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作者jandin (ESPN sucks!!)
看板FITNESS
標題[心得] 車禍後減脂心得
時間Tue Sep 19 19:20:03 2023
一.前言 在2018年11月之前，我曾經跑過14場馬拉松，其中包含一次226公里鐵人三項，單車武陵4小 時內，一日雙塔23小時完成，完成過所有一般人認為很瘋狂的單車活動，只差還沒有環島而 已。 然而，2018年11月一場非常嚴重的車禍，傷到頸椎，讓我暫時失去了所有運動能力，沒錯， 就是四肢癱瘓。但是，也許是上帝的眷顧，也許是我之前運動量驚人，又或許是我的毅力， 在家人和當時看護的支持照顧下，歷經六個月努力的復健，我重新站了起來，不用機械輔助 就能正常走路，最後也順利回到職場。 但是，回到職場後，我不能再像以前一樣跑步、騎單車，走路也一拐一拐的，心裡其實很沮 喪，便開始不加節制的大吃大喝，能坐就不站，能躺就不坐，每週吃2-3次的鹽酥雞，甜食巧 克力是看電視的必備，夏天每週週末去有冷氣的麥當勞報到，一整天的食物都在麥當勞解決 ，就這樣放縱了四年。讓我體重飆破90公斤，體脂應該有30%，腰圍超過90cm。 二.重新開始運動 2022年11月，就在車禍快滿四年之前，跟三位以前一起運動的同事去兩天一夜旅遊，在第一 天晚上大吃大喝後，有位同事建議第二天去走步道，當時不知道是登山步道，也就這樣傻傻 的跟著去了。想當然，對於四年完全沒運動，走路一拐一拐、飲食又放縱的我來說，這段步 道簡直又長又痛苦，同事早早就海放我了，但我還是有堅持走完。這段步道，開啟了我重新 運動的契機。 就在2022.11月痛苦的登山步道後，我開始回想起以前熱愛運動的日子，再加上走登山步道這 件事，對於雙腳不靈活的我，手握欄杆小心慢走好像也是走的完，於是就想，何不從走登山 步道開始，重拾對運動的熱愛。就這樣從登山步道開始重新運動的想法，就成為我2023的 N ew year’s resolution. 2023剛開始，當然也不是想的那麼容易，有好的決心沒有好的執行力，當然運動的次數寥寥 可數：1月 1次、2月 3次、3月 6次、4月 3次。不想運動的藉口百百種，但是萬事起頭難， 一旦開始了、有決心了，就想去實踐，這就是我的動力。5月開始決定加入週間登山，7月開 始重量訓練，8月假日開始長距離登山，現在9月每週三短距離爬山、假日長距離登山，週一 、四重訓，每天中午爬樓梯30分鐘，上下樓層絕不坐電梯，這就是我現在的運動量。上週六 9/16終於重拾我最愛的單車運動，騎乘60公里，我車禍後一直沒有把單車賣掉，因為它是我 三鐵226公里中陪我180公里的戰友，當然我心裡也一直期望能夠重回單車，現在，我做到了 。而我知道，我會一直持續下去，接下來我也會想努力去完成環島。 三. 飲食 我在車禍前一直執行低碳飲食，所以在今年重新開始運動之後，這種飲食對我來說不陌生。 1.戒精緻糖，完全不碰含糖飲料和甜食 2.碳水來源：地瓜、全麥穀片、水果 3.蛋白質來源：奶蛋豆魚肉海鮮，乳清，90%以上都在全聯買，基本上買生的回來水煮，沾鰹 魚醬加辣椒吃。 4.纖維：綠色蔬菜每餐一大碗，也是自己煮，生菜的話可以不加醬。 5.油脂：堅果20g，橄欖油10ml淋蔬菜 6水果:奇異果一顆，加蘋果或芭樂或梨子200g內 7.水：每天3000ml以上。 幾乎都是原型食物，2023開始到6月維持這種飲食 體重88kg 到 85kg 體脂？%到 25%（7月才開始用HBF-702T量） 體重下降的效果不如預期，於是開始審視飲食內容。 1.量：因為吃的量跟車禍前的量差不多，但是因為受傷加4年沒運動，肌肉量掉了不少，基礎 代謝率掉到只有1700kcal左右，所以開始紀錄每天所有的飲食種類和重量精算熱量 2.戒酒：之前有睡前小酌的習慣，但精算熱量的過程發現酒的熱量超高，於是索性把酒戒了 ，常常聽到有人說小酌助眠，這是騙人的，之前睡前小酌常失眠，戒酒後反而睡得很好，有 飲酒習慣又想減脂的夥伴，真心建議戒酒 3.戒炸物：超愛吃，也是精算熱量後索性戒掉炸物，戒完發現比戒煙還簡單 7月開始調整後到9月 體重85kg 到 74kg 體脂25%到 19.5% 我知道這個運動習慣和飲食方式我可以維持，所以會一直持續下去，直到有滿意的體態後會 想去量DXA 四. 心得. 「能動」是多麼可貴的一件事，這是我發生人生最重大變故後，深深體會到的經歷。當然在 恢復可以自理生活之後，也曾經想盡一切藉口逃避運動，飲食放縱長達四年。但是終究，我 重新開始動了，我更是確信自己會持續下去，因為只有在親身體驗過完全不能動的痛苦，才 知道那有多令人絕望。所以想動的夥伴們，不要再找藉口了，一起動起來吧。 ---- Sent from BePTT on my iPhone 12 Pro Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.228.32.67 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695122405.A.D6B.html
推 sinpact: 推毅力驚人! 09/19 19:35
推 kumalun: 這個真的只能推 09/19 19:37
推 maltum: 勵志，加油！ 09/19 19:38
推 TradeoffLove: 超棒。推！ 09/19 19:49
推 diablo4: 推! 09/19 19:49
推 noname22: respect!! 09/19 20:19
推 xindawn: 你好棒 09/19 20:24
→ lovez04wj06: 勵志 09/19 20:28
推 salamender: 勵志 09/19 20:34
推 nutxik: 推! 09/19 20:37
推 tilasmi: 推 能完成226的意志力真的強 09/19 20:40
推 Victory2: 推 好厲害！ 09/19 20:47
→ kissung: 南無阿彌陀佛 09/19 21:05
推 ZBeta: 哇 09/19 21:26
推 POP927: 好強大！Respect!! 09/19 21:32
推 mozume: 厲害，強者 09/19 21:36
推 crazyclown91: 推 太厲害了！ 09/19 21:42
推 ALEX492: 厲害！ 09/19 21:43
推 lluck: Respect! 09/19 21:43
推 greywagtail: 環島一定也做得到 09/19 22:02
推 Gigoku: Respect! 09/19 22:08
推 c1inique: 勵志推，加油！ 09/19 22:09
推 cuba391156: 能運動的日子 都是好日子 09/19 22:36
推 Chalmers15: Respect 09/19 22:43
推 TheodoreT: 推，身為一個愛運動的人，完全可以想像出車禍有多難過 09/19 22:43
推 Andriguez: 好勵志！真的，能動是福，為了到老都能動要訓練起來 09/19 23:11
推 taco20: 你很棒 09/19 23:17
推 Doncic9977: 推！完全不能動真的痛苦 09/19 23:20
推 jopyt: 厲害，希望你的超強意志力可以感染更多人去努力運動 09/19 23:20
推 uni1: Respect 09/19 23:26
推 Noreendong: 真的能運動的日子都是好日子 09/19 23:45
→ toro077: 太強大了... 09/20 00:26
推 realone: 推 09/20 00:31
推 aegius1r: Respect 09/20 00:42
→ ro123eo: 癱瘓到回歸 真的很佩服! 09/20 01:30
推 hellowin: 好勵志！ 09/20 01:32
推 MeiLoveEason: 你好厲害!!! 09/20 02:08
推 joey2k14: Respect 09/20 07:25
推 Hachimoji: 推 09/20 07:53
推 windschnee: 推 09/20 08:02
推 yearndeath: 你好棒！ 09/20 08:29
推 RUBYYU0919: respect 09/20 08:47
推 riceworm520: 勵志！ 09/20 09:01
推 Anda: 勵志推！！我也是大手術後開始運動邁入兩年 09/20 09:16
推 memalina: 太強了!!!!! (敬禮) 09/20 09:52
推 dorisdai: 好強大的毅力 09/20 12:22
推 wale1128: 推一個 09/20 12:41
推 rivet: 不容易，繼續加油！ 09/20 12:57
推 Ching0627: 推！ 09/20 13:00
推 MS006872: 超棒 09/20 14:19
推 neverleave9: 你超棒 09/20 14:44
推 argyle: 能運動的日子都是好日子+1 09/20 15:00
推 wendyuiop: 勵志誒 09/20 15:08
推 theanswer9: 太勵志了 09/20 15:17
推 Elfina: 佩服 09/20 15:34
推 sixx: 讚讚 09/20 16:30
推 ortaffa: 推！！你好棒 09/20 17:11
推 g98675: 好強的意志力！ 09/20 19:47
推 ym010273: 猛 09/20 20:02
推 rywen: 推 09/20 20:47
推 momicats: 推，佩服你的堅強意志 09/20 23:44
推 yuhui6666: 前輩好勵志，推 09/21 01:00
推 yuhui6666: 願你復出順利 09/21 01:02
推 chun5221016: 你超棒！能動真的是一件很幸福的事 09/21 01:16
推 a8312116: （跪 09/21 04:09
推 monkeymink: 有規律運動其實出車禍時&後的復原會快一點，但車禍後 09/21 09:21
→ monkeymink: 動彈不得真的很委靡，佩服你的毅力！加油（我也是車 09/21 09:21
→ monkeymink: 禍被撞飛，但還好沒有太嚴重，就休幾個月 09/21 09:21
推 may6033: 好勵志~毅力令人敬佩 09/21 19:07
→ iamoldtwo: 祝早日復出 09/21 19:07
推 yihua2: 很棒！ 佩服你又回到原本的routine 09/23 11:43
推 fastsheep: respect 09/25 18:31
推 sophia6607: 推，好厲害 09/26 17:07
推 talktony: 推，期待之後環島瘦身心得 09/27 12:02
推 feyaa: 太強大了 09/29 12:14
推 Qeteshmini: 推！真的毅力驚人 09/30 15:27
推 lifly: 好勵志，謝謝分享 10/13 08:41
推 pinball1973: 浴火重生 10/20 09:24
推 moster: 推，勵志.. 10/24 23:11