推 tsitneics: 感覺是 吃的太少了（？ 04/30 09:59
→ cubegaga: 看起來有瘦就好 體脂計數字不用太在意 04/30 10:18
推 Victory2: 「單槓 10~12下 乘5組」好厲害 04/30 11:39
推 fashsboy: 一樣跟你有在騎公路車，我年初也是開始飲食控制降低體 04/30 11:39
→ fashsboy: 重，但是我覺得你吃的太少了，要同時兼顧練車需要的體力 04/30 11:39
→ fashsboy: 跟減重，熱量缺口我覺得大概有個500卡就好，像你吃這麼 04/30 11:39
→ fashsboy: 少練車又消耗1100到1600卡，很難想像你長時間這樣下去 04/30 11:39
→ fashsboy: 身體會不會受得了，而且你的碳水攝取量太少，我自己是 04/30 11:40
→ fashsboy: 抓50%碳水，耐力運動碳水攝取量很重要。 04/30 11:40
推 molamolajump: 你動那麼多又吃那麼少，是要修仙喔 04/30 11:42
推 halulu: 碳水吃上去！ 04/30 11:46
推 kaienchou: 單槓好厲害 04/30 12:46
→ rc0310: @fashsboy, 謝謝，可能赤字太多真的有影響，我試試體脂會 04/30 12:48
→ rc0310: 不會降，每晚餓著睡也不是辨法 04/30 12:48
推 fashsboy: 你主要目標是武嶺完賽，那現在體重有下降就好，體脂率 04/30 13:11
→ fashsboy: 先不用管我覺得沒差，推重比是看體重不是體脂率，重點 04/30 13:11
→ fashsboy: 還是你的有氧訓練扎不扎實。 04/30 13:11
推 mermaid27: 才實行一個月 不用操之過急 有在訓練體重自然會慢慢下 04/30 13:20
→ mermaid27: 降 降太快反而訓練效果不佳 會掉FTP 04/30 13:20
推 dodoru: 我覺得外型明顯有瘦下來的話，可以先不一定要那麼在乎體重 04/30 17:02
→ dodoru: 和體脂，不要太被數字束縛。 04/30 17:03
推 dodoru: 外觀一直有瘦+體力有練上來，對你屆時活動就會有幫助，不 04/30 17:06
→ dodoru: 一定是數字要下來多少才是幫助最大。 04/30 17:07
→ dodoru: 而且你太少又這樣訓練身體反而可能變虛。 04/30 17:08
推 dodoru: (吃太少) 04/30 17:13
→ dodoru: 對於屆時的活動反而有可能是反效果 04/30 17:13
→ dodoru: 另外建議至少有一餐不要吃這種便利商店餐，我自己之前有陣 04/30 17:14
→ dodoru: 子中午因為比較忙幾乎都是吃便利商店，最常吃的就是不同沙 04/30 17:15
推 dodoru: 拉餐配兩顆蛋+牛奶或豆漿，倒是不會餓因為我中午吃不下太 04/30 17:16
→ dodoru: 多，但有覺得那陣子明顯身體變比較虛，也悶悶怪怪的。 04/30 17:17
→ dodoru: (當然也可能是那陣子比較忙) 04/30 17:17
推 dodoru: 但盡量吃一般的非微波熱食餐，身體真的舒服很多。 04/30 17:20
推 dodoru: 另也經由剛好看醫生時被建議&自己身體的體會，發現沙拉偶 04/30 17:24
→ dodoru: 爾吃就好，常吃對身體不好不太舒服，腸胃也明顯變不好。 04/30 17:25
推 xeonline: 腰都瘦一圈了很讚了，厲害 04/30 22:55
推 tomuya: 一個月而已不要急，40歲之後至少要三個月或半年才會有成效 05/01 00:56
→ rc0310: 謝謝各位建議， 的確低估了消除陳年體脂的難度，以為飲食 05/01 08:09
→ rc0310: 加大量運動能快速處理 (也許年齡也是重要因素)，實際上是 05/01 08:09
→ rc0310: 過於燥進; 接下來應該會飲食正常點，不要每天破千的赤字 05/01 08:09
→ rc0310: ，著重在體能功率提升，再長線觀察看看吧 05/01 08:10
推 dodoru: 但超過一個年紀真的不像是很年輕的時候，突然很嚴苛的吃些 05/01 10:19
→ dodoru: 不是人吃的菜單+狂操一下就能數字掉得很漂亮。 05/01 10:19
→ dodoru: 你會飲食上這樣安排+操練，看得出是想要拚快速有效果。 05/01 10:20
→ dodoru: 這種方式30幾或35歲以後這樣做，很容易反效果造成身體的 05/01 10:21
→ dodoru: 雙重磨損 (沒好好吃飯+硬操的消耗)，衰的人可能還因此變更 05/01 10:22
推 dodoru: 虛弱，然後常吃沙拉，生菌也容易讓腸胃常常處在一個容易發 05/01 10:28
→ dodoru: 炎的狀態，你如果餓的時候會覺得餓感很明顯要注意有時候是 05/01 10:29
→ dodoru: 腸胃在作怪。 05/01 10:30
推 sleepyrat: 體脂22有很嚴重嗎?? 05/01 10:51
推 iamoldtwo: 起床量腰圍☺ 肚子有消=外觀改善比機器數據有意義 05/01 11:26
→ fashsboy: 能夠理解原po的心情，因為騎車爬坡確實體重越輕越好。 05/01 11:40
推 dc8: 應該是吃太少了 一週花12小時打台 哪有可能不降 05/02 14:56
推 dc8: 個人經驗 完全沒飲控 一週五天踩台40-60分鐘 體重88->70 之 05/02 15:02
→ dc8: 後才開始飲控 又降到60左右… 05/02 15:02
推 hiphopeminem: 想同時達成減脂及提升運動表現兩種目標本來就很難 05/03 12:37
→ hiphopeminem: 再加上年紀因素能達成一個目標就很強了，要做到就 05/03 12:41
→ hiphopeminem: 需做到完整的整日飲食規劃加上運動前後補充，不然 05/03 12:42
→ hiphopeminem: 就會整個人等比例縮小＋體能有進步但無法突破～ 05/03 12:45
→ bndan: 肚子瘦一圈 體脂沒降？ 要不要換台機器重新累積數據看看？ 05/05 15:20