[減肥] 太胖了！26%體脂肪想減到15%

[yamaha449 (阿肥)]

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：31
身高：175
體重：85
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26%

三餐內容
早餐：不吃

午餐+晚餐：


白飯100g（200kal/3g）
奇異果（50kal）
-

［一鍋炒］
雞蛋x5 (400kal/40g)
雞腿肉200g(400kal/40g)
蝦仁50g(50kal/10g)
鮭魚50g(80kal/10g)
豆包100g(200kal/20g)
五花肉50g(200kal/5g)
油20g(200kal)
蔬菜200g(200kal)
-

高蛋白 150kal/30g
-
約2200kal/160g

週1～週4共吃
［8800kal/640g］

週5斷食

週6/日
各2200kal自由分配

（一週所需蛋白質為除脂體重66x2x7天=924g
週1～4已經吃了640g，扣除後
六日需補充約300g
以達到防止肌肉流失



日常作息時間：早10晚6 22~23重訓 02睡眠（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（否）


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
有上健身房重訓4天/周


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
小胖我換了新工作一年半已經變成了一個肥肚喃的中年男子，
以前還是有健身習慣的（8/24開始實行）

上個月量inbody體脂肪26%骨骼肌36.6KG，
前天剛量為24.6%骨骼肌37.4KG
這張INBODY能證明我算是被一層厚重脂肪包裹住的，
重訓的基礎都還有，
已經開始健身啟動，
每四週會更換一次菜單跟重量（12pr&8pr)

原本想嘗試連續3-5天長斷食快速減肥
但擔心身上的肥肉會來不及皮膚縮減變皺皮
還有肌肉大量流失

改成每週五為斷食日
六日在蛋白質達標的前提下
能夠有三天熱量的扣打能夠自由吃（當然不會吃完）
剩下的熱量赤字就算賺

想問修改成這樣
是否較為妥當


https://i.imgur.com/L9h80Yw.jpg
https://i.imgur.com/mynDoxS.jpg
https://i.imgur.com/eP5YlRS.jpg
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※ 編輯: yamaha449 (36.229.121.6 臺灣), 08/20/2023 01:27:30
推 Basket0205: 有健身習慣 怎麼會想用激進方式? 而且
以前是有健身習慣，其實我時不時就會試著斷食1-2天，發現身體是可以接受的，並不會
有不舒服的問題
※ 編輯: yamaha449 (106.64.33.38 臺灣), 08/20/2023 01:30:38
推 madknife: 戒糖 多喝水 做喜歡的運動40min
推 kissung: 戒糖+少碳粉^ - ^
推 b19880115: 吃太多就不吃-斷食是人體的本能反應，相信自己，加油。
→ lovez04wj06: 斷食就是更容易扣肌肉，你要減脂不是減重吧？
→ babelon: 為什麼要用長斷食來刺激身體的食慾反撲？
→ FarkU: 有健身習慣還是要忌口
→ FarkU: 會不會食欲反撲看個人意志力
推 cubegaga: 你還不如把斷食日改成欺騙餐日 不然很快就會卡關
推 mewko: 我覺得吃炒麵的話，不如改成吃糙米/五穀飯，或者地瓜代替耶
→ mewko: ！其他蔬菜跟雞肉可以炒成一盤當配菜，我個人經驗覺得減肥
→ mewko: 期間，吃飯的效果遠大於吃精緻的麵食，（但不要做成炒飯）
→ mewko: 你可以試試看！
我都改吃白飯了XD
推 boy1031: 其實你原本觀念就挺好，身材也挺好，只要少吃點垃圾盡量
→ boy1031: 減脂，頂多半年就能達到一般人比較喜歡的明星身材了，除
→ boy1031: 非你對於巨量肌肉有強烈需求，不然就是少吃多動，有好觀
→ boy1031: 念跟好運動習慣，其實很快啦。一天攝取1700-2100大卡，半
→ boy1031: 年內就達成了
謝謝    我加油
推 Xenogamer: 你這叫節食不是斷食吧 最容易復胖那種
 有修正了
推 iamoldtwo: 不練心肺嗎?
有安排腳踏車45mins 一週一次
※ 編輯: yamaha449 (106.64.182.58 臺灣), 08/26/2023 04:15:19
推 encomo910: 有健身習慣還是要忌口
→ eric21358611: 減肥我只信陳醫師