推 molamolajump: 雖然有動比沒動好，但那個健身房真的不推 04/17 21:08
→ molamolajump: 去了解一下食物的營養組成、學著計算熱量 04/17 21:10
→ molamolajump: 你這個體脂率靠飲食控制可以很容易降 04/17 21:10
推 babelon: 覺睡得時間帶很棒請繼續維持，水要喝足持續補充。 04/17 21:35
上班期間 我幾乎無法只喝水 一定要有顏色 我最近都喝清心福全的普洱無糖常溫
一杯打發上班四個小時的喝水量 除去上班時間才喝水這樣可以嗎
普爾寒性嗎 我的身體大概很寒了
不然就是我家裡還有七日纖泡了在公司喝 如何
我姑姑是建議我喝檸檬片泡水 我還沒試過
→ babelon: Curves的部分建議試上過後喜歡再簽，喜歡是維持運動習慣 04/17 21:37
→ babelon: 的重要動力源。 04/17 21:37
不好意思 剛跟我姑姑討論也是覺得不去健身房了 改成一天快走一個小時
※ 編輯: joned (118.150.149.127 臺灣), 04/17/2023 22:00:52
※ 編輯: joned (118.150.149.127 臺灣), 04/17/2023 22:03:13
推 amber626: 這個體重一下吃太極端不好吧，運動先從快走就可以了，一 04/17 22:21
→ amber626: 下直接上健身房生活型態改變太大持續不了多久。建議還是 04/17 22:21
→ amber626: 吃三餐，但戒掉大部分油炸甜食飲料以原型食物吃飽為主， 04/17 22:21
→ amber626: 偶爾偷吃一點想吃的可以的 04/17 22:21
推 omanorboyo: 運動去外面散步就好了 進到肚子的飲品一律只有開水 04/17 22:23
→ omanorboyo: 那些啥豆漿.牛奶.等等有熱量的 都不需要 04/17 22:23
推 omanorboyo: 茶倒是沒啥問題 04/17 22:25
推 Himawarisa: 無糖豆漿還是可以 補充蛋白質的來源之一 我也是實行21 04/17 23:01
→ Himawarisa: 1餐盤至今5個月 覺得蛋白質一定得吃夠 04/17 23:01
→ kumalun: 這種吃法倒不如三餐買健康餐盒 戒掉所有零食精緻澱粉食物 04/18 09:35
→ JustMeNU: 午餐不吃很難持續也很痛苦，三餐份量正常+少醬汁，戒掉 04/18 09:44
→ JustMeNU: 含糖飲料，不吃餅乾蛋糕巧克力餅乾等任何零食。先這樣 04/18 09:44
→ JustMeNU: 比較容易。比如麥當勞套餐減肥無醬漢堡、無醬薯條、無 04/18 09:44
→ JustMeNU: 糖綠茶、不加點，就能減肥了。 04/18 09:44
推 blueroad: 才第一天而已？先進行半個月再看看吧...如果覺 04/18 10:10
→ blueroad: 得有負擔（例如膝蓋不舒服）做會流汗會喘的有氧就好，快 04/18 10:10
→ blueroad: 走或10-20分有氧運動都可，等到沒那麼累了再慢慢加強度 04/18 10:10
→ blueroad: 。在此之前沒有任何限制行為的話一個月應該就會有成果， 04/18 10:10
→ blueroad: 沒有成果再進一步檢視飲食內容。 04/18 10:10
推 qsasha: 建議你先從多喝水跟走路開始，要長久做得到的才是王道 04/18 10:25
推 patty0702: 我是先從公立健身房開始練 後來慢慢喜歡上重訓才去簽了 04/18 10:55
→ patty0702: 萵苣 算下來月費比較便宜 盡量吃乾淨一些加上蛋白質吃 04/18 10:55
→ patty0702: 夠 新手福利期有機會同時增肌減脂 04/18 10:55
推 smoltz1101: 你體重是重的，有氧運動不要太多，飲食控制才是主要， 04/18 12:12
→ smoltz1101: 糖先戒了，晚餐如果不飽再喝一瓶無糖豆漿，一天抓30分 04/18 12:12
→ smoltz1101: 鐘快走即可 04/18 12:13
→ smoltz1101: 一個月後應該可以瘦2.3公斤，這時不能單純跑步了要加 04/18 12:14
→ smoltz1101: 上重訓，到時可以考慮簽健身房，裡面有重訓有免費有氧 04/18 12:14
→ smoltz1101: 課程 及烤箱 04/18 12:14
推 smoltz1101: 你一定要多喝水，正常是體重乘80，要喝3000cc 上班不 04/18 12:17
→ smoltz1101: 方便，其他時間也要 不能用茶代替的 04/18 12:17
推 Anda: 其實如果經濟許可 去Curves沒啥不好 認識別人、看看別人運 04/18 12:41
→ Anda: 動也會增加自己動力，社交也會幫助情緒 04/18 12:41
推 knifechen: 突然間吃太少了，減肥是一輩子的事情不要急 04/18 14:09
推 jaundice68: 運動不急 飲食可以配合作息再來增加運動 04/18 16:18
→ jaundice68: 免得運動完餓了又想吃東西 或安慰自己有運動又亂吃 04/18 16:19
推 sean910587: 飲食跟運動量請循序漸進，不然你一定很快就撐不住 04/18 17:59
推 s860382: 我以前一開始是去操場跑 從400公尺慢慢的進步到6公里 然 04/18 19:09
→ s860382: 後一個禮拜至少五天 主要是要先逼自己踏出門（這個時刻也 04/18 19:09
→ s860382: 是最難的） 04/18 19:10
推 s860382: 太極端很容易造成厭倦三分鐘熱度 04/18 19:12
推 mybbsid: 置底文看一下 04/18 20:43
推 ak075: 這菜單喔，絕對撐不了一個禮拜，最多兩週 04/19 02:10
→ ak075: 光戒飲料、多喝水就很難了，妳加油 04/19 02:18
那該怎樣吃呢
運動一個小時這點應該還OK嗎(走路)
※ 編輯: joned (118.150.149.127 臺灣), 04/19/2023 08:01:51
推 halulu: 該怎麼吃唷？ 你原本怎麼吃呢？ 來看看有哪裏比較好修改 04/19 08:29
→ halulu: 你也不用泡什麼幾日纖之類的東西 水最好 我知道有些地方水 04/19 08:31
→ halulu: 的味道不是很好 可以自己泡無糖茶 04/19 08:31
推 jojosie: 回信給你 加油! 04/19 08:32
沒看到信耶 不好意思
→ halulu: 還有也不要硬性規定自己要運動多久啥的 多走動 你上YouTu 04/19 08:33
→ halulu: be 先跟著在家裡原地超慢跑10-20分鐘 能支持1個月再來看看 04/19 08:33
→ halulu: 有什麼可以再修的 04/19 08:33
※ 編輯: joned (118.150.149.127 臺灣), 04/19/2023 09:05:05
推 tktk1212: 我從85瘦到71還在努力中 可以跟你說三餐盡量原型食物肉 04/19 09:07
→ tktk1212: 蔬菜 澱粉請減少份量 盡量水煮 外食可找健身餐盒或超商 04/19 09:08
→ tktk1212: 沙拉有沙拉醬我是會避開 水一定要多喝 04/19 09:09
→ tktk1212: Curves我有去過 他月費比較貴 但是不用另外花錢請教練 04/19 09:09
→ tktk1212: 教練就會顧大家 也有定期量身 不過裡面的器材你要有效果 04/19 09:10
→ tktk1212: 就要督促自己把強度做到最大 我自己有去過外面健身房 04/19 09:11
→ tktk1212: 有些活動對腰/膝蓋不太好的人比較吃力 Curves算是溫和版 04/19 09:11
→ tktk1212: 健身 (也有人說他是健身新手村) 沒健身過可以用來入門 04/19 09:12
→ tktk1212: 我自己做起來對我的腰跟膝也沒啥負擔 不過約滿以後我會 04/19 09:12
→ tktk1212: 考慮換到其他健身房來個進階版XD 04/19 09:13
→ tktk1212: 外面的便當真的很油 我覺得能自煮就自煮 把肉菜菇豆腐等 04/19 09:15
→ tktk1212: 雞蛋丟電鍋加味增水煮很簡易 也健康 04/19 09:15
推 halulu: 也不一定都要水煮啦 蒸也是很好的處理方式 如果食物油脂不 04/19 12:28
→ halulu: 多要多注意 可能會便秘或皮膚比較粗糙 試著補充一些油 04/19 12:29
→ halulu: 或烹調方式改為用一些油下去煎 04/19 12:29
→ halulu: 我是沒那麼建議吃堅果啦如果你沒打算秤或計算攝取量 04/19 12:30
→ halulu: 除非妳都是買那種小小一包隨手包 不然堅果很順口容易吃多 04/19 12:30
推 optimistdog: 我慢跑連續一週膝蓋就痛，超慢跑不會，運動新手推薦 04/19 20:16
推 yamapidears: 同上我也推薦超慢跑，初學者也可以容易上手，不累又 04/20 00:19
→ yamapidears: 有成就感。減肥要循序漸進慢慢來 04/20 00:19
推 y995526: 建議你每天去操場快走，先不要浪費時間去健身房，還有三 04/22 19:23
→ y995526: 餐正常吃比較好，原型食物+拉高蛋白質比例，有精神問題 04/22 19:23
→ y995526: 的話，想辦法讓自己減肥過程壓力小一點，不要太極端，做 04/22 19:23
→ y995526: 得愉快能維持才是最重要的 04/22 19:23
推 Acareir203: 覺睡得時間帶很棒請繼續維持，水要喝足持續補充。 04/26 10:26
推 bellas: 焦慮問題先好好處理 水先喝夠 上班ㄧ定要喝有顏色的和醫師 07/25 17:32
→ bellas: 聊聊吧 07/25 17:32
→ bellas: 有影響到健康嗎？沒的話不用那麼急阿 07/25 17:39
→ bellas: 慢慢來 07/25 17:39