Re: [問題] 請問我減肥一天要吃多少卡才好

[Jianshichen (無)]

你現在只需要做兩件事 紀錄自己吃了多少熱量
今天吃了幾大卡
蛋白質幾克 脂肪幾克 碳水幾克 糖又是幾克
入口的食物只能是有熱量標示的
沒找到熱量標示的一率不能吃（有些店寫在官網）
不用想著馬上就要減肥 先紀錄一個月
這一個月期間先去網路上看看什麼是健康飲食 先看看就好
讓自己深刻瞭解到 我每天吃了什麼 吃得多不健康
不要騙自己 確實紀錄 確實學習
等你真的「決心」想要減肥時
自然看到零食就沒有食慾 看到炸雞披薩可樂就覺得好不健康
運動什麼的就是其次了

另外去健身房量一下inbody看一下基代
一般200-300元就有了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.78.11.138 (臺灣)
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※ 編輯: Jianshichen (42.78.11.138 臺灣), 11/27/2023 16:39:55
→ faechai5566: 紀錄熱量真的超重要
推 kyfish: 紀錄熱量就像是對飲食習慣的健檢 很多東西沒在紀錄之前真
→ kyfish: 的沒概念哪個熱量超標哪個不用怕吃的 那所以能不能不健檢
→ kyfish: 就自然法達到目標當然也OK 但會需要減肥很可能就是已經沒
→ kyfish: 達到目標了 或者是接下來只知道往另個極端走什麼都不敢吃
→ kyfish:  而紀錄熱量就是一個快速有效分析飲食習慣的方式 嘗試看
→ kyfish: 看就好 不用精確也沒關係 概念熟悉以後不用紀錄也沒關係
→ kyfish: 但對著還沒嘗試過的新手喊著紀錄熱量很白痴是相當不OK的
推 doomster562: 可以暫時靠便利商店過活，會算很準
推 halulu: 樓上呀這也不一定  像全家某款貝果 他熱量是以一份80克計
→ halulu: 算 一秤105克呀那個貝果  (  ･ω･`)
→ Jianshichen: 便利商店很多都會偷20%熱量，所以要自己+20%
推 Dcupgirl: 原來如此 就覺得超商很多都很粗略計算
→ excercang: 看商店，你家的那還算準，但數字的秤重通常超過標重
推 halulu: 那款貝果還被嘴說偷料啥的 結果比標重還重XD +30%咧
→ halulu: 還不是+20% 只能說暫時相信 如果真的想精細一點就是都秤
推 q2605: 還是建議買個小電子秤比較精準一些!秤個一個月就有大概概念
推 kiki5489743: 每個人基礎代謝不太一樣，
→ kiki5489743: 所以建議去量inbody知道自己身體素質後比較準 > <
→ kiki5489743: 我就是這樣，去WG運動後才有在注意自己的熱量攝取，
→ kiki5489743: 教練蠻好心的也會幫我看飲食
→ NassirLittle: 可是inbody給的基代超不準
→ NassirLittle: 基代已經是很後面推出來的數據 所以誤差極大
→ NassirLittle: 還是自己邊精算邊調整吧
推 FarkU: 每天定時量體重最省事
推 q2605: 我是覺得inbody基代再怎麼不準應該也比公式算出來的準一點
→ q2605: 要求快當然還是先以inbody基代為準再搭配每週量體重調整囉!
→ q2605: 也可以每天定時量體重然後用一週平均來做調整~但我是每週量
→ q2605: 為了長久健康生活而努力,慢慢調整到適合自己的飲食習慣即可
→ excercang: 真要準就去醫院量
推 lovez04wj06: 超商不是喜歡灌水，而是少了容易被告
→ lovez04wj06: 真的很怕就*0.8
→ lovez04wj06: /0.8才對
→ iamoldtwo: 置底教學文
→ foredoom: 先減量就行啦 直接改變飲食習慣真的太難了
推 EnBable33: 每天定時量體重最省事