[閒聊] Fitness意義與運用

[iamoldtwo (健力心肺中低體脂我都要)]

有鑑於不少請教文依然不是缺心肺、就是缺肌肉訓練

關於體適能Fitness，參照教育部
https://www.fitness.org.tw/direct01.php

分為「心肺」、「肌肉」、「柔軟度」、「體脂控制」

一、「心肺」

建議超過「6MET」較能有效，運動MET量參照下列
https://en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_equivalent_of_task

不侷限項目，找出自己喜歡的
https://i.imgur.com/zPb2A9O.jpg

二、「肌肉」

依照教育部資料，可知要「全身」性

不侷限重訓，方式很多
https://i.imgur.com/ElZULJ8.jpg

三、「柔軟度」

常見方法如下
https://i.imgur.com/FT8gNmj.jpg

四、「體脂控制」

從教育部網站，雖然寫體重，實際都談體脂

便宜簡單的方式量「腰臀比」、「腰圍身高比」

https://en.wikipedia.org/wiki/Waist%E2%80%93hip_ratio

都遠比BMI(體重)有效

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關於運用

例如我今天是個愛好拔河的人

由上可知，拔河是「肌肉」中的「背肌」

那我沒練到的肌群，也不一定只能重訓

「瑜珈」也有「肌力」項目
https://www.careonline.com.tw/2020/07/yoga.html

而拔河MET可能沒超過6

那心肺不足的部分

我可以選擇跟朋友打「籃球」，因為MET>6可強化「心肺」

然後打球前大家一起做全身「動態伸展」補足「柔軟度」

平時常量「腰圍身高比」或「腰臀比」做體脂控制

千萬別腰圍80cm當目標，200cm的女生容易超過，140cm要很胖才超過

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結語：

Fitness是「彈性」「不侷限」項目

而是找出「喜歡」的，並「歸類」，「補足不足」的項目

均衡運動跟均衡飲食一樣，才能獲得完整健康

https://reurl.cc/7Rox2D

https://i.imgur.com/jQdEz9d.jpg
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傳說拔到獅子的鬃毛，
掉落的頭髮就能長回來。

傳說成為PTT 的鄉民，
不足的30CM就能長回來。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.159.68 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1676720195.A.A57.html
※ 編輯: iamoldtwo (59.115.159.68 臺灣), 02/18/2023 19:39:08
推 levs: 我腰臀比0.73 十年前0.7  可是我屁股很大這樣有準嗎？=_=
→ levs: 我覺得還是看體脂率比較準
體脂率很好啊，Fitness是「彈性」「不侷限」項目。找出您的正確方式即可~
文獻指出The study by American Heart Association has shown that measuring waistline
and comparing it to hip size might be a better way to predict heart disease
risk than a widely used body mass index所以推薦腰臀比
※ 編輯: iamoldtwo (59.115.159.68 臺灣), 02/18/2023 21:11:51
→ IGOTANORCA: 教育部的垃圾大概是過時30年的老舊定義和模組
→ IGOTANORCA: 真的對這些有興趣建議至少去讀一下CSCS教科書或近代運
→ IGOTANORCA: 科書籍
→ IGOTANORCA: 台灣的體育環境大概是這樣
→ IGOTANORCA: 人家在用無人機和導彈還有許多人在盲目的練刺槍術
→ IGOTANORCA: 有感而發 沒有惡意
恩，所以我補充的圖片為(ACSM,2014)的資料，並以健康為主。依NSCA如果要含競技，
更加細分肌力、爆發、無氧、肌耐力、有氧、敏捷、速度、平衡、柔軟、身體組成。
以心肺能力來說，會以>=60%HRR或%V02max。在無法準確器材量測下，可以使用MET。
Program Design Technique for Aerobic Endurance Training章節也有提到可用MET。
不過似乎沒有很詳細。RPE是更簡易方式。MET因為其單位，可以做為熱量消耗量計算，
是個錯的選擇。
※ 編輯: iamoldtwo (59.115.159.68 臺灣), 02/19/2023 15:13:00
推 kennylan: 推，還有推林教授的網站，很多科學觀念要了解