[減肥] 自行減重近20KG後 看減肥中醫有問題想問

[vitachou (米米)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：50
身高：165
體重：72
BMI：26.4
體脂率：33%

三餐內容：
早餐沒吃
午餐盡量吃健康餐盒  熱量控制500卡以下
晚餐：有時吃subway 照燒雞加菜   有時自己煮菜跟白肉類  都會秤重量算熱戀
每天控制熱量在1400以下


日常作息時間：10:00-19:00工作  晚上12點以前入睡  早上設定七點半鬧鐘


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）
高血壓每天一顆藥 (但已經從3.5顆被醫生減藥到1顆)
有嚴重的胃食道逆流，有定期回診吃藥


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一周60分鐘有氧(跳zumba 拳擊有氧)三次以上
心跳最快16X  平均都有14X
Garmin的熱血時刻  每周都超過300分鐘


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
主要是去年八月底健康檢查發現健康很有問題，家醫科醫生建議我減肥
去年八月底到今天91.5→72
完全沒有依靠外力，純靠每餐計算熱量吃1400卡以下，
跟每周3次各60分鐘的有氧 心跳平均都有140以上
每周一次欺騙餐，但是欺騙餐也不會大吃大喝，頂多跟家人去吃牛排(吃去皮雞腿或者魚)
不吃麵，或者吃涮涮鍋，點清湯，不吃加工食品，也不吃主食，澱粉質吃芋頭
盡量控制熱量1500-1600(我有用app記錄每天熱量)
但是，就是生理期不來了，有人說我這年紀更年期也應該，
但八月份之前生理期都還很正常，
我的家醫科醫生11月的時候說我吃太少，要我吃多點，
所以我的控制就沒那麼嚴格，中午依然吃健康廚房的舒肥雞胸肉餐盒
晚餐就沒有自己煮，會吃點外食，例如吃蛋花湯 豬肝湯  燙青菜  或有時吃subway
晚餐會加一顆拳頭的蘋果
然後這樣的飲食，我的生理期還是不來，然後瘦下來的速度就變慢了
我想這應該是要調身體吧? 然後最懂減肥調身體的應該是減肥中醫吧?
所以我昨天去看了名師中醫的減肥名醫  嗯，他有幫我開調經藥
但是重點還是放在減肥  名師中醫的固定包就是埋線  茶包  藥  代餐
還有阻隔澱粉跟油脂吸收的藥
可是因為我的飲食都有用MyFitness pal紀錄控制  我也很在意裡面的營養素
我的疑問是  這樣我還要吃代餐增加我的熱量  或者吃阻隔澱粉跟油脂的藥嗎?
這樣我每天必要攝取的澱粉質跟油脂會夠嗎?

查網路都說生理期不來  應該是吃不夠   再阻隔澱粉跟油脂這樣好嗎?

然後我看inbody都說我的標準體重應該是59  我其實期望的也是55-60
畢竟我這年紀太瘦也很不好看
但中醫居然建議我要瘦到4XKG  ㄜ  因為減肥過程都有努力運動 我的肌肉只有瘦2kg
現在肌肉重量約42kg  倒是脂肪跟內臟脂肪有瘦很多
我很疑問按照我之前減到快20kg  肌肉只有瘦2kg(Inbody前後數字比較)
那我如醫生說瘦到4XKG  這代表是....我不要那麼努力運動的意思是嗎?

以上拜託解答我的疑惑  謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.222.164.245 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679551710.A.859.html
→ baigyatsh: 肌肉重量42 @@
我昨天量出來也覺得很疑惑  因為覺得減重都會減到肌肉的說
※ 編輯: vitachou (61.222.164.245 臺灣), 03/23/2023 14:13:50
推 Radiomir: 91.5kg時, 只吃1400大卡太少了, 導致身體關閉部分功能
→ Radiomir: 啟動節能模式, 可以吃 91.5 *30 - 500 = 2200 (大卡).
→ Radiomir: 如果目標是55kg, 可以吃 55 *30 = 1650, 運動都算賺的
→ Radiomir: 碳水限量吃(每餐主食吃100~150g), 脂肪蛋白質補足1650
挖  我現在的熱量應該遠遠不夠到1650  了解  謝謝分享
※ 編輯: vitachou (61.222.164.245 臺灣), 03/23/2023 15:00:27
推 cubegaga: 你先瘦回60再說阿 越後面會越難減
→ cubegaga: 如果不急 熱量缺口不用抓那麼大 健康瘦
我當然想瘦  可是想先解決生理期不來的問題  現在感覺是熱量缺口太大了
我慢慢調回去
※ 編輯: vitachou (61.222.164.245 臺灣), 03/23/2023 15:05:09
推 tonglie: 你應該不會看減肥中醫 去看婦科的才對吧
去看的想法很簡單啊，減肥名醫的中醫   應該會常碰到減到停經的人
所以他應該都備好了解決方案
推 cubegaga: 減肥名醫 不看體脂看體重也是很好笑
→ cubegaga: 身體覺得生存都有問題了（熱量缺口太大）自然會停止其
→ cubegaga: 他不那麼優先的機能（生育）維持生命
※ 編輯: vitachou (61.222.164.245 臺灣), 03/23/2023 15:10:19
推 kennylan: 同樓上，而且原PO也快到停止的年齡，可能因為減太快提早
→ nanayoru: 等等…你的年紀在生理期不來的狀況下，可以考慮是不是
→ nanayoru: 更年期吧？這個階段還有一些荷爾蒙變化，看要不要找西
→ nanayoru: 醫婦科確認一下
好的  找時間看一下婦科 謝謝建議
推 bovobago000: 其實是身體還沒適應 時間拉長身體適應不用那麼多熱量
→ bovobago000: 後 自然會轉回正常
推 memalina: 覺得你都能自己瘦20kg了，怎麼吃應該有概念了
→ memalina: 熱量缺口太大了  調整一下，先養好身體後
推 memalina: 再來談怎麼繼續減重才對
推 halulu: 那個中醫我還是建議你別看了吧 聽聽家醫的話
→ halulu: 試著慢慢吃各種食物 均衡飲食 熱量缺口不要太大
→ halulu: 如果可以 準備儲存一些肌力 :)
推 memalina: 同意樓上  這中醫 光你的身高叫你瘦到4Xkg就很母湯了
推 greenfetish: 165瘦到40幾？換個醫生吧！我差不多身高，40幾公斤
→ greenfetish: 的時候是一直被說營養不良、體重過輕的欸。
推 halulu: 順便說一下 希望你不會是FHA
甚麼是FHA?
→ halulu: 可以去看看睿秋的分享...
→ maxjeng: 可能脂肪吃太少
有可能  其實我有點想增加早上喝點椰子油

→ maxjeng: 妳只算熱量沒算澱油蛋比例對把?
→ maxjeng: 中醫就算真有用也不過佔整體幾%可忽略
推 levs: 那個中醫講什麼4X又代餐不要理他
※ 編輯: vitachou (61.222.164.245 臺灣), 03/23/2023 17:07:53
推 maluko411: 和你時間相近，去年9月中到現在99~79，
※ 編輯: vitachou (61.222.164.245 臺灣), 03/23/2023 17:09:36
→ maluko411: 熱量沒抓這麼嚴，平均熱量大概是10月(1539)11月(1663)
→ maluko411: 12月(1823)1月(2075)2月(1911)3月(1811)，運動前2月快
→ maluko411: 走，後4個月慢跑
→ maluko411: 運動頻率是每週至少5次，時間40～60分鐘
推 halulu: Functional Hypothalamic Amenorrhea
推 levs: 我身高跟你一樣體重56最近降到55開頭，我吃比你多一餐
→ maluko411: 覺得你可以增加澱粉種類，別多集中芋頭，然後每周3次
誤會  我只有說吃火鍋  澱粉是芋頭
平常澱粉質  可能會中餐的時候吃的冬粉  或者健康餐盒裡面有紫米  subway吃蜂蜜燕麥麵包

→ maluko411: 運動頻率可以增加，單次時間30～60分
試著這樣做做看  但有點難  因為平常工作1-5真的很忙
推 halulu: 我覺得你試著嘗試多方食物 不要都水煮/健康餐盒 還有要保
→ halulu: 持吃東西愉快心情
話說  我減肥吃這些東西沒不愉快XD  因為就是愛美食才會變胖
所以減肥餐 我都還是會挑自己喜歡的東西  然後秤重量算熱量
                                      03/23 17:15
推 levs: 我過去十幾年很長期維持在53-56之間，有時吃太多會升到58-59
→ levs: ，但平常三餐都有吃，早餐可不是麥片泡牛奶那種程度而已
→ halulu: 樓上他意思應該是他吃火鍋的澱粉是只有芋頭 剩下主食類他
謝謝幫忙解釋

→ maluko411: 運動頻率增加，我生理期反而變很規律，以前是愛來不來
→ halulu: 沒攝取
→ maluko411: 的類型
→ halulu: 不是他全部澱粉只吃芋頭 XD難道他是酷？ 哈
推 maxjeng: 油脂太少影響體內分泌造成無月經
推 levs: 除了打疫苗以外，這輩子從來沒停經亂經過，超準的。家醫科
→ levs: 醫生都說你吃太少了，要相信他先增加熱量，不要為了減肥把
→ levs: 身體弄壞了
→ maluko411: 原來如此，謝H大解惑XD
推 levs: 你看我前陣子板上的文，問膽結石的，都有板友現身說法說吃
→ levs: 太清淡膽汁濃稠了(膽結石前一步)
感謝分享
※ 編輯: vitachou (61.222.164.245 臺灣), 03/23/2023 17:29:03
推 amber626: 我168 53每天都有吃到1500 你明顯吃太少了吧
推 levs: 瘦下來的速度慢不好嗎？我覺得慢才好，能維持基本身心健康也
→ levs: 避免贅皮問題。我也是為了健康減，又不是要選美，如果油脂
→ levs: 跟澱粉都是身體需要的，就吃啊。
推 maluko411: 眼殘，原po抱歉~認真講還是看個西醫吧，有儀器應該比
→ maluko411: 較能確認子宮狀態，進而判斷月經不來是什麼原因
推 halulu: 不一定要儀器呀 也要抽血 我那時候抽血儀器都做了
推 maluko411: H大～因為我沒去過，對中西醫婦科貧乏的想像以為只有
→ maluko411: 儀器上的差別XD
推 OnAero: 你是神力女超人吧..肌肉量42 kg...這數字很荒唐
推 babelon: 應該不是inbody而是他牌體脂計吧，這個數字不是骨骼肌而
→ babelon: 是所有肌肉總和一類的。
→ babelon: 類似這種 https://i.imgur.com/FtkEVlb.jpg
→ g98675: 如果你是吃外面的健康餐盒建議換一下，我朋友之前也在減重
→ g98675: 也是吃那個，結果營養師說很多水煮的湯頭裡面會加東西，
→ g98675: 結果他停止吃“健康餐盒”過一段時間體脂就降了
→ g98675: 另外原ＰＯ已經減很多，不要給自己太多壓力。
推 sunnypili: 在台北的話推薦去找爾雅的李醫生 有減肥門診但不會亂教
推 quiy: 165要瘦到4X也太誇張，建議換醫生，這樣是過瘦吧
→ alice78226: 換醫師＋1
推 iamhohohoho: 油脂太少會影響內分泌，油脂很重要。
推 mengyin: 先去看婦科，必要的話可以先吃避孕藥調經。
推 neverleave9: 這月經問題應該要看婦產科吧
推 levs: 可惡敢打佳雯
→ levs: 抱歉回錯板
推 toma410: 我155cm，之前減到48kg的時候也是停經了近7個月，後來看
→ toma410: 了醫生說可能是因為飲食中的油脂不夠，我就每天喝10cc家
→ toma410: 裡自己搾的茶油， 體重回到50kg的時候月經才回來
→ toma410: 女生減重之餘還是要跟賀爾蒙內分泌達到平衡...有狀況趕快
→ toma410: 看婦科吧
推 ALegmontnick: 那個.....中醫的醫術其實很不穩定, 不要太相信
→ Hiromi: 看敘述晚餐白肉跟菜如果要吃到快900, 這樣等於兩餐的份量
→ Hiromi: ...? 或許以為有吃到1400但可能連基代都不到, 碳水跟油脂
→ Hiromi: 比例可能還要再拉高
→ diabolica: 中醫 呵
推 lolicone: 生理期應該跟油脂攝取不足有關，找一些好的油脂來補充
→ lolicone: ，有吃subway的話可以加酪梨或是橄欖油，平常也可以吃
→ lolicone: 點堅果來補充。鮭魚也是很好的油脂來源。
推 bryanhsu2015: 換中醫，這不是正統中醫的做法
推 iamoldtwo: 為啥要瘦肌肉，除非妳打藥不☺ 然正常人肌肉增長是好
→ iamoldtwo: ，減少是不好☺
推 kakakaka: 我看過減肥中醫，是經期變短。
推 shine303: 熱量缺口不用抓那麼大 健康瘦
→ watanabekun: 50歲了為什麼要期待生理期準時來……
推 watanabekun: 去年八月的妳和現在的妳最大的差別就是生理年齡多了
→ watanabekun: 半歲啊… 如果換成一個12歲的小女生上網問以前都不會
→ watanabekun: 有月經今年開始有了，不覺得這問題很荒謬嗎？
→ watanabekun: 操作步驟：1. 先「不要」有熱量赤字，吃能維持目前
→ watanabekun: 體重的卡數 2. 若吃夠了還是無月經，去找醫師驗女性
→ watanabekun: 荷爾蒙濃度，數值一翻兩瞪眼
推 watanabekun: (婦產科或內分泌科)
噓 chen2021: 中醫調身體