[問題] 斷食進入酮體後自嗜期間的長短

[SamShik (三順喔膩)]

一個半月來實施204斷食

不算非常自律，有時晚上會再吃一點減肥餐或喝點酒...

但可能因為熱量赤字+固定的運動

這一個半月還是掉了六公斤左右

因為身體已經習慣沒有垃圾食物跟間接斷食的飢餓感

前天開始實施長時間斷食

我朋友試過五天斷食 她是到第三天才進入酮體

我則是斷食20小時後用生酮試紙就已經是最深的顏色

但我不太想斷那麼久  想說40-48小時就好

復食打算跟之前204一樣吃自助餐挑白肉、菜、蛋、半碗飯 一日一餐不會吃到太飽

本來我這一個半月實施204目的只是想減重

偶爾兩天斷食是想達到自嗜修復

想請教進入酮體後的自嗜期間要多長比較有效？

如果只自嗜個10幾個小時會不會不夠修復？

這樣的計畫仍然可以達到自嗜跟減重效果嗎？


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推 Basket0205: 不是 你應該先去問專業的醫生
推 Jianshichen: 這個還不是正經的醫療方式吧，醫生可能會不建議？
推 Jianshichen: 然後我覺得一日一餐可能吃不到基本所需的營養吧？
→ Jianshichen: 胃的容量有限。
推 sulaman: 進入酮症的時間跟庫存及熱量消耗有關
→ sulaman: 大量運動很快就能進入酮症
噓 lovez04wj06: 這裡不是修仙版，這麼有興趣就去問醫生
→ excercang: 鼓吹斷食的文應該禁一禁
→ killkids: 斷食跟生酮兩個應該不一樣吧
→ a22650619: 本板非餓瘦板
推 kenkenken31: 真的不用太神話自噬，就算不斷食身體也是一直在回收
→ kenkenken31: 舊細胞的，你想讓消化系統休息停機也是好事啦
推 mikol: 標準醫療請參照各國飲食指引 其餘各種飲食法儘管有少數醫生
→ mikol: 推廣 但都是科學證據不足或甚至可能有害
推 FatZhai017: 人類也沒虛弱到  幾天不吃東西就會出事
推 ExcellentSun: 真的不用太神話自噬+1
推 b19880115: 72小時循環就已經很猛了啦，我3日一餐兩個月腰圍就掉了
→ b19880115: 2X公分，沒在運動光靠飲食，身體改善超級多，跟吃了仙
→ b19880115: 丹差不多感覺，要再加強就是搭配練氣功，不用超過三天
→ b19880115: 啦，超過三天氣血會開始不穩，72小時+氣功已經很猛。
→ b19880115: 飲食的話搭配全穀全素不吃冰不吃甜含偏甜水果效果更明
→ b19880115: 顯。72小時斷食+全穀全素+氣功拉長循環=>仙丹妙藥
→ b19880115: 當然如果有時間可以搭配30~50分鐘的肌耐力訓練每天，就
→ b19880115: 更完美囉~
推 cubegaga: 氣血大師現在築基期幾層了 何時要突破金丹
→ cubegaga: 要促進細胞自噬不一定要斷食 高強度重訓時 磷酸系統的
→ cubegaga: 代謝產物也能促進細胞吞噬
推 ericar: 也許是 元嬰期    XD
→ iamoldtwo: 這裡不是修仙版
噓 pp096127: 2023了還在生酮斷食
推 salamender: 不要神話自噬，你的身體無時無刻都在做這件事情，不
→ salamender: 會因為你斷食才啟動，而且也不會只挑老弱病組織開刀
→ salamender: ，未攝食就是分解你的肌肉去補洞，它或許是某些人不
→ salamender: 得不為之的飲食方式，但不是你該做的。
→ salamender: 每次都看到氣血仔，想開宗立派了嗎？
噓 SundayPeople: 龜派氣功啦
噓 kisweet999: 我是穿梭時空回到過去嗎? 到現在還在酮體 XD
推 Muilie: 推薦氣血大師給你
→ minoru04: 不要在嗆他了 不然他又要嗆你賺多少哩五碳吉某
推 FarkU: 斷食其實也可以透過高碳高脂塞滿基礎熱量，高蛋白要塞足比
→ FarkU: 較貴也太容易飽。
推 b19880115: 唉唷，這次大家怎麼那麼溫柔阿，看來版規還是有效的齁
→ b19880115: 不要急不要急~~~氣血斷食這種3個月腰圍少2X公分3個月少
→ b19880115: 3X公分，身體慢性症狀大幅好轉，不會掉髮又能正常工作
→ b19880115: 吃得簡單又便宜的飲食法，紅是遲早的事，不用急~~~
→ b19880115: 就這幾年的事而兒，甭急蛤。
噓 cubegaga: 靈氣復甦要進入大修仙時代了 是不是 哈哈哈
推 rupg4vupskin: 氣血大師已經化神後期了啦 只是要造福鄉民所以才壓
→ rupg4vupskin: 制修為不飛升
噓 SundayPeople: 要2024了還在斷食
噓 len53: 你爽就好 不要浪費醫療資源
→ rsreason: 泣血大濕還活著麼
噓 cubegaga: 氣血大師要渡劫飛升時記得通知大家去幫你加油
噓 salamender: 邪教就是這麼誕生的w
→ youGG: 氣血大師你的腿好了嗎？
→ Radiomir: LDL有沒有跟著大幅好轉?
推 calisthenics: 樓上想問斷食不好嗎？
推 jack1218: 我也想問 聽起來版友對斷食相當排斥
→ jack1218: 請問2023的最新減重策略是什麼呢
→ b19880115: 樓上怎麼回來這個封閉的圈子聽最新策略???
→ b19880115: 稍稍灌入一些新訊息都反彈的要命你還是別期待太多
→ Radiomir: LDL除了運動就是吃藥, 生酮什麼的怪招都無法降低LDL...
→ Radiomir: 你去研發一套免吃藥就能明顯降低LDL的方法, 保證會大紅
→ b19880115: 我這個降很多阿
→ b19880115: 要降LDL 我之前看往上一個吃素一個月實驗的 他就降了阿
→ b19880115: 我一時找不到耶，你上網找吃素一個月裡面分享的數字
→ b19880115: LDL一定有降阿，這是小學加減乘除的等級。
→ b19880115: 生酮沒降正常阿，LDL關鍵是戒掉動物性蛋白質阿，還有糖
→ b19880115: 那些的。
→ b19880115: 這個啦
→ b19880115: https://www.youtube.com/watch?v=gOXv2S_OE98
→ b19880115: 他好像只有說高密度膽固醇增加而已，算了懶得找了，反
→ b19880115: 正你也只是抬槓而已。
→ b19880115: 有耶 https://reurl.cc/A0xRoK 營養師講的你信了吧
→ b19880115: 如果您的膽固醇太高，尤其是壞膽固醇 LDL，飲食可以做
→ b19880115: 盡量降低肉類，最好改成吃素，
→ b19880115: 其實這個也不用營養師說，只是你想看我就丟一篇給你看
→ Radiomir: 食物影響LDL最多的是反式脂肪, 大概佔80%, 再來是飽和
→ Radiomir: 脂肪, 大概佔15%. 食物+運動大概只能降1x%, 就是吃得很
→ Radiomir: 講究+很規律地運動.你去研發降低2,30%以上的方法會大紅
→ Radiomir: 例如: 120 → 84, 100 → 70, 如果免吃藥就可以達到...
→ b19880115: 斷食+吃素就會降到標準值了阿
→ b19880115: 我兩個月掉2X公分的腰圍沒運動沒好好宣傳也沒大紅阿
→ b19880115: 網路上有一個是斷食去血管斑塊的，大陸人的實驗。
→ b19880115: 主流醫學好像說血管斑塊無法逆轉還啥得忘了?
→ b19880115: 你講的很多都有靠斷食+素食逆轉的心得，你如果都不願意
→ b19880115: 找，那當然都沒有阿。
推 cubegaga: 也不是對斷食排斥 而是意義不大 基本上有熱量赤字 巨量
→ cubegaga: 營養素比例抓好就好 斷食還會流失肌肉 對有在健身的人
→ cubegaga: 弊大於利
→ excercang: 與其相信斷食，我更相信科學
推 s82015969: 斷食跟掉肌肉也沒什麼關係吧,訓練後記得吃，有吃夠碳水
→ s82015969: 跟蛋白質肌肉還是長大啊，我臥推還是照樣破百，硬舉180
→ s82015969: +
推 cubegaga: 有啊 理論上只有進食後 肌肉合成速率才會大於分解 斷食
→ cubegaga: 的話 肌肉分解大於合成的時間很多
推 cubegaga: https://youtu.be/HmHTf9W7XzE?si=P_fZcFaG2FDhLJgy
→ cubegaga: https://youtu.be/XuBvrdSJ-NA?si=KRBKcaNP1BbcliBK
→ cubegaga: https://youtu.be/nePSaSY5ULU?si=iOkGaotfrbUG7mXC
→ b19880115: s82015969是用自己的親身經歷證實自己的看法。
→ b19880115: 更好的反面論述是，自己做實驗去對照。
推 killkids: 氣血仔你那個從嚴重肥胖餓瘦到輕度泡芙胖的方法當然不會
→ killkids: 紅啊......跟之前某個一日一餐肯德基差不多
→ killkids: 只要攝取熱量遠低於消耗就是會瘦
推 cubegaga: 氣血大師是修仙之人 有真氣護體 不能用我們常人的醫學
→ cubegaga: 知識看待
→ salamender: 自己就是世界，實驗有這麼好做的嗎w 這不叫有效，這
→ salamender: 叫傲慢。
推 jides475: 胃的容量有限。
推 LuciusMalfoy: 一個半月瘦6公斤 身體不會出問題嗎...
→ Radiomir: 其實就單純餓瘦的, 也不是什麼震古鑠今的新方法新發現~
→ RCSTD03: 氣血大師就像是一個多年沒洗澡的人有一天掉到水溝裡
→ RCSTD03: 發現味道洗掉了一些，就以為跳水溝是去除味道的真理的人
推 bruce20053: 斷食不錯啦 讓身體休息一下 一堆人三高 吃太多又太營
→ bruce20053: 養
→ bruce20053: 沒聽過太瘦住醫院 幾乎都是吃太好太胖進醫院
→ excercang: 偶爾為之是可以，但現在出現在版上的斷食都是長期性的
推 bruce20053: 長期間歇性斷食不錯啊 讓胰島素不要一直工作
→ bruce20053: 胰島素一直工作 如果又胖 很容易糖尿病
推 cloudman: 我就推斷食
噓 lovez04wj06: 肥胖去減肥搞啥斷食，又是盲目的修仙信者喔
噓 lovez04wj06: 就算間歇每天也要吃到基代
→ excercang: 斷食根本不是體適能的一種
噓 cubegaga: 又在妖魔化胰島素 你的胰島素是只會合成脂肪嗎
推 bruce20053: 肥胖更要斷食 酮體專門消耗脂肪 瘦很快 不過要適應前
→ bruce20053: 期糖分碳水戒斷症
推 bruce20053: 這篇就講斷食後進入酮體 再講自噬 不接受的可以回別篇
→ bruce20053: 1.5個月 瘦6公斤就是快 而且斷食也不會餓
→ Radiomir: 吃三餐+規律運動也不會餓呀...像我65kg吃2200大卡, 其
→ Radiomir: 中有400大卡還是喝橄欖油補熱量, 目前身體已是易瘦體質
→ Radiomir: 血檢報告也不錯(之前文章有po), 改變生活習慣才是真理!
噓 killkids: 不接受就只能回別篇？PTT你家開的？
推 ghetwor56: 胃的容量有限
→ chigo520: 這東西不流行了啦
推 chigo520: 不吃本來就會瘦 這種東西連討論都不需要討論
→ jack1218: 謝謝大家 陳醫師的影片我看了很多了
→ jack1218: 嘗試看看蛋白質少量多餐 有維持的話再和大家分享
推 erhuneko: 168斷食很可以，我吃素25年一直瘦不下來，168後有瘦一些
→ erhuneko: 沒有流行的減肥法，只有適合自己+不傷身+肯長期配合
→ stilasui: 這樣搞遲早飲食失調