推 usoko: 髕骨外翻的話建議找物理治療師或是專門的復健重訓教練討論 02/19 23:09
→ usoko: 像你光是走路也會用到膝蓋 更別提其他高效率的重訓動作 02/19 23:11
→ usoko: 如果還要加入有氧的話也是會用到膝蓋 所以建議先慢慢把 02/19 23:11
→ usoko: 股四頭肌和臀部肌肉練起來 慢慢加強下半身跟核心 02/19 23:11
挖…找專業的這個就有點難了(小資qq)
不過目前有穿戴硬式的鞋墊,
至少腳不像之前連站著都會很不舒服,
現在則是走路也不會有感覺。
感謝u大!
推 kinesthesia: 體脂還是跟BMI有關聯的,BMI27來說沒有很高,減少的 02/20 01:05
→ kinesthesia: 體重也大部分是脂肪 02/20 01:05
原來BMI27沒有很高嗎@@?但我其實也忘記減肥前BMI是多少了哈
推 JustMeNU: 我覺得三個月十公斤很棒啊,計畫看起來也很好,卡住一 02/20 01:54
→ JustMeNU: 下就當作身體需要適應期、正在調整中。加油繼續保持下 02/20 01:54
→ JustMeNU: 去。 02/20 01:54
推 v2266514: 三個月卡一下很正常 如果完全如上面所說的執行 不妨給自 02/20 02:25
→ v2266514: 己一天放開熱量吃 給身體一些攝入熱量的波動有機會再突 02/20 02:25
→ v2266514: 破 02/20 02:26
→ p09171989: 推樓上 有時候真的要給自己作弊日 心情跟生理上都需要 02/20 07:20
感謝幾位大大!有種苦盡甘來的感覺好感動啊QQ
作弊日我有喔!連假的時候會跟家人一起吃普通食物,
但是還是盡量少澱粉盡量多吃蔬果,
連假之外就看有沒有達標(減掉體重的1%),
有達標的話就會給自己飲料加個綠茶凍或是吃一個小炸物或小甜點。
說實在這樣減肥真的心理壓力好大,
作弊日我還會再研究看看,謝謝幾位的大大的加持跟建議!
推 boy1031: 我的建議就是耐心等待,可以維持目前的策略,妳自己都說 02/20 07:29
→ boy1031: 了,成年時就70公斤了,又不是那種48胖到88的,所以身體 02/20 07:29
→ boy1031: 應該是脂肪肌肉都比較多的類型,然後又花了5年暴飲暴食, 02/20 07:30
→ boy1031: 那妳現在連5個月的時間都不給身體,太勉強身體了。沒有 02/20 07:30
→ boy1031: 讓你花60個月胖再花60個月瘦已經很仁慈了,我是不知道妳 02/20 07:30
→ boy1031: 的目標啦,假設是70公斤/30%體脂,那大概只需要繼續堅持 02/20 07:30
→ boy1031: 半年應該夠了,當然目標越遠大越想異於常人,那只能越努 02/20 07:30
→ boy1031: 力越自律 02/20 07:30
b大很厲害,我就是那種高體脂多肌肉的類型,附上減肥前量的數值↓
https://i.imgur.com/CgPIBZv.jpg
原因可能是從小就愛吃肉&遺傳(家人也跟我差不多體格)
我的目標還滿高的,但應該也不會是不可能,
至少希望68公斤以下,體脂的話28%以下
希望目前的計畫持續下去可以達標(預計半年~一年之後?)
推 babelon: 身體大概每10公斤會有一次整理的平台期,別太緊張。 02/20 08:00
好的,謝謝b大建議!
※ 編輯: paradise1993 (114.37.193.41 臺灣), 02/20/2023 09:41:52
推 kumalun: 3個月10公斤很棒了 瘦太快要是沒加上運動身形反而不好看 02/20 09:34
好的!謝謝k大!
是說今天早上起來量體脂變成35.9%然後內臟脂肪等級又往下一格
如果內臟脂肪等級再下一格我就可以給自己吃一餐燒烤了(好期待XD)
※ 編輯: paradise1993 (114.37.193.41 臺灣), 02/20/2023 09:44:23
推 zaza11: 可以考慮手部為主的有氧,戰繩攀繩機這種或者游泳也可以 02/20 10:24
感謝z大,戰繩感覺很不錯,也可以練一下我最弱的心肺!
推 alice78226: 走路沒有痛不一定代表狀況變好,建議找一個醫生或是物 02/20 10:59
→ alice78226: 治、教練,做長期檢視有沒有進步比較好,有時候不痛是 02/20 10:59
→ alice78226: 身體已經習慣用緊繃來保護自己,所以沒有感覺。 02/20 11:00
好的,謝謝a大,確實這部分要找醫生來做檢測比較好,
畢竟不想要老了之後不良於行(汗)
另外如果那天飲食比較清淡、熱量還有空位的話的話我會補一點堅果~
推 levs: 三個月這樣很強了,而且有營養師在幫你看,不用太心急放輕鬆 02/20 11:03
→ levs: 。 02/20 11:04
→ levs: 照片這台是TANITA嗎?中下方腿部肌肉分析的分數不太高,可 02/20 11:04
→ levs: 能要有心理準備它測出來的肌肉量之中肌纖維的密度沒想像中 02/20 11:04
→ levs: 的高,可能會含較多的組織。可能之後量會掉很多。 02/20 11:05
推 alice78226: 另外,妳的飲食看起來油脂太少了,可以補點好油。要偷 02/20 11:05
→ alice78226: 懶好控制就去買個魚油或紅花籽油膠囊 02/20 11:05
→ levs: 怕你之後減完會失望才講這個,不用擔心就算是,之後再練回 02/20 11:06
→ levs: 來就好。 02/20 11:06
推 levs: 另外右邊那張體脂肪分布比例是1.6,代表你的上半身也有累積 02/20 11:19
→ levs: 脂肪(同齡其他女生大多是偏下半身)。我也是這樣我是做仰 02/20 11:19
→ levs: 臥起坐伏地挺身跟棒式,目前是覺得蠻有效的,但我不確定膝蓋 02/20 11:19
→ levs: 有狀況的情況下這三種能不能做。 02/20 11:19
推 sophena1990: 同24樓大大建議妳可以學游泳,沒有預算的話看YT影片 02/20 11:47
→ sophena1990: +在泳池請教熱心民眾也不難,我一開始的平台期就是 02/20 11:48
→ sophena1990: 靠游泳打破的 02/20 11:48
其實我是會游泳的,也喜歡游泳,
但其實我還有考生的身分(在全職工作之外)時間實在很不夠,
然後游泳我總覺得會花好多時間吹整啊(長髮鄉民應該能懂我QQ)
或許我再想想看如何安排比較好,
大概一個禮拜游泳一次可能可以吧QQ
推 AshleyChao: 我覺得你吃好少喔~不會餓嗎 02/20 11:59
說真的,實在是會餓(尤其是前期),
但是看到自己有在瘦,數字有掉,就很想撐下去。
當然後來就找到平衡,
平常忙但是餓的時候就靠喝水跟喝無糖茶。
我自己的工作要走來走去,也不能吃東西,
正忙的時候主要是下午,所以就算中午少吃會餓也感受不太到。
我自己主要是晚餐吃完那段時間很快就會餓,
所以我調整熱量空位主要都空在晚上,
例如中午吃了300大卡,晚餐1000大卡,
我知道這樣不一定好,
所以我都很早吃晚餐(五點就會吃)然後細嚼慢嚥。
最後在七點禁食之前吃堅果或一包小餅乾配牛奶(還是都有算熱量喔)
講那麼多,其實我是建議熱量的安排要找到適合自己生活的方式,
我自己在工作時是吃不太下的,
反而工作完放鬆會想吃,那我就好好的吃、慢慢的吃,
一周吃一~兩次火鍋、義大利麵、豬排咖哩其實也沒關係,
(不過還是要有一些準則:火鍋要清湯、義大利麵清炒為主、豬排咖哩盡量少吃飯)
當然也要感謝版上的各位大大的文章,爬文學了很多。
推 usoko: 肌肉少的話基代低理論上也沒這麼容易餓 而且168更不容易餓 02/20 12:21
→ usoko: 同推上面的游泳跟魚油 游泳要養成習慣不容易 加油吧 02/20 12:22
身體習慣了真的還好,而且愛上喝無糖茶XD
推 Anda: 你好棒有積極找營養師教練跟看醫生 加油!! 02/20 12:24
推 Anda: 你的進步已經很棒了 不要操之過急反而反彈唷 02/20 12:31
謝謝A大!我以長期抗戰為目標~~
推 iceafu: 如果妳目標是6字頭其實已經進行到一半了,身體只要減到一 02/20 12:53
→ iceafu: 個程度就會適應卡關,但持續飲食控制有一天就會自己繼續 02/20 12:53
→ iceafu: 掉了,所以重點是不要放棄,維持也比復胖好,減輕自己壓 02/20 12:53
→ iceafu: 力 02/20 12:53
感謝i大!維持也比復胖好是真的,我會繼續加油的!
推 levs: 抱歉我剛才說的腿部肌肉分析分數講錯了,我把它跟筋質分數混 02/20 13:15
→ levs: 淆了。這個項目應該是指腿部肌肉量佔體重的比例,是判斷會不 02/20 13:16
→ levs: 會容易跌倒用的。85在官網界定算偏低,意思不是說肌肉量不夠 02/20 13:17
→ levs: 是指相比之下上半身佔了大多數體重。如果分數低於79容易跌倒 02/20 13:18
謝謝l大,我會再注意一下,
我的內臟脂肪等級目前是9~10左右,
或許跟這個也有點關係?(以前真的喝太多甜飲了QQ)
等之後有時間我會去諮詢跟重訓加強肌肉:)
推 x221l221: 你的飲食跟運動計畫已經很不錯了,在堅持幾周試試。卡很 02/20 13:46
→ x221l221: 很正常,堅持下去就會掉。除非一個月都沒動再看問題 02/20 13:46
好的,感謝x大,我繼續抗戰QQ
推 edwinfan1974: 減重往正確的方向,繼續保持 02/20 15:01
好的,謝謝e大信心加持!
推 tskier: 建議找復健師請教不影響膝蓋又能鍛練肌肉的方法,這比起 02/20 15:29
→ tskier: 走路,對膝蓋更友善,肌肉的可以維持你的基礎代謝,穿衣 02/20 15:30
→ tskier: 服線條也會更好看喔 02/20 15:30
好的,我統整後會找專業的人諮詢,謝謝m大:)
推 halulu: 物理治療師。 02/20 15:53
謝謝h大:)
推 rebecae0618: 我也覺得沒有很高欸 02/21 18:43
真的嗎?QQ
→ andyrliu: 應該是進入停滯期 有的人很快會過去有的人比較久 02/21 19:32
→ andyrliu: 持續做下去會再往下掉的 02/21 19:33
好的,我繼續撐住!感謝a大!
推 shanyer: 和原po起始的體重差不多開始減,吃1500+100的點心扣打, 02/21 20:26
→ shanyer: 讓身心壓力不會太大。我是半年減10kg,再一年10kg這樣慢 02/21 20:27
→ shanyer: 慢減下來的。目前體重57kg體脂20,有目標就能達成的:) 02/21 20:30
羨慕s大!如果我有這樣的體重跟體脂作夢都會笑QQ向你看齊!
推 sdfghjlK: 加油,很棒了,慢慢瘦最棒 02/22 18:53
謝謝s大,繼續加油!
※ 編輯: paradise1993 (114.37.167.239 臺灣), 02/22/2023 19:43:22
→ bndan: 假設熱量都沒估錯 那再過一陣子還是沒變化再調整吧.. 02/26 15:45
推 AV771118: 看起來速率是好的,可能遇到比較長的平台期 02/28 08:18
→ AV771118: 其實減速以體重為重點,基本上減到在低一點BMI大部分也 02/28 08:18
→ AV771118: 是脂肪 02/28 08:19