Re: [減肥] 超大體重求助

[babelon (T.B°)]

  針對「最後一次減肥」我可以先跟你說一下這件事困難度有多高
  https://imgur.com/a/Ors34e3
  尺碼謊言-Robert J. Davis

  如果你一個月有一萬元的預算來做減肥這件事。
  我會建議你全部拿來好好吃飯。
  所謂的好好吃飯是指吃對身體營養且低能量密度的食物（AKA原形食物）
  如果你沒有營養方面的概念，請善用google與圖書館與youtube。

  減重要能不復胖很大一個前提是你得有認知這是一趟「單程車票」。
  你以前的生活回不去，因為回去了你就會復胖。
  生活是個廣泛性的範圍，包括飲食及生活習慣甚至運動以及心理狀態。

  你現在的優勢是你會有三個月到半年的時間全心從頭打造你的生活。
  這意味著這段時間內你可以非常有意識的在處理你每天的行動與習慣上。
  （請閱讀原子習慣）

  這邊可以就短期內你可以執行的行動簡單表列：
  1.沒有工作也意味著你沒有理由熬夜，請11點前「睡著」。
  最簡單的作法是作息與孩子一致，孩子該睡的時候就也是你該睡的時候。
  睡眠不足會影響食慾及內分泌運作，投資好的睡眠是減重前期的最佳投資沒有之一。
  （詳閱https://pansci.asia/archives/11600

  2.重新整理你的生活環境，砍掉外送APP。
  請把家裡所有隨手可及的點心「通通扔掉或送人」，要就是自己抬腿出門買。
  （也可以讓你有機會在路上反悔或意識到你現在「正在減重」，
  再不濟你真的買了至少也有賺到出門的活動量）
  讓你的三餐都付出行動（增加活動量）而不是隨手可得，才有機會調整你的行為
  （比如宵夜的部分可能就可以因為懶得出門家裡也沒東西吃而戒掉了）

  3.大量閱讀減重相關知識與文章或影片
  我必須很老實說，不管是善纖達或是中藥減重這些你使用過的方式都顯示著
  你並沒有減重方面的相關知識，不然你就會理解這些作法都是「治標不治本」。
  錢白花不說，復胖對這些商人而言可是真真切切的送金永動機。
  不想再花冤枉錢你得先長知識，書是很系統化攝入知識的好工具請多利用。

  4.找出你可以接受的原形食物飲食
  這邊說的可以接受是「就算天天這樣吃你也不會感到生活被剝奪」的程度。
  很多人覺得飲食控制的生活難熬在於「無法持續」挨餓或是吃水煮餐。
  但這些都並不是必須的過程，你完全可以致力於找到讓自己舒適的吃法。
  （像我自己就是個吃貨，我完全不會想要在食物上虧待自己，
  所以我會很努力去找可以讓自己吃得開心又不會發胖的食物。
  你未來減重後的日子能過的多舒適，就看你砸在這邊的工有多用心。
  也是有課金方案諸如找營養師合作監控飲食，但請先評估自身經濟壓力。
  （一個月5000元左右吧印象中）

  5.找到吃以外發洩壓力的方式
  這一項對你來說是復職前必需找到的東西，不然復職以後壓力一來就整組壞了了。
  壓力控制一直以來都是減重與復胖的關鍵點，用吃來發洩壓力是很快沒錯。
  但是代價就是你讓自己被大腦的生理反應驅使，而拿不回身體的主控權。
  可以看看心態致瘦-蘇琮祺或是住在大腦的肥胖駭客-Stephan J. Guyenet。
  瞭解一下大腦的生理與心理機制對身體所造成的影響。

  6.大體重時期先用拉高活動量，等體重低於100公斤再考慮運動。
  我把運動放在很後面說，因為這一塊其實對減重的幫助不如對健康的幫助來得大。
  不期不待沒有傷害，與其期待運動帶來的減重效果不如專注拉高日常生活的活動量。
  因為你不一定會每天運動，但你肯定每天都會起床展開一天的活動。
  不管是做家事或是飯後出門散步或是更改通勤方式，總之讓自己動起來吧。

  運動跟飲食或生活的改變都是依照自己的身體與心理能力逐漸改變的。
  不用一開始就要求自己要做到最好，但可以嘗試問自己我今天要如何做的比昨天更好。
  保持成長心態，讓每一天都可以有一點微小的進步就好。
  要減重成功甚至不復胖需要改變的是你由內（心理）而外（生活）的全部。
  這不會是一段短期的過程，其中也一定會有掙扎跟意外。
  做到你所能做當下最好的選擇，剩下就是記得要適時的放過自己。

  有意識的做出每一個生活中的選擇，並言行一致。

  成功並不會太遙遠，總是會到。

--
Don't cry because it's over;
Smile because it happened.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.219.35.197 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1698632514.A.582.html
推 jandin: 推減重是單程車票，要結合生活才能一直持續下去
※ 編輯: babelon (61.219.35.197 臺灣), 10/30/2023 10:38:53
推 snbftmb: 謝謝你提供的建議
推 lovez04wj06: 第3點很真實，如果吃什麼藥就能瘦，那我和一堆人運
→ lovez04wj06: 動加飲控不就白痴嗎？做夢比較快
→ snbftmb: 我知道這件事有多困難，我的確也沒有非常有自信
→ snbftmb: 但對我來說，這半年會我可見的未來難得有能專注在這件事
→ snbftmb: 上的機會，所以我會想當成最後一次去努力，我也知道真的
→ snbftmb: 瘦下來的話，後面有很長期的抗戰要面對，不過我想先嘗嘗
→ snbftmb: 真的瘦下來的成果，再去談後面的事了。
→ babelon: 專注於獲取知識以及有意識的選擇，自信是由各種小小的成
→ babelon: 功逐漸累積起來的結果。
推 Basket0205: 沒有自信想放棄這個選擇是最簡單的 例如 史丹利
推 FarkU: 極肥的人要改變成正常飲食非常困難，因為正常飲食對他們就
→ FarkU: 是極少且吃不飽。長期習慣吃5000，你要他不去運動然後只吃
→ FarkU: 2000，絕對明天就馬上放棄。
推 q2605: 推減重是單程車票，純飲食控制讓我從大食怪變小鳥胃有感QwQ
→ q2605: 說真的飲食控制比運動有效!TDEE-BMR保持熱量赤字真的是真理
→ q2605: 先飲食控制到卡關之後再搭配運動會更有效度過平台期
推 lovez04wj06: 初期光是能控制好吃的東西，飲水睡眠管控好，一段時
→ lovez04wj06: 間就能看到變化了
→ lovez04wj06: 我自己運動開始執行和增量反而是看到數字有變化，希
→ lovez04wj06: 望能多吃一點和瘦快一點才去執行的，一開始減肥時也
→ lovez04wj06: 根本不想動
推 FarkU: 如果你現在有段完整的空閒時間，那去做你可以負荷的運動是
→ FarkU: 最有效率的，人一直固定在一個地方很容易放縱不想動，上班
→ FarkU: 族那是沒辦法，他們沒法走開所以只能透過飲食控制去維持。
→ FarkU: 逼自己去動動，是讓自己變成有動的生活的第一步。比如以前
→ FarkU: 你是買便當回家吃然後就倒著呼呼大睡，現在你就改成走路去
→ FarkU: 買便當，在那裡吃，吃完再走回來，盡量不要有吃完就不動的
→ FarkU: 狀況。人是有惰性的，不要相信自己在家吃完會去動，那是已
→ FarkU: 經有自律生活的人才會做的事。你要外食就走路去外面吃，然
→ FarkU: 後吃完走路回家，因為你最終是要回家的。
推 alice78226: 給點非官方的飲食觀察，我發現在身體放鬆、肌筋膜比較
→ alice78226: 放鬆時，吃東西更能吃出味道，而不會只覺得重口味的東
→ alice78226: 西（固體、液體無糖茶等）好吃，有餘錢的話可以試試全
→ alice78226: 身按摩，然後觀察自身的嗅味覺靈敏度
推 argyle: 我出門只有油膩自助餐和麵包店~所以我都用外送APP點健康便
→ argyle: 當
推 iamoldtwo: 推,健康吃和動自然而然就不會胖。一樣吃美食為何不吃
→ iamoldtwo: 健康又好吃的地中海飲食,一定要吃炸又鹹。心態問題
推 JustMeNU: 也不用查什麼，光是消化版上的置頂文與網友建議就夠累
→ JustMeNU: 了，還要排除錯誤資訊、與選擇合適系統，這應該就能消
→ JustMeNU: 耗不少熱量。我支持想吃什麼自己走路買（不多買，有需
→ JustMeNU: 要就再走一趟
推 MintTW: 非常棒的文章
→ MintTW: 一切都是累積起來的
→ MintTW: 健康，金錢也是這樣
→ MintTW: 方向對了，後面就順了
→ MintTW: Keep believe and do it
推 halulu: 把這件事情當成要對抗某件事情 抗戰某件事情 這樣表示
→ halulu: 特別是加上一段時限的 表示你時間過了你就不繼續了不是嗎?
推 jht37: 感謝分享！這不只對肥胖的人有用、對於一般人也有很大的啟
→ jht37: 發！因為很多吃不胖的人，不見得在吃與生活上是保持健康的
→ jht37: 心態…
推 fleurdumal: 很棒的建議！
推 happyfunny: 很贊同文章的觀點，我以前運動1-2天+自以為的飲食內容
→ happyfunny: 還在妄想自己不該這麼胖，經過幾年的積累改變才知道觀
→ happyfunny: 念根本上的錯誤，正確的運動、營養知識和習慣維持才是
→ happyfunny: 健康的根本。
推 shinyh945: 推減重是單程車票
推 wupeter09: 不要在心理上讓自己覺得是抗戰 是讓自己變得更好
推 Dcupgirl: 單程車票的比喻真棒
推 qwe21: 這篇寫得超好！
推 lupa: 誠懇又實用的建議
推 TheodoreT: 認真給推，減肥成功後看也很有感
推 RUBYYU0919: 單程車票的比喻真好，上次還有同事問我減那摸多怎麼
→ RUBYYU0919: 還沒胖回來，我：？
推 Victory2: 推 好文
推 loxe9: 好文推
推 fifi0828: 優文 想成功就是要找到能持之以恆的飲食控制方法  仙女
→ fifi0828: 餐或是不好吃的食物是撐不久的
推 Squidward: 的確是趟單程票
推 firyamapi49: 這篇超棒
推 okiayu: 推單程車票的比喻
推 watanabekun: 尺碼謊言是好書，大推
→ watanabekun: 這篇真的每條都是烈火淬煉出的智慧，幾乎完全認同
推 Gigoku: 推發人省思的好文
推 jaundice68: 推有錢就好好吃飯，原型食物不便宜啊
推 dismine: 好文推
推 sayauser: 這篇超級實用，謝謝分享
推 doctorlead: 推！！！
推 vi000246: 專業推
推 lioucat: 推，是單程票無誤。
推 Iir4enue: 推減重是單程車票
推 iceafu: 推單程票，我是已經成功了，但是還在摸索怎麼在食慾跟飲
→ iceafu: 控中維持平衡(目前維持快一年了）