推 toma410: 晚餐該拿掉的是吐司吧...03/01 14:20
→ toma410: 吃不飽，熱量又高，營養素又不夠均衡03/01 14:21
好
推 greenfetish: 不要吃吐司+果醬，不要喝奶茶。正常的好好吃一頓晚餐03/01 14:34
晚餐要吃什麼，我不住台灣，晚餐能想到的非常少
推 kagf: 先買體重計 還有誠實拍照吃進去的東西03/01 15:16
→ kagf: 晚上點了不在菜單上的 炸雞...03/01 15:17
一週一次吃炸雞而已，菜單差不多這樣，如果要說多吃，上面沒寫的就是每天會偷吃兩三
片的洋芋片，只是這兩個月多了蛋糕跟炸雞，還有每天一杯200ml的奶茶。
https://i.imgur.com/oUXBxiH.jpg
→ little0817: 玉米不是青菜03/01 15:41
了解
推 Like5566Like: 太簡單了吧 蛋糕炸雞吐司披薩都別吃試試03/01 15:44
努力戒掉
→ a22650619: 玉米算主食 澱粉類 玉米筍才是青菜03/01 15:44
好
※ 編輯: joepllee (152.58.122.86 印度), 03/01/2023 16:15:52
推 halulu: 其實你先記錄一下 你每天吃了啥 看一下頻率次數分量 03/01 16:42
→ halulu: 稍微調整一下 03/01 16:42
→ halulu: 晚餐如果真的要吃吐司就吃吐司配上蛋白質跟蔬菜呢? 03/01 16:44
吐司配水煮蛋+青菜當晚餐，然後羊肉這樣，可以嗎？蛋糕我減成一週一片，因為不吃會
生氣XDD
還有上面沒寫道的是可樂，一天大概200ml左右。不知道為啥經期前會超想喝可樂，過了
就完全，是完全不想碰。
※ 編輯: joepllee (152.58.122.65 印度), 03/01/2023 16:52:50
→ a22650619: 可以考慮玉米移到晚上取代吐司吧03/01 16:55
推 tonglie: 給別人看你沒有用啊 是想要得到安慰說沒有很胖嗎XD03/01 16:56
沒有耶，因為上面感覺有疑問，我有隱藏菜單。所以我才上圖的，我不在台灣喔！我這樣
的尺寸在國外都是穿M到L。是我自己覺得腫一點，跳繩膝蓋負擔會很大，做瑜伽折身體，
會被肉卡到，所以我才打算減的，我沒必要別人安慰啊！
而且，這是Zara的鏡子，鏡子不顯瘦誰要買啊！題外話，上衣好看嗎？有點想買XDDD
→ tonglie: 推買體重計好好紀錄03/01 16:56
→ joepllee: 要搬家了，我去健身房找來量好了03/01 17:01
※ 編輯: joepllee (152.58.122.65 印度), 03/01/2023 17:05:43
→ molamolajump: 好羨慕這身高喔03/01 17:01
推 halulu: 等下你補充的越來越多了XDD 你有沒有發現很恐怖XDDD 03/01 17:07
→ halulu: 吃什麼肉都好啊 看你方便 還有烹調方式也稍微注意一下 03/01 17:07
→ halulu: 當然有些人滿在意紅肉攝取的問題啦 03/01 17:07
→ halulu: 蛋糕就看你啦 你要是有把握消耗的話 一天一片也是行啊03/01 17:08
我看得懂，會煮的食材不多，所以都是電鍋丟進去清蒸，水煮青菜。這樣的體重維持三年
有了，蛋糕，我認為我消耗不掉，所以就還是減吃好了。
然後，有人知道為什麼經期前為啥會那麼想喝可樂，到底是身體少什麼才會那麼想喝？
→ joepllee: 有XDD，但是，欸，應該沒來才對。好啦，我從明天開始紀03/01 17:08
※ 編輯: joepllee (152.58.122.65 印度), 03/01/2023 17:11:47
→ alice78226: 靜態伸展過多了…… 03/01 17:51
好像很多人會以為瑜伽很靜態吼，可是我每次前十分鐘會被操到喘耶。雖然瑜伽老師給大
家三到五分鐘休息，節奏會比較慢。
推 candy0919: 我是覺得沒有吃很多啦，是不是有吃了但沒有寫出來的東03/01 17:53
→ candy0919: 西，還是你堅果直接吃一大碗？減脂主要就飲食+活動量，03/01 17:53
→ candy0919: 也許活動量也可以提升一點 03/01 17:54
→ candy0919: 吐司+果醬這種東西就別吃了吧，同熱量改成烤馬鈴薯保證03/01 17:55
→ candy0919: 你飽到炸03/01 17:55
→ candy0919: 另外也請注意蛋白質和油脂攝取量，從文字敘述看起來蛋 03/01 17:56
→ candy0919: 白質和油的量可以再多一點03/01 17:56
都寫出來了耶，我剛剛是有想到，可能我這兩個月，星期一到三都是忙完八點半後才吃，
吃完洗澡就睡了，可能代謝不掉之類的。是說，我不太愛吃馬鈴薯。
推 tonglie: 他正餐吃不多 但是要讓自己開心的東西吃很多XD 03/01 18:11
→ tonglie: 所以變胖滿正常的吧 題外話是看了照片還是建議你趕緊去量 03/01 18:12
要去健身房量，目前身邊沒有，也沒打算買，要搬家了。
推 halulu: 我覺得啦 你既然有吃蛋糕之類的 堅果補充油脂反而就不必了03/01 18:49
→ halulu: 如果真的要吃堅果 麻煩一定要秤重 抓好份量 因為堅果常常 03/01 18:49
→ halulu: 是你以為只有吃一點點 事實上… 03/01 18:49
→ halulu: 另外happy food也不是不能吃 但如果可以盡量往早些時間挪03/01 18:50
→ halulu: 有吃happy food下餐就調整調整 03/01 18:50
我這兩個月沒怎麼吃堅果，油質就是清蒸跟清燉的羊肉湯，跟前面提的飯後蛋糕。我是很
愛吃杏仁果跟花生。
推 JustMeNU: 精緻澱粉的吐司要多一片，含糖果醬要塗雙面，巧克力不03/01 19:22
→ JustMeNU: 能少，炸雞再多一塊，蛋糕是重點必吃。這樣心情就能好 03/01 19:22
→ JustMeNU: 到不煩惱自己肥不肥了。03/01 19:22
推 JustMeNU: 少了脂肪所以會想喝可樂是很正常的03/01 19:25
聽起來不錯XDD
推 a216034: 照片有修飾了還這麼大隻，有點慘...03/01 19:27
攻擊不了我喔！老娘是光腳量175，有些機器量起來還176呢！要我反擊的話，只要跟我一
樣高的男生就是矮，要不要來互相傷害啊！
推 smoltz1101: 晚餐吃炸雞雞排 都比果醬吐司好 炸的還有蛋白質03/01 19:47
是喔
推 Victory2: 這身高很棒，是模特兒潛力股，加油！03/01 20:17
謝謝
→ shelley0628: 以早午餐為基礎，早餐吃什麼，晚餐再吃一模一樣，不 03/01 20:35
→ shelley0628: 要吃吐司丶果醬丶蛋糕丶奶茶等零食之類的，加上運動03/01 20:35
→ shelley0628: 就ok 03/01 20:36
我固定一天兩餐而已。晚上戒糖了
推 death410: 別太苛刻 我覺得慢慢減少不健康的食物 盡量先以減少 03/01 21:30
→ death410: 飲料 甜點頻率為優先目標 例如從每天一片 改成每三天03/01 21:30
→ death410: 一片 盡量不要在家裡放零食 慢慢的你會發現可以戒掉03/01 21:30
→ death410: 然後再把主餐食物從現在習慣的 改成原型食物03/01 21:30
好
推 kissung: 168+211餐盤03/01 22:17
168我做不到
※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/02/2023 00:17:27
推 halulu: 一天2餐 第一餐晚點吃 第二餐早點吃其實是做得到168斷食03/02 00:54
→ halulu: 的。 其實也不一定要斷食，就正餐時間之外不要再嘴巴癢吃03/02 00:54
→ halulu: 東西就是很好的改變了 03/02 00:54
→ patty0702: 168無法的話 可以先從10進食/14斷食開始嘗試看看03/02 01:02
→ joepllee: 好，盡量克制嘴癢03/02 01:17
推 cubegaga: 不一定要168啦 重點就熱量赤字跟巨量營養素比例 03/02 05:4
好
→ ChenDotQ: 三比巴 有什麼好減的? 去重訓吧03/02 06:17
我沒有很瘦喔！
推 FarkU: 如果妳很常做長時間肌力肌耐力混合型型運動，那行進間吃吐03/02 07:35
→ FarkU: 司加果醬甚至布朗尼都很棒，如果妳真的那麼想吃的話。雖然 03/02 07:35
→ FarkU: 現在很多人把蛋白質捧上天，碳水和脂肪下地獄，但雞塊炸雞03/02 07:35
→ FarkU: 油炸物通常都有反式脂肪的問題。 03/02 07:35
我猜是我最近晚吃，又吃了咖哩加烤餅的緣故
推 kagf: 照片看起來還好（你想聽這樣的說法吧）03/02 07:35
→ kagf: 堅果 一把！有人一把是10-15顆、有人一把是150g 03/02 07:37
推 kagf: 七天就能造成不小的差距03/02 07:40
並沒有，你誤會了，我這兩個月是沒吃堅果類。
推 levs: 可以考慮買體脂計耶 我最近有帶著上飛機03/02 08:21
→ levs: 不知道是不是上過飛機行李箱摔到還怎樣才會測出來體脂一直降 03/02 08:21
→ levs: 之前發問的文章有板友建議的用皮尺量身體尺寸也不錯03/02 08:22
→ levs: 用視覺看不準還是要量一下03/02 08:22
因為我是外派，常移動搬家，我不會買過重無法帶回台灣的
→ a0912096896: 看起來根本沒有想調整改變，給了建議就這個不行那個03/02 08:58
→ a0912096896: 不喜歡，那你就繼續胖吧，祝福您。 03/02 08:58
我不是寫了我會戒糖，哪來不想減。
我十年前從83減到68，是靠熱量赤字瘦的，但是當時是憑直覺吃原型食物讓熱量赤字。當
時根本沒運動。我有減肥飲食概念，但是又不是一輩子都有辦法持續做。
推 lolicone: 早午餐跟晚餐從玉米跟飯之間2選一，吐司果醬別吃了，奶03/02 08:59
→ lolicone: 茶換成單純的茶或牛奶。炸雞也不是不能吃，偶爾吃那種03/02 08:59
→ lolicone: 能扒掉皮的只吃肉，應該還好….點心蛋糕巧克力什麼的換03/02 08:59
→ lolicone: 成堅果…. 食物記得好好秤重或觀察吃的量（通常可以用03/02 08:59
→ lolicone: 拳頭或手掌估算） 03/02 08:59
好
→ molamolajump: 看了兩天03/02 09:38
→ molamolajump: 妳的問題大概就是平常為了想控制飲食吃的很清淡03/02 09:38
→ molamolajump: 結果假日或空閒時間就一定要吃個味道重或甜膩的解饞 03/02 09:38
→ molamolajump: 導致飲食控制白費力氣03/02 09:38
→ molamolajump: 調味料沒那麼可怕03/02 09:38
→ molamolajump: 既然住印度，不妨多嘗試不同口味的料理03/02 09:38
應該是被自己氣到，都那麼辛苦還吃那麼清淡，所以乾脆爆吃XDD
推 AV771118: 其實吐司可以減半，然後蛋白質多一些03/02 09:44
→ AV771118: 果醬可以也減半這樣03/02 09:44
→ hoks: 不管怎樣，吃多動少＝胖03/02 09:59
→ hoks: 要是覺得自己吃得還好，只是因為自我感覺良好03/02 10:00
好
推 sputniky: 不考慮重訓嗎？03/02 10:02
→ sputniky: 瑜珈也有高強度的03/02 10:02
→ sputniky: 肌肉練起來幫助基本代謝量 03/02 10:02
推 sputniky: 然後要不要仔細紀錄一下妳吃的熱量03/02 10:05
→ sputniky: 天天果醬奶茶、週週炸雞披薩星冰樂03/02 10:05
→ sputniky: 不胖也難^o^03/02 10:05
健身房人非常多，很難排。而且外國人在那裏會被凸顯出來，我很低調。
→ candy0919: 一串看下來，原po 感覺沒有想認真改善呀？大家的建議感 03/02 10:25
→ candy0919: 覺你都有理由說不要/不行/不想XD還是只是想來聽大家說03/02 10:25
→ candy0919: 這身材看起來還好？03/02 10:25
到底哪裡讓你感覺我在說No，我po上來是要問哪裡飲食要調整，我也知道什麼要戒，我本
來就有一套固定的運動模式，運動只可能減少，因為時間關係，但是要增加可能做不到。
推 maluko411: 自己經驗是當日原形澱粉吃太少，吃到高糖食物會停不下03/02 11:17
→ maluko411: 來。菜單的2片抹醬吐司熱量不低喔，換成原形澱粉會比03/02 11:17
→ maluko411: 較有飽足感。零食有種簡單控制法，每天總熱量限定在20 03/02 11:17
→ maluko411: 0大卡內(堅果也包含，巧克力能改成高趴數的更好，與其03/02 11:17
→ maluko411: 體重計不如先入手個秤吧XD)。若運動頻率/強度維持很久03/02 11:17
→ maluko411: 的話，可能身體習慣了，可以試試其他運動。 03/02 11:17
我偶爾會跳有氧，但是讓我覺得運動量很少。
→ Rainbowdays: 去量體脂吧，175跟很多男的一樣高了，男生75這體重也03/02 11:23
→ Rainbowdays: 還好吧，妳是因為長很高骨架本來就大吧，所以要纖細03/02 11:23
→ Rainbowdays: 很難，也不是多胖的樣子。03/02 11:23
應該說，某些瑜伽動作我會被肉卡住，加上明顯感覺衣服拉上去有點困難。
推 alice78226: 瑜珈2天換重訓，妳做瑜珈效果會更好，然後可以開心吃03/02 11:25
→ alice78226: 。我吃的應該是妳的1.5倍以上有，普通一天2300有 ，多 03/02 11:25
→ alice78226: 的時候可能3000，運動一個禮拜,重訓2次，上下班大概要03/02 11:25
→ alice78226: 走4公里左右。也經歷過瘋狂做瑜珈的時候。 03/02 11:25
推 g98675: 每天跳繩50分鐘＋瑜伽怎麼跟我之前的訓練菜單這麼像03/02 11:35
→ g98675: 我之前這樣一個月肚子瘦很多03/02 11:35
我沒很胖，但是也沒多瘦，就是壯壯的體型。但是最近多了四五公斤，要瘦那四五公斤下
來而已。我在印度，外國人去健身房會被騷擾，雖然一串都有人建議我去重訓，但是我就
是不想走進去裡面小又滿滿都是男人的地方啊！
就不知道為什麼，分明土地很大，健身房卻蓋得那麼小一間，所有設備都擠在一起
→ alice78226: 做瑜珈累不一定是筋太硬，也可能是你肌力不足，重訓的 03/02 11:40
→ alice78226: 離心收縮做好就會有拉筋的效果 03/02 11:40
好
推 MONEY543: 住印度??03/02 11:51
是
※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/02/2023 12:17:27
※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/02/2023 12:29:14
推 maluko411: 原地跟節拍器的那種慢跑不知道效果如何，yt有影片，個 03/02 12:30
→ maluko411: 人沒試過，不過看新聞有人用好像效果不錯 03/02 12:30
有跑步機，但是我覺得跳繩比跑步機更操
→ alice78226: 買個啞鈴或壺鈴在家做弓箭步。下犬式、戰士ㄧ、二、三03/02 13:26
→ alice78226: 可改雙手抓啞鈴練習。瑜珈用的不用拿很重，1 2公斤應03/02 13:26
→ alice78226: 該夠你用了，弓箭步應該要7.5 03/02 13:27
我去借借看
推 epcl4uc96g4u: 先戒糖吧 就會有很大的改變了 03/02 13:33
Okay
推 usoko: 感覺這身高體重非常適合做重訓 集中鍛煉下半身就能有很好的 03/02 13:37
→ usoko: 燃脂增肌 增加基礎代謝後就會慢慢瘦下來 不過如同樓上說的 03/02 13:38
→ usoko: 要戒糖 如果重訓的話可以用乳清代替糖(?) 除此之外可能 03/02 13:38
→ usoko: 一兩週吃一次點心就好了 一開始比較痛苦 會慢慢習慣的03/02 13:39
好
推 omanorboyo: 戒糖最快 剩下都不用調整 03/02 14:32
好
推 maxjeng: 你說你知道熱量概念，那妳這次就用秤+飲食記錄app+慢慢 03/02 15:20
→ maxjeng: 減熱量+慢慢習慣，直到熱量負平衡500卡，然後持續個一年03/02 15:20
→ maxjeng: 或到想要的體重維持熱量平衡不就好了03/02 15:20
→ maxjeng: 然持續一輩子熱量平衡即可 03/02 15:21
→ maxjeng: 如果因為懶就當我沒說,03/02 15:22
→ maxjeng: 不過妳說沒辦法一輩子持續,那就是妳自己的問題了03/02 15:24
→ maxjeng: 要維持體重本來就是一輩子持續的事,不是嗎?03/02 15:25
所以就是減幾公斤，維持一段時間，胖了再減下來這樣。
→ a0912096896: 你說你知道熱量概念，但是你問的所有問題都是最基本03/02 15:59
→ a0912096896: 的熱量概念的問題。03/02 15:59
→ a0912096896: 那到底是懂還是不懂，上來問問題還要擠牙膏，都吃都03/02 15:59
→ a0912096896: 喝東西不講，是要大家觀落陰喔？03/02 15:59
我大概都講了，連兩週一次打牙祭都講了，不上來問，我還真不知道原來玉米是澱粉。
推 maxjeng: 好心正確建議都講了,妳作不到是妳的事,反正結果反應在妳 03/02 16:02
→ maxjeng: 的身材。我們沒差03/02 16:02
不要生氣
推 levs: 我帶回台灣的那台1.3公斤連箱子1.7公斤 看你啦 03/02 16:03
→ levs: 我是覺得這樣還好03/02 16:03
→ levs: 也可以買皮尺啊03/02 16:10
→ levs: 會建議你量體脂是因為說不定你的腿是長肌肉才變粗啊03/02 16:12
我房間有兩台空氣濾淨器，兩床棉被，鍋碗瓢盆，衣物，跟書，目測大行李箱要五箱，外
加一個大紙箱才夠裝，大概總行李有80公斤，一般經濟艙只給30公斤，是你，你會買體重
計嗎？
推 kagf: 沒吃堅果類！很好！ 03/02 16:12
→ kagf: 每天午餐後的蛋糕 一塊大小塊紀錄了嗎？ 03/02 16:14
推 levs: 我去年運動量變低導致腳腿無力 我後來故意練粗 變粗超開心 03/02 16:15
→ kagf: 不同內容跟大小 蛋糕 ，是不同熱量的不是嗎？03/02 16:15
→ kagf: 烤餅.....嗯！這算 當天的第二塊蛋糕囉03/02 16:16
→ kagf: 熱量的概念 大家有、你也有！身體也有！ 03/02 16:17
→ kagf: 攝取過多 大於消耗 就是會...嗯！03/02 16:18
推 kagf: 想要減肥 但是不想要克制的拉鋸戰嗎？03/02 16:21
蛋糕是手掌大，蛋糕捲厚度兩公分，都一樣大。就會戒糖啊！
→ mabo750166: 說自己壯你先報一下骨骼肌多少吧 不然誰知道是真的高 03/02 16:30
→ mabo750166: 脂高肌的壯還是只是體脂高自以為壯 03/02 16:30
沒的量
推 Victory2: 就我自己的經驗，水煮或清淡都是沒有必要的，要避開的 03/02 16:55
→ Victory2: 是吐司果醬烤餅這類的有精製碳水的，妳的肉類選擇很棒03/02 16:55
→ Victory2: ，既然住印度，可以多嘗試咖哩羊、咖哩雞甚至咖哩蔬菜03/02 16:55
→ Victory2: 之類的，盡量不要勾芡，也別搭配烤餅或吐司，碳水盡量03/02 16:55
→ Victory2: 吃原型，所以妳可以搭配妳原來的玉米，巧克力選黑巧克03/02 16:55
→ Victory2: 力的話，適量仍是很好的食物，每個人口味不一樣，以上03/02 16:55
→ Victory2: 只是我會做的選擇03/02 16:56
我會煮的就那些，加佐料做起來比清燉更難吃。暗黑廚房。印度咖哩非常油，烤餅更是，
我已經打算不點來吃了。
調整飲食，戒糖一個月
推 sophia6607: 妳不如三餐正常開心的吃，吃飽後就沒空間吃亂七八糟的 03/02 17:10
欸，跟妳說，我以前胖到83公斤還真的一天四餐吃，飯後外加甜點，嘴超賤。XDD
※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/02/2023 19:11:22
推 florabrair: 一天一杯的奶茶改成無糖03/02 19:47
→ florabrair: 然後把垃圾食物塞在一個禮拜的某一天吃爆 不要每天分 03/02 19:48
→ florabrair: 開吃很可怕 03/02 19:48
對，我發覺了XDD
推 lapetit: 奶茶別喝了03/02 21:20
好
→ maxjeng: 妳不重訓,然後1減肥熱量缺太多肌肉流失，2增肥後脂肪增03/02 21:38
→ maxjeng: 加，12不段循環,結果就是可能體組成肌肉越來越少脂肪越03/02 21:38
→ maxjeng: 來越多，減肥越來越難。 03/02 21:38
→ maxjeng: 看似減成功到目標體重，但身材身型確比之前差。03/02 21:43
是喔！
這是印度的健身房，人多又擁擠，而且上一位的汗漬還會在上面，我就不信你想走進去。
https://instagram.com/anytimefitnesssaketdl?igshid=NzAzN2Q1NTE=
推 mukuro: 你真的住印度？那…當地料理熱量會很高嗎？好奇問03/02 23:17
→ mukuro: 然後我每天做至少半小時有氧，一定做到滿身大汗、心跳快03/02 23:23
→ mukuro: 還有全身有痠痛感才停止03/02 23:23
熱量很高喔，所以我也不常點，我跳繩50分鐘，瑜伽又操，我記得某天我差點腿軟走不回
房間呢！
推 lulu726lulu: 每天一杯奶茶很可怕，看要不要改茶或咖啡 03/02 23:28
有，改咖啡
推 tfads543: 無法多動就是改善飲食內容啊，蛋糕洋芋片可樂披薩炸雞 03/02 23:32
→ tfads543: 都用其他一樣好吃但比較乾淨的食物替代看看（如果還是03/02 23:32
→ tfads543: 堅持要吃那失敗也是可想而知......03/02 23:32
沒堅持啊！不點也剛好省錢
推 tfads543: 另外煮飯只用鹽調味感覺好慘，難怪會想亂吃，要不要買點 03/02 23:40
→ tfads543: 醬油辣粉什麼的偶爾換換口味03/02 23:40
我有醬油，我就真的很地獄，我還飯沒煮熟過，清蒸最簡單
推 tonglie: 印度不是一堆香料嗎？買回來隨便自己嘗試也可以吧 網路也03/02 23:57
→ tonglie: 有食譜啊XD03/02 23:57
→ tonglie: 你自己看你的回應80%都是給理由耶 上面推文真的沒說錯XD03/02 23:57
說我沒心減喔！妳要不要等我一個月來看這篇，我會更新喔！然後，印度人給過我調理包
，我就不會，欸，減重就是原型食物，為什麼要加香料，我覺得清燉羊肉湯我個人就超愛
。
推 Radiomir: 意志力薄弱就去看減肥門診吃藥吧...比較不會浪費青春~03/03 00:02
→ Radiomir: 方法講一堆你可能也做不到, 倒不如直接找醫生吃藥...03/03 00:04
不青春了喔！而且吃藥不健康
重點大家好像把我當成一百公斤，然後都不運動，也吃垃圾食物一樣在回。我不就只是要
減三四公斤，而且我本來每天最少還會運動一小時以上。就這兩個月垃圾食物吃多了點，
我都說會戒掉。
然後各位看一下影片再來建議我吃咖哩，他們奶油咖哩油量算最少的一種咖哩呢
https://youtu.be/bX7AyuNMrVY
推 akino911911: 瑜珈哪裡靜態，肌力不夠根本撐不起來，要維持核心超 03/03 01:51
→ akino911911: 痛苦，然後練一年體脂內脂自動下降，飲食完全沒控制=03/03 01:51
→ akino911911: = 03/03 01:51
是不是，拜日式老師還用跑步五分速這種速度念，我又是跳繩完去，差點腿軟。
推 halulu: 原型食物跟加香料不互斥呀 我煮牛肉湯也會放香料 誰說一定 03/03 02:06
→ halulu: 只有鹽調味的食物？ 03/03 02:07
辣椒我買過，八角我沒看過，我清燉都加蒜跟洋蔥還有薑，我有番紅花跟薑黃，如果這是
香料的話。印度有馬薩拉，但是我是喝奶茶才放，其他看不懂的就不會放
※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/03/2023 03:10:36
※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/03/2023 03:11:58
推 kagf: 911大 可是..原po她...就上昇啊...03/03 08:01
→ kagf: 或許是沒有苦練一年的關係！03/03 08:02
我試試一個月看看
→ raura: 你自己都覺得減三、四公斤而已，戒垃圾食物就好了，那你就 03/03 09:24
→ raura: 等戒了垃圾食物，看成果如何再來請人指教不就好了03/03 09:25
其實不上來都不知道原來麵包根本不能吃。
推 molamolajump: 不考慮問問有在健身或飲食控制的印度人同事or同學嗎03/03 10:12
→ molamolajump: 畢竟這邊可能沒幾個真正在那邊生活過的人03/03 10:12
→ molamolajump: 大多不清楚當地有哪些容易取得又適合減脂吃的食物03/03 10:12
→ molamolajump: 一直水煮清蒸、爆吃甜食loop03/03 10:12
→ molamolajump: 妳只會減的不開心，還越來越腫03/03 10:12
昨天公司的司機手還差點放到我腿上，他敢放上去，我一定告死他。我就是不要跟他們互
動。
推 maluko411: 跑步機速度調快，坡度調高，應該不輸跳繩吧，沒要減很03/03 10:20
→ maluko411: 多，有時換個讓身體不習慣的運動就會有效果了。03/03 10:20
我試試
推 bovobago000: 175的體態那樣的話 大概肌少都是油 建議不去健身房03/03 10:22
→ bovobago000: 的話就在家徒手重訓有氧比重放低一點或是高強度間歇 03/03 10:22
→ bovobago000: 但是吃還是佔70% 只是肌少不動只飲控的話大概率會03/03 10:22
→ bovobago000: 反彈03/03 10:22
我去借啞鈴
推 crazysix: Pizza可以吃吧 如果是橄欖油+乾酪 很優質啊 03/03 12:41
好
推 angelgirl13: 既然你有概念 幹嘛還要問0.003/03 20:06
不上啦我真不知道玉米是澱粉，麵包儘量不要吃呢！
推 blueviolet: 哇跳繩可以到50分鐘好強，每天1小時運動很有意志力耶03/03 22:22
→ blueviolet: ，應該是精緻澱粉吃比較多，也可以嘗試做其他的徒手03/03 22:22
→ blueviolet: 或啞鈴壺鈴運動試試看03/03 22:22
好
噓 JustMeNU: 一個體脂計才多重，基本型有藍芽與app紀錄的價錢不過103/03 23:33
→ JustMeNU: 000左右，搬家即丟都不至於心痛。理由一堆。03/03 23:33
你買得到的體重計，我未必買得到
噓 sputniky: 這麼棒還是胖，不要努力了啦～03/04 01:13
是齁
推 pezon123: 看起來吃得比一般人還健康03/04 09:06
→ pezon123: 而且還有運動耶 應該是易胖易瘦體質 03/04 09:07
是耶
推 Wishfulthink: 我身高體重都跟妳差不多欸，也開始168減肥，你運動03/04 11:04
→ Wishfulthink: 量好強佩服，我最近午餐都吃水煮蔬菜馬鈴薯03/04 11:04
我一定要有肉，運動已經變習慣了
大家好像覺得水煮，清蒸很悲慘，可是其實我很喜歡這樣吃啊！都可以吃到蝦肉，魚肉的
清甜。我十年前從83減到68，家裡跟著我一起改變飲食習慣，那以後我家都少用調料了。
我會胖單純是愛吃大量的東西，正餐後，分一半的胃裝甜點，要不是因為燉羊肉太麻煩，
不然我一餐嗑掉一鍋都可以。
※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/04/2023 14:16:53
推 lesautres: 一半吃甜點的話就不只是大量的關係吧XD 把甜點改成你說03/04 19:48
→ lesautres: 喜歡的清蒸水煮原型食物吃到飽看看03/04 19:48
→ joepllee: 戒糖了耶 03/04 20:55
推 fivesixnodie: 妳有誠實紀錄每天吃進去的東西嗎03/04 21:16
→ fivesixnodie: 妳現在的身材在國外是蠻正常的 在台灣真的很大隻 我 03/04 21:17
→ fivesixnodie: 173/57都持續在減重了QQ 03/04 21:17
因為我叫的食材就那些，所以也不用怎麼紀錄，訂單都有。會胖就是我懶得煮叫咖哩來吃
，天天煮真的很煩，然後又吃蛋糕。加上前兩個月比較忙晚吃
我不打算瘦到6字頭耶，印度封城半年，我應該足足掉了十到十五公斤有，都可以塞進M衣
服。可是我是方圓臉，那時候瘦到兩頰凹陷，變歹命臉，我也不太在乎別人怎麼看。是因
為我的XL迷你裙一直往上縮，快變腰帶，瘦幾公斤穿裙子自己滿意就好
推 a00682566: 12/5時 我還95Kg 體脂37%03/04 21:30
→ a00682566: 快三個月來沒碰過含糖飲料/炸雞03/04 21:32
→ a00682566: 一天重訓一天有氧，嚴格飲食控制，去看一下TDEE該吃什 03/04 21:34
好
推 halulu: 說真的沒有什麼戒不戒 只有份量跟頻率需要注意 太壓抑/剝03/04 21:39
→ halulu: 奪感太重會增加反彈的機率03/04 21:39
有，我想全戒我應該會生我自己的氣，所以改成一週一次。奶茶跟蛋糕
※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/05/2023 02:52:03
推 sheldonlord: 三個月從37%掉到23%也太鬼了吧 03/05 20:04
→ a00682566: 111/12/8 體脂37.7% 112/03/08 體脂23.9% 03/06 02:54
推 kattte: 先去買體重計再說.... 03/06 16:21
推 LuciusMalfoy: 先戒糖 低碳水應該就有感了 03/06 21:19
https://i.imgur.com/bT5lLGO.jpg
推 kagf: 嗯..我一般小數點超過.5都會無條件進位 03/06 22:16
→ kagf: 出國玩五天 買了一台體重計 量完回國前就丟垃圾桶 一台1000y 03/06 22:17
→ kagf: en而已03/06 22:17
→ joepllee: 我每天都可以去健身房量，何必買03/06 22:27
推 halulu: 等下你不是說不想一介外國人去健身房惹眼？ 03/07 05:47
是非常搶眼，一走進去，裡面的目光都在我身上，有個還打算過來看我做什麼
→ kagf: 每天去 都可以量！只是我不想量的表示.. 03/07 07:21
→ kagf: （笑死..） 03/07 07:31
體重計在門口，最近放假，人變很少
推 levs: 找體脂計量體脂吧 03/07 09:50
→ levs: 原PO應該是鼓起勇氣進去健身房了吧03/07 09:51
→ levs: 我也不敢進去健身房量 我在台灣去政府委外辦的運動中心量 03/07 09:52
→ levs: 那邊大多都是社區中老年人比較平易近人一點 03/07 09:52
妳懂我
→ a22650619: 量這個不需要勇氣吧 沒有第一次 之後怎麼對比03/07 10:24
走進去要勇氣
推 ak075
※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/07/2023 14:24:08
推 levs: 原PO你不小心刪到推文了啦XD 我重推一次 03/07 16:25
→ levs: 不是量需要勇氣是走進去需要勇氣XD 03/07 16:25
→ levs: 運動中心量一樣可以量inbody(機器是ACCUNIQ) 03/07 16:26
→ joepllee: 欸，我沒刪啊！因為回文太多，跑得變很慢。現在害我不 03/07 16:39
→ joepllee: 敢用修改文章的 03/07 16:39
→ joepllee: 那台是印度制的，kg有跑出來真的就謝天謝地了 03/07 16:40
→ levs: 我相信你沒刪 PTT有時候會這樣 03/07 18:34
→ joepllee: 感謝 03/08 17:48
→ ronale: 一天一杯奶茶太誇張 如果真心要瘦戒奶茶才是真的 03/08 23:32
推 crazyclown91: 洋蔥是澱粉量比較高的蔬菜 如果有吃飯 可以適量減少 03/11 17:14
→ crazyclown91: 高澱粉的蔬菜 希望這樣有幫助 03/11 17:14
→ joepllee: 印度只賣紅蔥頭，好，我減量 03/12 18:22
推 doomster562: 我減肥期的每日甜點，只有半塊餅乾，控制在40大卡內 03/12 23:19
→ doomster562: ，有些餅乾一片就超過100大卡，更別說蛋糕或其他甜 03/12 23:19
→ doomster562: 點，嘴饞就猛喝水或吃幾口生菜，幾分鐘後就不想吃了 03/12 23:19