[心得]

[hohoforce (齁齁)]

上一篇忘記分類被刪掉哈哈哈-//-
重發一次

以前到現在都很愛看fitness板
潛水很久也來跟大家分享

直接下了一個比較聳動的標題
前後應該有五年的時間
減肥本來就是一個非常非常漫長的過程
慢慢來身體才不會抵抗

https://i.imgur.com/EYebw3l.jpg
從小到大就是一個肉肉的女生
綽號不外乎就是控肉、胖虎妹妹等等
試過 過午不食、食物過水
但因為太愛吃飯所以從來沒瘦下來過
身高158，體重長年保持在50-60之間
超過60公斤以後我就拒絕量體重了
最喜歡吃的就是澱粉類、甜食
體育課能逃跑就逃跑的類型

https://i.imgur.com/dJrGXII.jpg
https://i.imgur.com/muFoZZR.jpg
到大學以後開始接觸健身
開始有營養素、算熱量的觀念
一週四練+每餐秤重紀錄熱量
剛開始蜜月期隨便練都看起來有感覺
手機充滿各種健身的紀錄照
沒有特別加重量加上開始工作
後來健身就偏向維持身材居多

https://i.imgur.com/R5K35qB.jpg
不過偶爾隨著運動胃口大開
有時候甚至會比沒健身的時候身形肉
千萬不要仗著自己健身就吃很多～
除非真的很勤奮吃七動三是真理！

https://i.imgur.com/aE6bMx4.jpg
https://i.imgur.com/49BuT5P.jpg
近期因為上班時間幾乎都168
簡單來說就是只吃午餐跟晚餐
食物種類不設限想吃什麼就吃什麼
也不特別做紀錄
健身大概一週一練而已
以有氧為主（羽球+跑步）
想跑半馬有空就會去河堤練跑
反而讓體重到一個人生低點

最後的最後，萬年不變的一句話
減肥就是少吃多動跟毅力
但不管有沒有瘦下來，健康第一
純記錄飲食跟健身細節沒有分享很多
有問題都可以問我><感謝收看
（留言有補飲食！可以看看）


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.186.103 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1686837809.A.22C.html
※ 編輯: hohoforce (27.242.186.103 臺灣), 06/15/2023 22:04:21
推 sophena1990: 身材很好看，但妳這次忘了標題
哈哈哈我補惹！！謝謝！
※ 編輯: hohoforce (27.242.186.103 臺灣), 06/15/2023 22:06:18
推 b19880115: 我有問題我有問題，請問你的口罩是活性碳的嗎?
抱歉～～我不知道XDDD
推 stan411: 推
推 ryo923: 超強
推 sophia6607: 推
→ rindesu: 第二張的腰好性感，果然是潛力股
推 MintTW: 好看
推 ralpoph: 推 心態很好
推 levs: 推
推 morgankhs: 推
※ 編輯: hohoforce (27.242.186.103 臺灣), 06/16/2023 13:37:20
推 foredoom: 推 XDDDD
推 patty0702: 最下面那張根本我的目標QQ 我現在體態比較接近你WG那張
→ patty0702: 照片體重57浮動中 但我脂肪特別容易累積在臀腿 穿瑜珈
→ patty0702: 褲感覺很肉 嗚嗚
加油加油～我是梨形身材
以前都很羨慕腿細細的女生
不過現在學會接受自己的身材了！
→ lee1112: 推自律  可以成功完成很多事
其實我超級不自..律..
但對於減肥真的有一種執著
推 DreamRush152: 強
推 wilson200106: 還在想最後會業配什麼，結果居然不是XD
哈哈哈請問要業配什麼！
推 cat763152001: 好正噢！！產後也要認真減肥了
謝謝！！不過產後感覺會很累耶～～
辛苦媽媽了！
※ 編輯: hohoforce (27.242.186.103 臺灣), 06/16/2023 18:39:00
→ levs: 原PO有鍛鍊過的蜜大腿(我不是變態這是KPOP術語)  很好看
不會XD是天生的哈哈本來腿就比較肉
推 bigcandy: 身材超好！
※ 編輯: hohoforce (27.242.186.9 臺灣), 06/16/2023 21:12:17
→ petestar: 原po的正面爽朗甜心的心態才是減重成功的關鍵啊
推 Bausis: 真的很勵志誒，太狂了
→ Bausis: 倒數第二張側面照身材也太讚了吧
推 KNaCa: 好厲害
→ sdiaa: 有時候是上半身練太少才會覺得腿太粗
同意～我之前是上下半身都會練～
很熱衷於練肩跟背
推 ffyy: 覺得身形很勻稱 (羨慕)希望我自己也能繼續堅持自律一點XD
加油加油～可以的～
推 sean910587: 厲害喔
推 bobo940308: 想問原po有測體脂嗎～
以前有！不過最認真的時候也25而已～
我不是體脂很低的人，太貪吃Q
※ 編輯: hohoforce (118.231.213.38 臺灣), 06/17/2023 11:41:53
推 levs: 可以請問原PO肩跟背怎麼練的嗎？一定要用器材嗎？
我自己是在健身房練ㄉ有找過教練～
不過我都很隨意哪個器材空練哪哈蛤
推 Loveuux: 好好看
噓 nocash: 純噓照片馬自己不馬別人
拍謝TT沒注意到
照片移除摟！感謝提醒～
推 chu: 這種在外面感覺會被男生偷看到爆
※ 編輯: hohoforce (27.52.218.94 臺灣), 06/17/2023 16:02:23
※ 編輯: hohoforce (27.52.218.94 臺灣), 06/17/2023 16:04:08
推 iamoldtwo: 肌肉和心肺都要練才是健康和維持好身材之道☺ 推都有
→ iamoldtwo: 練，可惜這裡很多人運動偏食☺ 自己180.80.10.也是靠
→ iamoldtwo: 天天30分鐘重訓15分鐘跑步。
我自覺應該只是練健康的程度～
跟板上一堆大神比差太多惹
推 iamoldtwo: 我BMI超標但體脂過低☺ 建議以腰圍魖降的蟮?0.45左右
→ iamoldtwo: ，不要太在意體重☺
對！我現在還是很喜歡看肌肉辣妹！
推 levs: 請問腰圍身高比的腰圍是算腸骨肋骨中間那種腰圍嗎？
→ levs: 原PO謝謝回答
→ levs: 我前陣子看過腰圍身高比的資訊，我用腸骨肋骨中間的腰圍來算
→ levs: 是0.43，我這樣是有小腹的阿桑喔，0.45對女生來說可能太粗了
推 iamoldtwo: https://reurl.cc/VLLy9R
→ iamoldtwo: 19-44平均腰圍是78.6,平均身高160,78.6/160=0.49,這是
→ iamoldtwo: 19-44平均值。如果沒縮小腹照実量0.45已經低平均2.6吋
→ iamoldtwo: 算很多了.
我算一下是0.39，但我也不算是很瘦
I大人真的很寬厚
→ iamoldtwo: 一般確實是髂骨最上緣跟肋骨最下緣之間
推 levs: i大你人真好  對女性好寬厚  78.6是30腰喔
推 iamoldtwo: 腰圍身高比到0.43那Pr值應該有90以上了
→ levs: 我內臟脂肪3 用雙手掐小腹輕易掐得出一堆脂肪  我吸飽氣71.8
→ levs: 我半年前是78.5  當時體脂破30趴QQ
推 zxc41616514: 好強
推 PeaceBoy: 好看
推 LuciusMalfoy: 身材很棒
推 gagagaga: 真厲害
推 PeaceBoy: 可以問一下現在體重多少嗎
身高158，48-50之間～
→ sdiaa: 一樣腰圍 有的是肌肉很強健有的是有肚子 還是以體態為準啦
推 halfmonster: 附照片就對了 秀數據的滿無感的
量一次要200太傷錢包了XD
推 SanJoc: 厲害 這樣很好看
推 IhateOGC: 妳的168好成功
推 Taichun318: 推
推 godpiggy: 這種身材 應該吃很少 還是推啦
借這樓回應大家詢問的飲食，我真的吃不多（不要噓我QQ）

最基本的概念是要認識食物

經過兩三年的斤斤計較，跟熱衷研究各種食物的營養素以後，我不用量就大概知道食物的
組成/熱量，健康的食物可以帶來很多正面影響。

最理想的狀況就是自己煮飯，調味不要太重都比外食添加物一堆好，比例上可以抓：蔬菜
2、蛋白質1、澱粉1（份量看），外食了話吃超商，或是水煮便當，吃完會餓就再加兩顆
茶葉蛋、或多吃個優格

跟朋友聚餐，我就挑自己想吃的，不要習慣把自己吃到撐，抓8分飽就可以了，非常想亂
吃的時候，我也會直接衝去買章魚燒配繽紛樂，或是煮泡麵，平常我只會喝咖啡+無糖茶
，零食目前只會一週吃一次繽紛樂

運動一週3-4天，健身了話我會全身都一起練，真的是練身體健康，課表就不用問我><，
有氧了話會跑步，一次跑半小時，跟朋友歡樂打羽球，很愛走路，每天都會走一萬步。

以上的情況都是基於我的生活習慣、喜好，跟自己磨合出來的飲食習慣/運動習慣，減肥
最難的是維持，有一陣子減肥特別壓抑自己，都會白天很克制，晚上沒人的時候自己大吃
，下班的時候會衝去超商買300以上的零食，把自己吃到胃痛，後來才學會比較放過自己
，一定要找到一個自己舒服的方式，不管有沒有瘦下來都不影響個人價值


※ 編輯: hohoforce (27.52.90.68 臺灣), 06/19/2023 09:18:15
※ 編輯: hohoforce (27.52.90.68 臺灣), 06/19/2023 09:19:13
※ 編輯: hohoforce (27.52.90.68 臺灣), 06/19/2023 09:22:18
※ 編輯: hohoforce (27.52.90.68 臺灣), 06/19/2023 09:24:11
推 azraelen: 好羨慕這個腰，我努力了半年多現在還在30腰（減脂前快1
→ azraelen: 00公斤），腰臀脂肪真的好難減呀…
推 PeaceBoy: 謝謝 最近也在努力減肥中 ～
推 levs: 原po自己也說是梨形身材，還能腰圍24吋太厲害了
→ levs: 我認識的24吋是鳥仔腳身材的，原po厲害。
推 andy19880229: 身材太好了吧 連身那張有夠正
推 tskier: 推
推 iiho: 沒伴互相扶持好強~
推 oxygenheaven: 原來我有pr90，我腰圍66，身高170
推 chunglee: 身材很棒
推 nickname: 身材比例不錯,看起來體脂不可能25,,感覺20-22
推 to921910: 好厲害~
推 waterchichi: 好美
推 wistful96: 推
推 newycc: 第5張曲線真的超讚(我女生也欣賞!