Re: [閒聊] 超慢跑有用嗎？

[ostracize (bucolic)]

請問在跑步機上超慢跑速度要調多少?

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單眼皮: 目睭單絢(tuann-sun5)。 雙眼皮: 目睭重絢(ting5-sun5)。
1931 年 熊谷良正 《臺灣語之研究》single/double eyelid

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推 jackshen32: 可以用鼻子呼吸的極限
→ levs: 日本超慢跑協會定義是可以邊跑邊跟人聊天的速度
→ levs: https://www.slowjogging.org/about  打錯 是"笑著"聊天
推 jackshen32: 喇低賽的強度 可惜我沒朋友一起跑
推 levs: 可以想像旁邊有朋友啊XD  在無人的地方練習個幾句XDDDD
推 marx0126: 超慢跑跟快走差在哪？不懂
推 moswu: 超慢跑大腿出力比較多吧
推 levs: 網頁寫說比起走路更能鍛鍊股四頭肌、臀大肌、腰大肌
→ levs: 快走要跨很大步才有辦法練到比較多的肌群
→ levs: 我以前照電視教的快走跨大步想練大腿跟臀部肌肉
→ levs: 結果還是不夠，還是要跑起來即使是超慢跑很輕鬆也有差
推 cuba391156: 還是去練間歇、配速跑、LSD啦
→ cuba391156: 其他慢跑設在zone2就好
推 levs: 超慢跑協會網站說就算一次只跑一分鐘也有意義
→ levs: 等於隨時都可以練...比方說中午吃飯要去買便當或去吃簡餐，
→ levs: 慢慢跑過去，這樣也算有累積到超慢跑的份。
推 Radiomir: 重點是心率, 練健康就把心率抓在70%左右, 不累效果又好
→ Radiomir: 如果心率無法拉到70%, 就想辦法增加強度, 或做其他運動
推 legnalala: 如果我超慢跑大腿不酸是不是跑錯啊？
推 kosoj6: 講成超慢跑是為了聽起來比快走煞氣嗎
推 levs: 跑會騰空吧，快走好像不會？
→ levs: 日文是スロージョギング(slow jogging)慢的慢跑
→ levs: 我猜這樣中文詞裡面會有兩個慢不好聽，所以台灣才取成超慢跑
推 ichthyoid: 超慢跑再慢也會達成跑步的條件，雙腳會有同時離地的瞬
→ ichthyoid: 間
推 optimistdog: 大腿迅速抬起放下不要跳，就不會有雙腳離地的瞬間，
→ optimistdog: 還是要跳才是對的？
→ excercang: 超慢跑是不會跑到腿痠
推 levs: 不會腳痠喔  也不會膝蓋痛  但是體脂會一直降
→ levs: 其實多走路也會瘦  超慢跑因為算是跑所以是更健康
推 irence0714: 超慢跑跟快走差在哪？
→ RUBYYU0919: 雙腳有沒有離地，快走沒有
推 levs: 反過來說，競走比賽如果雙腳同時離地就算違反規則
推 VAGERI: 聽起蠻有趣XD，明天開始嘗試慢慢jogging~
推 e40614: 超慢跑滿輕鬆的 也不累 腿也不痠 我都邊追劇邊跑XD
推 fleurdumal: 在家試超慢跑但小腿超痠 不知道要怎樣調整
推 levs: 樓上平常會很少走路嗎？也許是有鍛鍊到肌肉？會持續長期每
→ levs: 天都痠嗎？
推 fleurdumal: 平常週末走路6公里以上 我想應該是姿勢不對 但不知道
推 levs: 查了一下看到有說身體要稍微前傾，如果腳往前踏是踏在身體重
→ levs: 心的前方，容易對膝蓋以下的肌肉造成負擔。腳要踏在身體重心
→ levs: 下方。
→ levs: https://www.youtube.com/watch?v=mf7E_26F0j0  影片
推 fleurdumal: 感謝樓上 我再試試
推 ng130016: 跑步機調3就是超慢跑
→ excercang: 速度大略是比散步慢就是了
推 watanabekun: 跑到腿痠跟肌力和肌肉緊繃狀況也有關係，暖身和伸展
→ watanabekun: 有做的話會比較減輕。我去年剛開始練跑的時候最大夢
→ watanabekun: 魘就是足底痛跟小腿硬邦邦，現在隨便跑個10k也不會
→ watanabekun: 擔心鐵腿，因為跑步肌、關節活動度跟柔軟度都提升了
推 Dialysis: 時速8公里以下，跑更燃脂；時速8公里以上，走更燃脂
→ h07880201: 心率也是重點之一吧
推 fleurdumal: 重心往前移之後好很多！終於可以一邊追劇一邊超慢跑了
→ fleurdumal:  超感謝熱心提供影片跟解答的板友
推 yaoic0506: 超慢跑有用，我就是從14年前開始維持，跑很久都不會累