推 Christinaa: 一定是飲控啊，我週一至週五不吃精緻澱粉，早餐吃地瓜 03/18 00:29
→ Christinaa: +咖啡，中午跟你差不多公司餐廳，晚餐吃肉菜蛋豆腐菇 03/18 00:29
推 Christinaa: 一定是飲控啊，我週一至週五不吃精緻澱粉，早餐吃地瓜 03/18 00:30
→ Christinaa: +咖啡，中午跟你差不多公司餐廳，晚餐吃肉菜蛋豆腐菇 03/18 00:30
→ Christinaa: 類（也沒在算熱量），週一至週五絕對不吃零食、加工品 03/18 00:30
→ Christinaa: 。週六日即使會隨便亂吃，一個月也很有感了 03/18 00:30
推 leafless: 覺得手搖跟拿鐵的量可以斟酌一下，一週一杯手搖蠻克制 03/18 00:36
→ leafless: 的，一天兩杯拿鐵可以其中一杯換成黑咖啡，這樣熱量赤字 03/18 00:37
→ leafless: 應該每天都有一定量。 03/18 00:37
推 JustMeNU: 早餐都精緻澱粉，珍波椰應該有200卡以上，手搖飲半糖無 03/18 00:49
→ JustMeNU: 糖？一週一杯改成兩週一杯，然後一月一杯 03/18 00:49
推 amber626: 我身高跟你差不多，午晚餐也吃的跟你差不多，但我就幾乎 03/18 03:25
→ amber626: 不吃早餐了，偶爾數十個堅果吃，體重一直差不多52-55， 03/18 03:25
→ amber626: 體脂24-26，運動量一個禮拜大概120分鐘有氧，內容大概是 03/18 03:25
→ amber626: 爬樓梯跑步偶爾游泳，零食飲料一個禮拜大概只吃一次。以 03/18 03:25
→ amber626: 前會重訓但發現無法日常維持就算了，太懶了，目前這樣過 03/18 03:26
→ amber626: 是輕鬆自在XD如果你無法把早餐拿掉建議換成蛋白質佔比高 03/18 03:26
→ amber626: 一點的熱量低一點的，火腿蛋吐司偶爾吃就好，拿鐵也試著 03/18 03:26
→ amber626: 換成美式看看 03/18 03:26
推 mozume: 拿鐵換黑咖啡或茶，手搖一星期一杯就算了，但珍波椰熱量 03/18 04:09
→ mozume: 很高，晚餐在四川應該也有健康餐類的，總之把晚餐換成蛋 03/18 04:09
→ mozume: 白質為主的，我很喜歡麵食但它真的不利減肥 03/18 04:09
→ mozume: 建議不要有運動就有獎勵自己的想法，運動後補點蛋白質類 03/18 04:16
→ mozume: ，所以運動後喝一號不如喝拿鐵 03/18 04:16
推 kh2702: 台灣人真的吃不慣中國的自助菜 高油重口味 比台灣好是份量 03/18 06:11
→ kh2702: 超大 03/18 06:11
→ kh2702: 麵食是精緻澱粉 地雷 03/18 06:12
→ qqsscc32: 感謝大家！！會再改掉早晚餐菜單也避免運動後就放開喝 03/18 07:35
→ qqsscc32: 手搖飲的習慣～以前只注意總熱量不要超過，沒有留意精 03/18 07:35
→ qqsscc32: 緻澱粉這塊 QQ 03/18 07:35
→ levs: 其實有吃零食跟手搖飲破30趴還蠻正常的 03/18 08:54
→ levs: 如果是我會選中午乖乖吃飯 03/18 08:55
→ levs: 麵也沒什麼不好，比零食跟手搖飲好多了起碼要嚼得比較多下 03/18 08:56
推 kalmia46: 拿鐵熱量滿高的可以改無糖茶飲或黑咖啡～ 03/18 10:15
推 toma410: 精緻澱粉真的有差，我超愛歐式麵包，嚴格飲控的時候完全 03/18 10:19
→ toma410: 沒碰，澱粉來源是300卡的冰心地瓜，體重50體脂22%，後來 03/18 10:20
→ toma410: 真的覺得不能捨棄麵包，澱粉來源改成300卡的歐包，體重沒 03/18 10:21
→ toma410: 變但體脂就變成24%了，其他生活習慣運動都沒變動體脂就是 03/18 10:22
推 toma410: 降不回22%，飲控還是要能融入生活比較重要 03/18 10:26
推 candy0919: 澱粉佔比還是太大了，另外拿鐵拿掉換成黑咖啡應該會很 03/18 11:22
→ candy0919: 有感，我曾經也是拿鐵派，後來完全改喝黑咖啡兩個禮拜 03/18 11:22
→ candy0919: ，被同事說怎麼小了一號？如果你本身對乳糖耐受度比較 03/18 11:22
→ candy0919: 低的，可以嘗試看看 03/18 11:23
推 candy0919: 然後不確定你的歐式麵包是哪種？如果是完全無糖無油沒 03/18 11:30
→ candy0919: 有包餡的那種還可以，這種吃起來通常沒味道偏硬，是給 03/18 11:30
→ candy0919: 你佐餐用的，如果是有加油糖餡料單吃就鬆軟可口的那真 03/18 11:30
→ candy0919: 的先不要～～ 03/18 11:30
推 alice78226: 改變運動類型 03/18 12:12
推 RUBYYU0919: 飲料手搖飲跟拿鐵可以選一個戒掉，我不喝拿鐵會死所 03/18 13:19
→ RUBYYU0919: 以選擇戒手搖改自己泡茶包，然後麵包能不吃就不吃～ 03/18 13:19
→ a22650619: 官方白飯建議的份量好像一份是150還是180克 參考一下 03/18 13:29
→ GSoros: 手搖戒，澱粉攝取量減少試試看，會有改善 03/18 15:37
→ qqsscc32: 感謝大家的建議，拿鐵是我的精神糧食太難一次放棄了， 03/18 20:45
→ qqsscc32: 會先改成1杯拿鐵、1杯黑咖試試～！ 03/18 20:45
→ watanabekun: 無糖拿鐵沒什麼好戒的吧？基本也就黑咖啡+脫脂奶耶 03/18 22:21
→ watanabekun: 乳製品基於鈣質攝取也是在推薦食物清單裡，為何要拔 03/18 22:22
→ watanabekun: 怎麼看有問題的都是拿鐵旁邊那個火腿蛋吐司/麵包阿 03/18 22:23
→ watanabekun: 再次重申體脂率只是個數字，單純對數字開刀未必能讓 03/18 22:24
→ watanabekun: 人變得更健康或體態更好... 何況這數字測量誤差甚大 03/18 22:26
→ watanabekun: BMI在合理區間又覺得體脂偏高的個人會推薦維持體重但 03/18 22:28
→ watanabekun: 做些重訓增肌 03/18 22:28
推 watanabekun: 上面很多版友談了熱量限制，但似乎沒注意到原PO體重 03/18 22:31
→ watanabekun: 已經維持在62三個月了。代表熱量收支幾乎是持平。 03/18 22:31
→ watanabekun: 在沒有什麼肌力訓練的情況下壓低熱量攝取，除了減脂 03/18 22:32
→ watanabekun: 之外也有疑慮會減掉其他不該減的東西 03/18 22:32
→ watanabekun: 飲食：澱粉跟油壓低一點，蛋白拉高一點 03/18 22:35
→ watanabekun: 運動：週間安插一些室內阻力訓練(墊上/彈力帶/啞鈴) 03/18 22:36
→ watanabekun: 再來就是目前看起來晚餐澱粉滿高的，睡前熱量攝取過 03/18 22:38
→ watanabekun: 剩更容易以脂肪方式儲存，解法有兩種: 1.把晚餐的熱 03/18 22:39
推 watanabekun: 量攝取一部分配到其他餐 (i.e:澱粉移到午餐或下午) 03/18 22:40
→ watanabekun: 2. 晚餐前或後插一個運動時段消耗晚餐的熱量盈餘 03/18 22:41
→ watanabekun: 在總熱量攝取不動的情況下，能做的事說少其實也不少 03/18 22:43
推 monoceros629: 覺得你已經做得很好, 大部分人做不到你的飲食和運 03/19 08:24
→ monoceros629: 動量, 飲食再更嚴格控制的話會很辛苦, 要注意照顧 03/19 08:24
→ monoceros629: 自己的情緒 03/19 08:25
推 jplix: 戒糖 戒精緻澱粉很有效 03/19 08:55
推 penny9773: 請問...如果飲控ok,無糖拿鐵可以繼續嗎 03/19 15:40
→ RUBYYU0919: 可呀我現在還是一天一杯500cc的無糖拿鐵，全脂跟低脂 03/19 17:40
→ RUBYYU0919: 輪流喝，一天唯一攝取的乳製品，起司也不太吃 03/19 17:40
推 ALegmontnick: 這樣子吃喝又只有主要一天萬步的運動應該不會有變化 03/20 12:46
推 usoko: 小包餅乾 四季春珍波椰自己抽掉吧 你可以想辦法去仔細算 03/20 15:06
→ usoko: 每日吃的食物大概是多少蛋白質脂質碳水 多算幾種有個概念後 03/20 15:07
→ usoko: 你每天吃飯時就能很容易得到這餐到底是脂質有沒有過多 03/20 15:07
→ usoko: 每天加總一下總攝取營養 把多餘的扣掉 缺少的增加攝取 03/20 15:08
→ usoko: 最後在仔細的計算下 找到讓自己能習慣的飲食模式 03/20 15:09
推 jirry901: 看起來運動量蠻大的啊 03/20 16:27
→ jirry901: 不過麵包麵條的麵粉類偏多是硬傷 03/20 16:27
→ jirry901: 把飲料換成低糖果汁或低糖豆花搞不好會更好 03/20 16:27
推 sinpact: 市面超商拿鐵都是全脂牛奶所以一杯熱量兩百大卡起跳喔 03/20 20:51
推 usoko: 全脂牛奶算是很好的脂肪來源了 少吃點肥肉是更好的取捨 03/20 21:14
推 CheeseLS1125: 一定是飲控啊，我週一至週五不吃精緻澱粉 03/21 11:36
推 lapetit: 拿鐵改黑咖啡保證瘦 03/21 22:10
→ lapetit: 除非妳每天其它部分的蛋白質減少，但我覺得沒必要把蛋白 03/21 22:11
→ bndan: 吃的cp值要調整 同樣的熱量 澱粉只能吃少少 原型食物則多 03/24 15:02
→ bndan: 很多 03/24 15:02