推 ceca: 不知道你的強度.03/04 21:43
→ ceca: 高強度運動,吃東西要抓時間.03/04 21:44
→ ceca: 無論你是要打拳擊賽,跑步比賽,馬拉松,打網球.03/04 21:44
→ ceca: 運動前要吃快碳(快速吸收的碳水,例如糖果,高糖飲料)03/04 21:45
→ ceca: 運動後還要再補吃一些東西.03/04 21:45
→ ceca: 然後看運動的屬性去抓時間,盡量不要太早或是太接近運動.03/04 21:46
→ ceca: 保持運動的時候有足夠的能量,運動後又可以補充恢復.03/04 21:46
→ ceca: 但是通常低強度的運動,例如踩健身車踩一兩個小時這種.03/04 21:47
→ ceca: 這種妳早上起來空腹都無所謂.03/04 21:47
→ ceca: 因此你說餓了就吃...實際上在高強度運動的時候.03/04 21:48
→ ceca: 理論上不會搞到自己很餓.03/04 21:48
→ ceca: 很餓會大幅影響你運動表現,並且容易抽筋.03/04 21:48
→ ceca: 但是在低強度運動,尤其要減脂的情況下.03/04 21:49
→ ceca: 餓著肚子踩健身車,根本再正常不過...XD03/04 21:49
→ ceca: 反而身體之後代謝調整後(因為醣類偏低,所以脂肪燃燒增加)03/04 21:50
推 JustMeNU: 那個感覺不是餓，是有些脂肪在消失，他們死前的訊息。03/04 21:50
→ JustMeNU: 你可以選擇救，也可以忍耐著聽他們的哭喊。03/04 21:50
→ ceca: 你可能反而好像沒那麼餓了...除非你是減脂狂人熱量吃超少.XD03/04 21:50
→ ceca: so...這是運動和吃東西的部分.03/04 21:51
→ ceca: 至於說心情麻.03/04 21:51
→ ceca: 過度運動有很多型態 肌肉 神經 心肺 體力 內分泌 心情. 03/04 21:51
→ ceca: 每一種,當運動造成疲勞過度,恢復又沒跟上.03/04 21:52
→ ceca: 幾乎都會影響你的心情...03/04 21:52
→ ceca: 因此你今天運動的很疲憊,或是心情很差..03/04 21:52
→ ceca: 以一個長期有維持一定運動的人而言,幾乎就是運動過量了.03/04 21:53
→ ceca: 自己去評判是哪一部分過量,然後再思考怎樣休息恢復..XD03/04 21:53
推 voohong: 推16樓，脂肪的哭喊03/04 22:43
推 Victory2: J大的比喻讓我笑了，原來我是這麼殘忍的人 XD03/04 22:47
推 lesautres: 我有時候運動完反而食慾比平常低，不至於吃不下，但是03/05 00:55
→ lesautres: 沒什麼飢餓感好像直接洗澡睡覺也沒差。不過我還是都會03/05 00:56
→ lesautres: 好好吃一頓啦，覺得對恢復還是有影響03/05 00:56
推 alice78226: 過量了……這些動作如果真的做的很穩、標準的話，強度03/05 08:31
→ alice78226: 很高。不標準的話，不小心過度使用肩頸代償會讓妳很累03/05 08:31
→ alice78226: 。03/05 08:31
→ alice78226: 真的要練手臂，請買啞鈴……03/05 08:35
→ ChenDotQ: 強度太低，動作太多03/05 08:42
謝謝各位回答與指點
我再觀察調整看看 感恩！
https://i.imgur.com/FzXfVqI.jpeg
推 alice78226: 如果是要仿照生活情境提重物需求，建議雙手提壺鈴做農 03/05 11:35
→ alice78226: 夫走路,以妳的數字，提8公斤的來訓練效果就很好了。 03/05 11:35
→ alice78226: 練完手臂建議包熱毛巾熱敷，或做手浴或泡熱水澡，一般 03/05 11:38
→ alice78226: 的伸展放鬆效果不會好，。 03/05 11:38
謝謝建議
推 patty0702: 項目太多的話 後面心態上會變成只想做完而不是訓練 03/05 14:06
是的，會一直看還剩幾項
因此導致姿勢更不正確
但還是很痛苦就是了
※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 03/05/2023 18:29:29
推 g98675: 如果不看內文只看標題應該是你做的運動不是你有興趣的運動 03/05 20:10
推 p09171989: 完全沒遇過這情況 我自己是都上班遇到不順的事情 下班 03/05 21:30
→ p09171989: 就會去WG練一波 做完心情都會變好 不過我是不會做到過 03/05 21:30
→ p09171989: 量啦 設定的目標有做完就很爽了 03/05 21:30
推 babelon: 尋找自己喜歡的運動，取代尋找有效OO的運動 03/05 21:31
推 sara941021: 運動過量，身體過勞，心情多少會影響的。我是曾經練 03/07 15:46
→ sara941021: 瑜珈練過頭，身體酸到烤貝不說，也沒瘦，也沒變強壯。 03/07 15:47
→ sara941021: 完全得不償失啊。不過運動完真的滿容易有段時間完全沒 03/07 15:47
→ sara941021: 胃口，但過了我又會很想吃XD 03/07 15:47
推 hotsauce1111: 提相對重的購物袋走路回家，中間要適當休息以短暫 03/08 10:16
→ hotsauce1111: 恢復手臂疲勞，否則就不叫運動叫做勞動，勞動的工人 03/08 10:16
→ hotsauce1111: 身上都有痼疾就是這樣來的。 03/08 10:16
推 usoko: 我會建議在吃飯前1.5~2小時做運動 做完之後休息0.5~1小時 03/09 23:15
→ usoko: 吃飯 重訓的話可以在中間先喝乳清 這樣比較不會痛苦 03/09 23:16
→ usoko: 如果做到一半就有血糖偏低的感覺 那可以在運動前吃香蕉 03/09 23:17
推 dodoru: 我覺得你可以測試一下你做不同的運動量、不同的運動方式， 03/09 23:46
推 dodoru: 哪樣對你來說是耐受度比較OK、可長期進行、但又不會太輕鬆 03/09 23:47
推 dodoru: 到無感，可逐漸調整適合自己的運動。 03/09 23:53
→ dodoru: 我有三個家人在減肥時做的都是很多人覺得無效的運動，譬如 03/09 23:55
→ dodoru: 在家裡踩x-bike 最輕的重量半小時/一週五天，或去做強度不 03/09 23:56
推 dodoru: 強的主婦瑜珈，老師態度很放寬的那種，但是大肚子/內臟脂 03/09 23:57
→ dodoru: 肪都減得蠻明顯的。我覺得我們家的人幾乎都偏高敏人，日常 03/09 23:58
→ dodoru: 因此已耗費蠻大量的心神，所以很適合很單純無腦的運動，且 03/09 23:59
→ dodoru: 時間一定不能長，一拉長反而效果很差。 03/09 23:59
→ dodoru: 當然你可能不一樣，我只是想表達適合自己的方式很重要。 03/10 00:00
推 dodoru: 然後看你的文章我覺得你刻意帶重物走比較長的一段路，我是 03/10 00:02
推 dodoru: 認為或許這樣對你消耗太多，然後下午又這樣做運動，可能就 03/10 06:52
推 dodoru: 爆了一個臨界值。我有過不得已拿比較重的東西走路的經驗， 03/10 06:55
推 dodoru: 或不小心賣的東心太重之類(路程可能還沒你長)，我覺得帶著 03/10 06:57
推 dodoru: 重物走長路真的是盡可能避免的傻事。 03/10 07:06
謝謝各位建議
會再觀察調整看看
我那天發完這篇文就暫停該app了
目前幾天只有跑步跟騎腳踏車
心情很好沒有再出現那天的狀況
不過缺點就是只有腿會痠痛
感覺手跟腰都沒練到
之後還會再重啟該app大概會改少做一點
然後再觀察看看
謝謝建議
※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 03/10/2023 08:14:12