確知識罷 02/20 10:27
→ maluko411: 了，不可能一輩子靠營養師幫你算。 02/20 10:27
→ Radiomir: 估熱量又不難, 連簡單的事都做不好, 是能做什麼大事呀 02/20 18:17
推 chen09885: 燕麥也是碳水 ，換別的會不會比較好 02/21 08:57
推 halulu: 我喜歡酪梨油 02/21 09:42
推 maluko411: 烘焙的黃豆黑豆/豆漿/非油炸的帶皮花生/牛蒡，如果怕 02/21 10:42
→ maluko411: 植物蛋白質夾帶碳水較高，那就是肉量要增加了吧。依食 02/21 10:42
→ maluko411: 藥署資料換算，你2餐的肉量大概是，鯛魚100g/雞胸150g 02/21 10:42
→ maluko411: /牛肉片76g，看起來份量不多。 02/21 10:42
→ maluko411: 很飽但又擔心熱量不足的話，就是降低蔬菜比例，增加蛋 02/21 10:44
→ maluko411: 白質比例。 02/21 10:44
→ maluko411: 考慮單吃油的話，椰子油可能比較不會膩，找低溫會呈現 02/21 10:49
→ maluko411: 固狀(非精煉)那種，才保有椰子原本香氣。 02/21 10:49
推 AV771118: 喝油沒這麼恐怖啦，真正好的橄欖油就是果汁啊 02/28 04:27
→ AV771118: 平常吃沙拉都敢直接撒了 02/28 04:28