推 Basket0205: 10%是運動員等級ㄟ 你問錯地方啦 03/26 13:47
推 kennylan: 10%其實不是一般健康人的數字了 03/26 14:49
→ xxp: 那是目標啦 實際能達到13.14就不錯了 但目前連降都不會降 03/26 15:14
→ Radiomir: 吃少一點 or 多動一點就能降了, 只是你要的數字不健康 03/26 15:19
→ Radiomir: 降或增到某個合理數字不難, 難的是長期維持而且要輕鬆 03/26 15:22
推 cubegaga: 維持那麼低其實不健康 睪固酮也會掉 03/26 16:34
推 cubegaga: 蛋白質體重三倍有點太多了 你平常的熱量赤字多少啊 03/26 16:36
→ xxp: 沒有要維持在那麽低 現在的問題是"完全不會動" 連降都不會降 03/26 18:10
→ xxp: 大約-500kcal吧 比正常少一餐的量 03/26 18:11
推 levs: 爬板上前文發現你有發問過如何改受運動時的快樂，你是不是跑 03/26 18:51
→ levs: 很快？ 03/26 18:51
→ levs: 試試慢慢跑或快走看看？ 03/26 18:52
→ xxp: 好像是7年前的文XD 後來就改重訓為主了 有氧也跑很慢 03/26 19:12
→ xxp: 現在運動是蠻快樂的 但數字跟體態都沒進步不太快樂 03/26 19:12
推 levs: 有沒有可能是吃太少？ 03/26 19:29
推 levs: 我是指熱量 03/26 19:42
推 ro123eo: 之前從最胖25減到最低大概15%左右 曾經問過有比健美的WG 03/26 19:48
→ ro123eo: 教練看能否更低 聽完會覺得那幾乎算是自虐式的方法 一般 03/26 19:48
→ ro123eo: 人很難長期執行 03/26 19:48
→ xxp: 不怕自虐 就怕找不到方法 現在我也不清楚自己熱量要增還減了 03/26 20:32
推 zuchang: 體重掉的那段時間 體態有變嗎 03/26 20:58
→ xxp: 腰圍有下降 但全身也縮水 整體來說外觀沒有更好的感覺 03/26 21:18
推 ch80059: 有沒有可能是體脂計有問題 03/26 21:20
推 bluestar99: 我也同意樓上 可以去別的機器量量看 03/26 22:09
推 littlebun: 你想追求極限最好的辦法就是找有經驗的前輩教練教你 問 03/27 08:15
→ littlebun: 網友是可以問出什麼結論厚 這邊都是鍵盤健身 03/27 08:15
推 Anda: 原來10%以下要自虐？！ 更敬佩教練們了.. 03/27 09:18
推 x221l221: 檢查脂肪攝入應該要佔總熱量20%，過少影響睪酮掉肌肉 03/27 10:42
推 ChickByeMan: 體脂「率」不變，不代表體內的脂肪量不變呀，你的重 03/27 12:27
→ ChickByeMan: 訓菜單又是如何？ 03/27 12:27
率沒有改變 表示其他部份一起被減掉了 這樣對體態沒有幫助
目前是胸/背/腿循環一休一 8種動作x5-8組x10reps 最後30分鐘有氧收操
一個訓練日大約會花掉3個多小時
我知道減脂期間要吃足蛋白質跟維持訓練量才能避免掉肌肉
但目前蛋白攝取量跟運動量都到頂沒辦法再提昇的情況下
自我診斷一下...
也許增加訓練天數 但減少每日訓練量(但恢復期會更短)
或者在訓練中間補充熱量(目前只有前後吃) 非訓練時間減少進食(維持總熱量)
還有增加睡眠(目前偏少約6-7小時)
應該會朝這幾個方向去嘗試 但不清楚哪個是主要因素就是了
有其他想法也歡迎提供
推 xb339531: 會不會是水喝太少 身體代謝低 03/27 13:21
※ 編輯: xxp (111.252.104.197 臺灣), 03/27/2023 13:58:13
推 levs: 睡眠飲水量都蠻關鍵的，祝你找到原因 03/27 14:26
→ levs: 你補充的內容看起來是重訓花較多時間？一周有氧合計約90-120 03/27 14:27
→ levs: 分對嗎？ 03/27 14:27
推 levs: 如果我是你要找體脂降不下來原因我會先停重訓，改一週五天超 03/27 14:29
→ levs: 慢跑30分或一週三天超慢跑1小時。 03/27 14:29
推 chuck1030: 我自己多年前就是從體脂20降到現在12左右 維持蠻久了 03/27 16:41
→ chuck1030: 我訓練量沒有你那麼高 吃的部分可參考我id那篇膽固醇文 03/27 16:42
→ chuck1030: 還有我個人覺得你蛋白質攝取量太高了 注意腎臟長期負荷 03/27 16:43
推 chuck1030: 我因為血檢數字關係從2倍蛋白質降到1.5沒掉肌肉 供參考 03/27 16:46
推 alice78226: 運動多樣性缺乏 03/27 18:41
推 ChickByeMan: 一般人訓練不必花到2、3個小時。你需要重新審視一下 03/27 19:45
→ ChickByeMan: 自己做的重量和組間休息時間了。蛋白質也不是越多越 03/27 19:45
→ ChickByeMan: 好，是有邊際效益的，多的只會成為熱量。三倍已經是 03/27 19:45
→ ChickByeMan: 選手在吃的量了，問題是你沒有選手那樣的體質和訓練 03/27 19:45
→ ChickByeMan: 量。 03/27 19:45
推 faechai5566: 體脂要降本來就很困難 你體重差距才4kg 體脂變化本來 03/28 07:56
→ faechai5566: 就不會太大 我之前體脂30%瘦了15kg後去WG量inbody就 03/28 07:56
→ faechai5566: 少了6% 體重體脂大的人變化會明顯一點 03/28 07:56
推 chigo520: 10趴你是男生還女生…而且10趴是要很刻苦才能維持 03/28 09:41
推 chigo520: 你可以去看yt上面看人家備賽的歷程 03/28 09:43
推 irence0714: 想先找到降體脂的方法 不然有點不太放心增重 03/28 10:27
推 EnBable33: 10%其實不是一般健康人的數字了 03/29 11:14
推 peter0726: 圖上體重區間65-70.5;體脂10%-50% 很明顯是體脂Y軸問題 03/29 13:02
→ peter0726: 同一個人體重65~70不會有太大差異 03/29 13:03
→ peter0726: 但是體脂10%跟30%(還不用到50%) 就已經是健美選手跟肥 03/29 13:04
→ peter0726: 宅的差別了 03/29 13:04
推 peter0726: 舉個例子，65kg 10%體脂的人單純增脂到30% 體重是83.5 03/29 13:32
→ peter0726: 所以你的y軸至少也要是體重65-85，體脂10%-30% 這樣才 03/29 13:33
→ peter0726: 不會被做圖誤導 03/29 13:33
推 stmilk: 你這就減肥時脂肪肌肉一起掉所以體脂率下降緩慢（橘點的 03/29 15:37
→ stmilk: 回歸線肉眼有下降的趨勢），然後後期胖回去時體脂率上升 03/29 15:37
→ stmilk: 呀（橘點的回歸線肉眼看有上升的趨勢），所以就持平啦 03/29 15:37
推 TommyHil: 你肌肉太少 04/12 10:15