Re: [減肥] 大體重減重困擾

[babelon (T.B°)]

  1.體重92kg有運動喝2000還是太少了，請逐漸增加水量到3000以上。

  2.如果「已經實驗證實」只要週末實施放縱日體重就是不會降
    那麼改變頻率或份量就是妳可以做的選擇(如果放縱日真的這麼重要)
    ->減少放縱日
    ->減少餐後還加個蛋糕或甜點
    ->減少吃炸物的頻率
    ->減少白飯的份量

    但根本之道還是要想辦法讓妳的日常飲食
    「不會」讓妳感到是在「忍耐」才「需要」放縱日。
    不然從78恢復到92公斤不會是第一次也不會是最後一次。
    妳有著非常強大的優勢是自煮能力，
    那就想辦法讓原形食物變得更好吃就可以了。

    這邊有相當多好吃又簡單料理的菜式可以參考↓
    https://www.instagram.com/chrish0530/

  3.覺得運動了就可以不用顧活動量那就本末倒置了。
    https://reurl.cc/nL4gb6
    這本裡也有講，妳得先知道什麼才會影響妳的代謝與熱量消耗的來源。
    https://www.books.com.tw/products/0010922900
    看完妳就知道所謂的代謝不好其實很有可能是自己一手造成的...

  4.如果妳花功夫做的菜色都可以拍照下來，不費任何力氣的外食拍張照也不會困難。
    每一口都拍下來妳才能真實面對自己嘴裡所謂的「很認真，吃得蠻乾淨」
    到底是「吃多少，多乾淨」。

  5.飯後散步有助於平穩血糖，可以試著至少在週末培養飯後散步的習慣。
    當然，每天甚至每餐後都能實施更好。

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Don't cry because it's over;
Smile because it happened.

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推 Reese99: 非常感謝您的回覆，目前的確還是會覺得自己在忍耐這種飲
→ Reese99: 食模式，一但心情比較輕鬆的時候就想東吃西吃，剛剛跟男
→ Reese99: 友一起看過大家的回覆，決定先從增加運動量以及平日餐盤
→ Reese99: 蛋白質的量下手，假日也減少外食，您貼的連結每一條我都
→ Reese99: 會認真拜讀，真的非常感謝您
推 halulu: 比較建議是增加活動量 運動當然也好但NEAT是重要的一環呀
推 Reese99: 了解～有規劃每天早上去散步或爬樓梯，下午去運動，買菜
→ Reese99: 也不買多，強迫自己吃完就走去買
推 Victory2: 推「燃」，這本書是我的床頭書。正確的知識就是力量
推 azraelen: 我建議先知道自己每日可以攝取的熱量後，計算一下每天
→ azraelen: 三大營養素怎麼分配，所有入口的東西建議都秤過並且拍
→ azraelen: 照+App紀錄起來
→ azraelen: 另外水至少要3000以上，並且增加日常活動量（每日至少
→ azraelen: 要走幾步、一定距離的路程都用走等等），如果減脂進度
→ azraelen: 不理想可以再考慮要不要增加運動量
→ azraelen: 另外外食還是要挑一下，除非有確定已經預留足夠熱量扣
→ azraelen: 打，不然我是不建議減脂吃炸物跟甜點啦…
→ azraelen: 至於先看新陳代謝科沒什麼不好阿，確認自己有沒有內分
→ azraelen: 泌或胰島素阻抗等問題後才更好避開減脂地雷
推 iceafu: 先理解每日攝取熱量跟學怎麼看營養標示 外食也能減脂
→ iceafu: 如果可以接受超商食品 他們都有營養標示很適合懶人計算
推 wuyuata: 也建議可以去看家醫科或新陳代謝科喔，跟醫生說你努力了
→ wuyuata: 但瘦不下來，想看看相關指數有沒有異常，有異常趕快解決
→ wuyuata: 沒異常就是不夠努力、或是努力錯方向，加油
推 halulu: 我有胰島素阻抗 但醫生跟我說"減重、飲食、運動會改善唷"
→ halulu: https://heho.com.tw/archives/20980
→ halulu: 因為身體因素我一直都在看新陳代謝科但...
→ halulu: 很多內分泌問題真的是你有改善生活習慣都會有改善的
→ rax921930: 找個70公斤的人 他吃啥你吃啥 你就會70
→ bndan: 減重的飲控「必須」是人生習慣 做不到那長期來說只會白工和
→ bndan: 無限的失落感而已
→ bndan: 學70的人生活起居 怕的落差太大斥力太大 沒辦法「長久」
推 iveylu: 推rax921930，你這方法感覺很好耶！哈哈哈
推 FarkU: 說不定70公斤的那個人每天跑10K外加吸收率差，讓你完美被
→ FarkU: 誤導。
推 williamxu: 自己是已經重訓10年。最近嘗試高能量飲食法，結果吃了3
→ williamxu: 個月體重都沒變，體脂肪下降4%，肌肉還長1.5kg
→ williamxu: 目前88-89kg 體脂肪17-18%之間
推 Dentgxeeir: 先理解每日攝取熱量跟學怎麼看營養標示