推 venomous: 徒手很棒，不限場地與時間皆可練 07/16 17:00
推 ng130016: 推 裝門上的引體向上器 07/16 17:08
推 ng130016: 澳式引體 伏地挺身 深蹲 棒式 07/16 17:10
→ ng130016: 有在練就贏一半以上的人了 07/16 17:10
沒錯 而且阿諾有說 澳式引體可以進階成標準引體
伏地挺身進階就是腳抬高或雙槓
原po的目標是跑跳 阿諾也有說要練跑跳
慢慢進階就跳高一點或是站遠一點
https://www.youtube.com/shorts/M3kESZA6Y9g
能標準引體雙槓15下 能跑能跳
對一般人來說非常夠了
推 levs: 之前看其他書也有教抓門上槓，但會擔心抓門上槓會不會弄壞 07/16 18:04
推 chu: 我就是去學校用單槓搭配吊環，半年多了吧 07/16 18:51
推 leejones: 現在不是不推仰臥起坐了嗎? 07/16 19:12
推 artning: 現在都不做仰臥起坐了，換成做卷腹 07/16 19:15
推 tungpayton: 門框也可以做引體向上，順便練指力 07/16 19:52
推 levs: 抱歉剛才打錯，是要說門框 07/16 20:37
→ rsreason: 搞這些花裡胡哨的 07/16 22:57
※ 編輯: n9n9n9n9n91 (203.211.72.6 紐西蘭), 07/17/2023 10:36:09
推 levs: 昨天看完這篇去公園拉單槓。決定以後經過都拉個十下兩組。 07/17 10:48
→ levs: 我一下撐不到一秒，不過應該還是有做有差XD 07/17 10:48
加油 慢慢來 重點是持之以恆
推 ydocxam: 有單槓的確就很夠用了 07/17 12:15
推 Basket0205: 拉之前還是要先暖身 07/17 14:18
→ kenhiro5566: 看一些門框單槓掉下的影片 覺得有陰影 07/17 15:41
如果有疑慮 那就不要用
在家還有其他引體向上的選擇
我講過 去公園或是拉樹 都比在家拉好
其實你找一下 有很多地方可以做引體 0:18 這個地方不會掉吧
https://www.youtube.com/watch?v=PwBESnBQo4Q
推 decorum: 門框單槓掉下來大概是因為方向錯誤 07/17 17:23
→ a22650619: 不摔都沒事 摔了誰知道人會摔到哪裡 XD 07/17 17:43
推 Angety421: 仰臥起坐 07/17 18:07
※ 編輯: n9n9n9n9n91 (203.211.72.6 紐西蘭), 07/18/2023 04:35:30
推 charly4: 我如果沒去健身房的話 07/18 15:35
→ charly4: 都會看WG線上免費影音做一些瑜珈或是核心訓練而已 07/18 15:35
→ charly4: 可是還是覺得健身房訓練比較有效果 07/18 15:35
→ charly4: 器材也比較多選擇 07/18 15:35
→ charly4: 影片超危險ㄟ感覺很容易倒 07/18 15:35
→ charly4: 正常用四腳拐杖都會不小心跌倒了 真的超respect~~ 07/18 15:35
我的重點在引體向上的地方
阿諾還有非常多專家都一致認為引體向上是練背和二頭最有效果的動作
引體向上效果不會輸給健身房任何器材
我也提到 能去公園拉單槓最好 公園那麼方便 拉樹也可以
真的非常特殊情況才在家
真的硬要在家就買一個你覺得適合的引體向上器材
※ 編輯: n9n9n9n9n91 (203.211.72.6 紐西蘭), 07/18/2023 21:58:14
推 sm981512: 走路輔助器XDdDdd 居然有人跟我一樣拿來做dips 07/19 20:58