推 sophia6607: 拿掉燕麥奶、水餃、拉麵 07/08 13:28
推 iamoldtwo: 飛輪耗的熱量遠高重訓，這妳剛練一個月，過一陣子再看07/08 14:53
→ iamoldtwo: 看別急喔07/08 14:53
好的！謝謝鼓勵！
推 qsasha: 燕麥奶換牛奶07/08 15:02
喝燕麥奶的原因是因為喝不下去黑咖啡 加上本身乳糖不耐無法喝牛奶 包含乳清也是大豆
或豌豆蛋白
推 qsasha: 既然無法喝牛奶，黑咖啡又喝不下，那就喝豆漿吧07/08 15:17
→ excercang: 羊奶或羊奶粉07/08 15:25
推 cjchiu: 燕麥奶其實主要都是碳水而已，豆漿有碳水有蛋白質比較好07/08 15:34
推 Himawarisa: 燕麥奶換豆漿或杏仁奶呢07/08 17:28
推 c132908: 要記熱量啊 07/08 17:55
推 decorum: 精緻碳水吃太多 不能喝牛奶 改喝優酪乳07/08 18:12
優酪乳我也會過敏～～
推 lovebean: 優酪乳熱量有比鮮奶低?07/08 18:19
推 MintTW: 體脂不是有氧運動07/08 18:39
→ MintTW: 比較有成效07/08 18:39
推 lovebean: 抱歉沒看到是因為乳糖不耐症, 不過好市多有去乳糖牛乳,07/08 19:09
→ lovebean: 也可以考慮一下 07/08 19:09
推 alice78226: 菜單調整一下，加點核心，反向捲腹、死蟲、鳥狗之類的07/08 19:35
→ alice78226: ，核心穩定的話，有氧跟重訓效果會更好07/08 19:36
好的 核心真的是我最想逃避的部分
推 kimberly1225: 慢慢拉高運動量，記得休息，然後儘量別吃水餃這類07/08 20:12
→ kimberly1225: 型的食物，應該幾週後就會有效果了 07/08 20:12
比較困擾的是其實水餃也不是每週吃 ～頻率大概兩週或一個月一餐
→ excercang: 這吃法不像減脂吧，怎麼看都是增肌07/08 21:47
→ excercang: 走路當運動? 工作中走路那種要全數扣掉，不能當有效 07/08 21:49
→ excercang: 運動來看07/08 21:49
走路的話是想讓大家參考一下我的活動量 其實我也不知道走路對減脂的成效如何～～
覺得很像增肌是因為有碳水嗎？ 之前訓練有發現自己重量開始往下掉 才儘量在訓練日增
加碳水
推 sophia6607: 對，她的吃法很像桌叔增肌給瘦子的菜單。07/08 22:38
那代表我應該往增肌之路邁進嗎xd
※ 編輯: short150 (220.136.82.97 臺灣), 07/08/2023 23:15:59
推 Anda: 你吃不多了 推文太嚴格了 但可以考慮多一點有氧。你平日的步07/08 23:23
→ Anda: 數有點太少了表示根本沒怎麼動 07/08 23:23
推 alawoow: 平日走2400-4000 是都不太會走動+開車上下班吧 07/09 00:15
兩位a大說得沒錯 上下班都是以開車代步 只有吃飽太撐會走路消化 假日才會走比較多～
～
※ 編輯: short150 (101.10.3.134 臺灣), 07/09/2023 00:35:22
→ diabolica: 黑咖啡我超愛 可惜 07/09 00:57
推 halulu: 我之前大約5年總共只吃過3顆水餃… 07/09 02:10
→ halulu: 我超愛吃水餃 說不吃就不吃了07/09 02:11
H大好猛
推 sheldonlord: 要加有氧進來 重訓消耗掉的熱量還是沒有有氧多 加有 07/09 02:42
→ sheldonlord: 氧應該就會再掉07/09 02:43
推 boy1031: 妳的BMI有點低，脂肪比例還嫌多的話，就是肌肉含量太低了07/09 06:56
→ boy1031: ，確實適合增肌。肌肉量比例高了，脂肪比例就低 07/09 06:56
好的 那我調整一下重訓的強度！
推 levs: 推樓上 BMI低於20早死率會提高 原PO我跟你有點像是下半身比07/09 10:16
→ levs: 較大的 要瘦到屁股要到很後期要有耐心 但不一定要少吃 07/09 10:17
→ levs: 我五月的時候有點停滯 後來換運動種類就開始降了 給你參考07/09 10:18
→ levs: 我前幾天BMI掉到20.1嚇到我 故意吃回來現在20.307/09 10:19
這個我也是第一次知道 bmi 與死亡風險有相關TT
推 levs: 吃的也有改，我改吃比之前更好吃的，昨天看雜誌說IER跟CER07/09 10:24
→ levs: IER反而比較有效，緩和減肥中的身心壓力避免因此降低代謝07/09 10:25
→ levs: (意思是說增加吃好吃東西的頻度) 07/09 10:27
可以請問換運動種類的具體作法嗎！太好奇了～
推 tsaichenn: 全身重訓完走半小時有氧，先消耗肝醣再燃脂07/09 23:21
推 kenhiro5566: 你認真減到半年才遇到停滯期算很強了 我之前大概減三07/09 23:57
→ kenhiro5566: 個月就開始卡關才開始去上WG的飛輪 後面就慢慢降下去07/09 23:58
→ kenhiro5566: 你才上一個月飛輪還可以再觀察看看07/09 23:58
好的 我會努力週週去飛輪課報到
※ 編輯: short150 (1.164.253.114 臺灣), 07/10/2023 00:36:06
→ kimberly1225: 我覺得bmi20左右體脂30%可以了，但你很在意的話， 07/10 07:38
→ kimberly1225: 就慢慢提高訓練量07/10 07:39
→ kimberly1225: 給自己的身體一點時間，運動要有效果通常要好幾個 07/10 07:39
→ kimberly1225: 月，但體力好、身材好、精神好，很值得07/10 07:40
謝謝k大 之前一直限制自己的口腹之慾後來反而常常報復性暴食 也是慢慢調整想要花多
一點時間讓身體習慣 但我還是蠻在意體脂30><
推 levs: 我照app做自體重訓練，一開始每次都覺得很痛苦快死了，現在 07/10 10:23
→ levs: 做一個月左右快死感減輕很多XD 但還是有用的樣子。原本的超 07/10 10:23
→ levs: 慢跑跟騎腳踏車爬坡也有穿插其他天持續。07/10 10:23
推 Anda: 我覺得bmi20左右體脂30%可以了？真假07/10 17:49
→ Anda: 運動種類很多 先從平常日步數至少7k開始吧 07/10 17:49
→ kimberly1225: 樓上A幹嘛質疑我的看法 回原PO，肌肉量提升如果bm 07/11 08:24
大家冷靜><
→ kimberly1225: i不變，體脂自然就降了，但就需要一點時間07/11 08:24
→ kimberly1225: 另外，因為原po有重訓，提高重訓強度的增肌效果會07/11 08:36
→ kimberly1225: 比單純提高走路步數好07/11 08:37
※ 編輯: short150 (101.10.9.125 臺灣), 07/11/2023 09:39:46
推 tktk1212: 黑咖啡也是有好喝的 只是要找找看吧 不過還是看個人習慣 07/11 16:09
推 Anda: 抱歉K大我沒有惡意 我其實是帶著有點開心的問題問的.. 如果 07/11 19:28
→ Anda: 體脂30%是可以的 那真是太好了 所以才想要確認。口氣讓你誤 07/11 19:28
→ Anda: 會非常抱歉… 真的沒有質疑的意思 07/11 19:28
→ kimberly1225: 喔喔抱歉，是我誤會了A大，我之前體檢體脂30%問了 07/12 06:53
→ kimberly1225: 醫生，他說很好不胖很正常，所以以健康來說根本不 07/12 06:53
→ kimberly1225: 是問題 07/12 06:53
推 Dilemmgty: 拿掉燕麥奶、水餃、拉麵 07/12 14:38