Re: [減肥] 大體重減重困擾

[freetsubasa (小趴)]

剛好看到跟我類似困擾的人，我年初也是不管怎麼做都瘦不下來
最近的情況好很多，這 10 個月默默消失了快 20 公斤
有興趣的話可以 a 我 ID，看一下我當初的狀況我的狀況
原 PO 甚至吃的比我當初健康跟更符合人類的飲食需求 XD

首先請認真先考慮去看新陳代謝科
確認自己不是因為內分泌問題或是胰島素阻抗什麼的
像我就是兩個都有，我的甲狀腺分泌低落到跟我的心情差不多
還有一堆亂七八糟的問題，我朋友對於我可以這樣活著是嘖嘖稱奇
確定問題之後才可以對症下藥

其實我覺得原 PO 吃的算還好了，可能放棄放縱日就好 XD
但先去找醫生談看看比較好

以下是我自己的減重歷程，可能可以參考看看

我跟新陳代謝科的醫生談完
再跟我的身心科醫生談完（躁鬱症 + 焦慮症 + 輕微解離傾向）
再跟婦產科醫生談完（有在吃事前避孕藥）
至少在藥物方面我這邊就踏實了

然後要學會跟自己和解，保持心情好跟不焦慮我覺得很重要

我覺得先把體重計藏起來，可以很大程度的幫助自己減少對體重的焦慮
跟自己約定兩個禮拜量一次就好，我原本是嚴重到早上一次晚上一次
初期可能會很痛苦，但真的先不要在意體重，先把身體養好，再來談減重

和解的部分也包含跟自己說吃東西不是罪
你是有權力吃東西的，是有權力吃好吃的東西的
因為我之前有陣子嚴重到那個罪惡感會把吃完的東西吐出來

運動的部分我放棄重訓，改去河濱騎腳踏車
可能就周末下午去騎兩三個小時，慢慢騎，累了就找個地方坐下休息
順便看看風景，感受一下四季的變化，學會放空，學會曬太陽
或是晚上去附近校園走走，總之願意踏出家門走動就是好的開始！

吃東西我從一天一餐變成一天至少 1.5 餐
不強迫自己進食，但會注意是否營養均衡
如果真的沒胃口就晚點吃，但會提醒自己不要再一天只吃一餐
吃飯對我來說很麻煩，所以這部分我跟身心科的醫生談就順其自然吧
餐餐拍照對我來說有點像是焦慮來源之一，這部分我真的覺得看人實施

總之，先去看醫生，努力想瘦但瘦不下來一定有原因
但原因不一定在你執行的不夠徹底，可能有其他外力因素
有努力想瘦真的很棒，還會執行 211 餐盤真的很棒
隨時提醒自己很好，這點真的很重要 XD
如果你男友也願意陪伴你並給你正面回饋我覺得也是很棒的支持

總結一下：

1. 先去看新陳代謝科確認問題

2. 胖不是問題，問題是肥胖導致的健康問題

3. 找到跟自己體重和解的方式，並給他點時間


以上是我自己的心路歷程啦，有在跟身心科奮鬥又想減重的可以參考看看
意外得到的好處除了變瘦以外，身心科竟然可以減藥了 XD
原本我的藥單是長長一串，現在減了 1.5 顆
身心科醫生覺得很開心，我也覺得滿開心的

進入這種正向循環我覺得就會很順利地回到正常體重了
當然前提是沒有餐餐爆熱量啦（逃

希望原 PO 減重順利
也希望跟我有類似問題的人看到這篇也有幫助


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 標題  [問卦] 有沒有養id的八卦？                                              
 時間  Sat Nov 24 00:44:53 2012                                               
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噓 iPad3:幹我當初養超久，馬的居然叫 new iPad

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.82.179 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1702640248.A.46E.html
推 RUBYYU0919: 剛剛去看了妳原來的發文，身心都進步好多！恭喜！希
→ RUBYYU0919: 望我也可以在心態更加進步，跟你相反我是9月開始重訓
→ RUBYYU0919: 但進步超級慢，現在有點氣餒…

都需要時間啦，有進步不管快慢都是好事啊 XD
這樣就很棒了！

※ 編輯: freetsubasa (114.44.82.179 臺灣), 12/15/2023 22:06:24
推 Bausis: 標題看成大體減重啦，驚了一下想說我到底逛到了哪一板
我一開始也 ... XDDDD

→ iamoldtwo: 多看置底教學文，不該放棄重訓只騎車
→ iamoldtwo: 這二者應該都練，如同飲食不可能只有單一飲食就能健康
推 Muilie: 有病識感願意尋求醫療協助贏很多人了
推 angele: 我覺得能樂在其中持之以恆的運動方式就是最適合的。
→ iamoldtwo: 不不，如果這樣說，走路最多年輕人最愛，滑手機走路超
→ iamoldtwo: 多。但這裡不是走路版。FITNESS建議就是一定強度頻率
→ iamoldtwo: 肌肉心肺。如果有動就好那是否定本版，甚至違反版規提
→ iamoldtwo: 倡不健康
→ iamoldtwo: 正確應該是在這建議量找出適合自己，例如心肺不一定要
→ iamoldtwo: 跑步，快走腳踏車游泳要一直動的球類。
→ iamoldtwo: 都可
→ iamoldtwo: 練肌肉不一定要啞鈴，只要能產生大阻力的，囚徒都能練
→ iamoldtwo: 出肌肉
→ iamoldtwo: 不想弄懂FITNESS沒關係，不想查WHO建議沒關係，但是不
→ iamoldtwo: 要把自己的錯誤去同化還有很多未來的年輕人。阻斷他人
→ iamoldtwo: 與健康的緣分，宗教道德上是不太恰當的
怎麼突然扯到宗教道德了啦 XD
這輩子跟健康已經沒什麼緣分惹 T^T

推 angele: 騎腳踏車2-3小時又不是走路滑手機….
推 angele: 只要有坡度，其實很累呀，尤其體重大、肌肉少的，超累的，
→ angele: 能維持騎腳踏車2-3小時的運動，再慢慢增強，這不算Fitness
→ angele: ？我也是先從走路、快走、才到最近可以慢跑2-4公里，能先
→ angele: 開始動再慢慢進步，在人家可以自行車2-3小時很滿足時潑冷
→ angele: 水，何必呢？
→ angele: 宗教道德上才不恰當吧？對需要看身心科醫生的人這樣回覆…
推 iamoldtwo: 我是說你不是說原po，置底文明明就肌肉心肺ㄉ都要練
→ iamoldtwo: 你懶得練沒關係，但是不要硬洗腦原po一起只練心肺
→ iamoldtwo: 這就跟你只吃糙米偶然變健康一點
→ iamoldtwo: 我說蔬菜和肉也要盡量吃清淡。你硬是要洗腦原po有吃糙
→ iamoldtwo: 米就好。這不是對原po的健康很不負責嗎
→ iamoldtwo: 你本身觀念錯沒關係，但是不要影響原po跟正確觀念的緣
推 angele: 你又知道我懶得練了 神奇
→ iamoldtwo: 我只是要請原po不要放棄原本有在練的肌肉。你們一直洗
→ iamoldtwo: 腦原po有練就好之類的觀念
推 angele: 喔，對於會通靈的很難討論，是是，您說的都是對的！
大家冷靜，我也不是說一輩子就不練肌肉惹啊 （逃
我也沒被洗腦啦，什麼東西 XDDD

對我來說有做就是進步，如果哪天我進步到可以再加上重訓
我自然就會加上囉

只是我知道我目前的狀況沒有辦法
光是想辦法維持人形 (?) + 目前的形式就會耗掉很多力氣了
所以就等我進步到那天再來囉 XD

※ 編輯: freetsubasa (114.44.84.252 臺灣), 12/17/2023 09:48:40
推 iamoldtwo: 原po要做這樣的決定建議跟醫生討論
這是當然的囉

推 dodoru: 現實本來就是沒辦法做到全套的話，有可能就是只做其中一部
→ dodoru: 份呀，不需要拿置底文來情勒原PO吧。
→ dodoru: 這不是什麼錯誤觀念，而是現實不是每個人都有辦法做整套或
→ dodoru: 達到完美，所以做多少算多少是很正常的，加減做聊勝於無。
推 dodoru: 不管什麼事情，如果一直堅持要做整套才是對的、完美才是對
→ dodoru: 的，反而很容易裹足不前沒進展、或進度嚴重落後。
推 iamoldtwo: 那請問平時只吃糙米，其他肉選炸的、不吃蔬果這樣你還
→ dodoru: 大家都知道能做更全面更完整更棒，但尚無法做到時就是量力
→ iamoldtwo: 能說是對的嗎?
→ dodoru: 而為並沒有什麼錯。
→ iamoldtwo: 運動是醫學，是科學不是哲學
→ dodoru: 量力而為、量力而為、量力而為
→ dodoru: 就能醫生都是會量力而為而不見得能夠做全套
→ iamoldtwo: 周杰倫和劉德華很忙，那就10分鐘徒手練、跑個3km
→ iamoldtwo: 這樣時間和身體負擔反更小，卻有做到兼顧
→ iamoldtwo: 只做3個小時的有氧，容易使體重復胖，這樣以後只會更
→ iamoldtwo: 加的惡性循環
推 angele: 一年跑十場全馬、每週自主訓練跑60-70公里，但從來不進健
→ angele: 身房做重訓的業餘馬拉松跑者大概也會被批評吧。尊重每個人
→ angele: 生方式和選擇偏好，大概不是很容易理解的概念，一直跳針
→ angele: 自己的信念就是了。XD
→ iamoldtwo: https://www.edh.tw/article/13014
→ iamoldtwo: https://health.udn.com/health/story/6033/1910037
→ iamoldtwo: 你們是用哲學取反駁屬於科學的醫學
→ iamoldtwo: 而且馬拉松選手為了最後衝刺是會適量加入重訓的
→ iamoldtwo: https://tinyurl.com/yqnjuj57
推 dodoru: 理論大家都懂，但一般人就是不完美能做的有限呀
→ iamoldtwo: https://tinyurl.com/yt83ypal
→ dodoru: 連醫生都會建議心力有限的一般人/求診者能先培養一個自己
推 angele: F大加油，當身體體能持續進步，有餘力時慢慢增加，用加法
→ dodoru: 願意持續的運動習慣即可，而不會強求非得重訓。
→ angele: 把一件件好的習慣加進來。就像dodoro大講的，我也是先從
→ angele: 不吃糖到不吃精緻澱粉、改吃全穀物，現在加上自煮原型食
→ angele: 物，每個人清楚自己的生活型態、需要的步調、F大的分享我
→ angele: 很認同，先好好面對自己再一步步調整。
→ iamoldtwo: 只做大量有氧造成日後易復胖對日後心理上負擔更大
→ dodoru: 連醫生自己都有可能飲食控制不完美，偶爾跑步沒空重訓或
→ dodoru: 相反只重訓沒有氧。
→ dodoru: 能做全套很棒大家都知道
→ iamoldtwo: 況且我放避免復胖要做重訓的就是醫生建議
→ dodoru: 但不完美的一般人，現階段就是只能做其中一部分。
→ iamoldtwo: 只做重訓不行，對年輕人來說，有氧對健康影響大於重訓
→ iamoldtwo: 所以有學過運動醫學的年輕醫生建議會是有氧主重訓輔
→ dodoru: 能做全套真的很棒棒，但無法做全套的人就是只能做一部份
→ dodoru: 連醫生都不見得能達到做全套
→ dodoru: 醫生也會建議無法做全套的一般人先維持運動習慣，有餘力再
→ iamoldtwo: 做不到全套請拿出證據，不能口說無憑阿
→ dodoru: 補強其他。
→ dodoru: 就好像不是每個人都能考100分一樣，只能做一部份的人就是
→ dodoru: 先做他能做的，等到更進階更有餘力了再做更多。
→ iamoldtwo: 這好比飲食，五穀、奶肉蛋、蔬果。都是必備。每項100分
→ iamoldtwo: 滿分300。應該先做到每項及格60分。放棄一項即使分數
→ iamoldtwo: 上其他2項滿分也不健康啊
推 dodoru: 普通人能力有限有時就是只能求做多少算多少
→ dodoru: 一定要強求每項都有分數也可能壓力太大持續力不佳
推 stephanal: 雖然好像有兩位在討論 我個人覺得只要能持之以恆的運動
→ iamoldtwo: 原po我敢說有氧這項的量已經勝過大部分民眾
→ stephanal: 、又不會有受傷風險的就沒啥問題。沒必要在建立信心、
→ stephanal: 還有興趣的期間硬是告訴人家怎樣怎樣才正確、哪樣哪樣
→ stephanal: 比較好。一來可能對新手剛剛找到的自信造成打擊、二來
→ stephanal: 硬是逼人家做自己沒興趣的事，久了無法持續小事，嚴重
→ stephanal: 的話自我厭惡就麻煩了。一位大大講的是理想、所謂正確
→ stephanal: 的事，另一位講的是現實、執行上的事，理想當成目標或
→ stephanal: 者參考就好，實行才是最重要的。
→ iamoldtwo: https://tinyurl.com/yffv7yar 這是運動現況調查
→ iamoldtwo: 可是只有氧易復胖。你要考慮復胖之後只會更加心理負擔
→ iamoldtwo: 每周2次一次5分鐘徒手深蹲都是一個相當避免且輕鬆方式
推 dodoru: 現階段要做多項也可能有現階段做多項的心理負擔
→ dodoru: 不是你覺得輕鬆就輕鬆
→ iamoldtwo: 真的有難到一周10分鐘都不行,只肯3小時有氧卻可以
→ dodoru: 有些人的心力就是只能準備一科兩科，無論你覺得準備第三科
→ dodoru: 多輕鬆，當事人就是沒有餘力負擔。
→ iamoldtwo: 你有重訓嗎?
→ dodoru: 多準備一科有多準備一科的龐大壓力，不是每個人都是一開始
→ dodoru: 就能補全科派。
→ dodoru: 我是喜歡重訓>>>有氧的人
→ iamoldtwo: 請問你有都練嗎?用甚麼方式?
→ dodoru: 理想很美好，大家都知道全部都能顧到好棒棒
→ dodoru: 但心力只能先顧一科的人真的蠻多的
→ dodoru: 所以我帶別人的時候不會用自身方式去強求別人
→ iamoldtwo: 請問你真的有在重訓嗎?
→ iamoldtwo: 請問是用甚麼動作去練?
→ dodoru: 重訓快20年了
→ dodoru: 現在在家徒手比較多
→ iamoldtwo: 只有氧易復胖。你要考慮復胖之後只會更加心理負擔
→ iamoldtwo: 請您細細琢磨這句話
推 dodoru: 但有些人現階段增加一科就心理負擔龐大了
→ dodoru: 你也要考慮到硬是要人現階段多加一科的心理負擔
推 dodoru: 而且現實中看到真的願意持續有氧的人，真的沒有看過一個只
→ dodoru: 有氧易復胖的情形，所以也沒看過因此增加心理負擔狀況。
→ dodoru: 倒是看過不少一開始都想要做，結果壓力太大所以很快放棄的
推 dodoru: 。這就是我說的現階段 "加一科" 心理負擔大的人其實蠻多的
→ dodoru: 。你一直要跳針擔心只做有氧易復胖、復胖後的心理壓力。
→ iamoldtwo: 事實是只有氧會復胖是有報導的
→ dodoru: 卻不顧及現階段加一科對很多人來說就是巨大心理壓力了
→ iamoldtwo: 你說沒有是口說無憑
→ iamoldtwo: https://www.edh.tw/article/13014
→ iamoldtwo: https://tinyurl.com/ym4hdhrt
→ dodoru: 應該說不是否定你復胖論點
→ dodoru: 但你嚴重忽略了許多人在現階段加一科就會有重大心理壓力
推 dodoru: 。一定要人都做容易造成心力上還無法兼顧的人乾脆全放棄。
→ dodoru: 能做全套全科都顧到很棒，但許多人心力只能先顧單科。
推 b19880115: dodoru說的比較正確好嗎，多數人都是很多事情要做，哪
→ b19880115: 有時間在那邊一直做全套，分階段來實際面比較可能，心
→ b19880115: 理也比較能抗好嗎。
→ b19880115: 氣血斷食三日一餐沒運動兩個月減2X腰圍路過。
→ b19880115: 生活工作都一堆事了分階段比稿全套來的實際多了。
其實我沒有很擔心復胖的事情啦...
我喜歡現在的生活步調、喜歡現在的樣子對我來說就是最好的了

推 RUBYYU0919: 原PO有在固定有氧已經吊打80%的人了，我身邊有固定運
→ RUBYYU0919: 動習慣的根本沒幾個，人家現在身心靈都比之前好很多
→ RUBYYU0919: ，醫生也是稱讚，某些人覺得PO應該聽你的還是聽醫生
→ RUBYYU0919: 的？
→ RUBYYU0919: 喔對了我覺得要吵架不要在人家推文下面吵，另開新文
→ RUBYYU0919: 好嗎
一覺起來突然這麼多討論有點嚇到 XDD
看大家討論也是滿有趣的，不過新開一篇我比較好追(?)

當初寫這篇只是想分享身心病友如果想減重就是要比較有耐心
跟多跟醫生討論藥物的配置等等

畢竟一堆身心科藥物都很容易讓人變胖 orz
病友會 (?) 裡面就兩種極端，一個是瘦到爆炸，另一種是直接胖上 20 公斤以上
而我就是後者 ... XDD

當下的時候其實都不太會意識到體重問題
因為你沒有辦法出門、沒辦法思考、你只會一直墜入無底深淵

可能在藥物的幫助下突然有種撥雲見日(?)的感覺
才意識到，哦幹我怎麼胖成這樣

不過那又是其他的故事了 XD

推 Radiomir: 其實有氧(心率130)比肌力訓練難堅持, 光是每週150分鐘,
→ Radiomir: 就會耗掉你不少的時間; 反觀肌力訓練, 每週2次, 每次2
→ Radiomir: 組(8~12下), 才4分鐘, 就算拆成上肢下肢也就8分鐘而已~
→ Radiomir: 除了錢要花在刀口上, 時間也是...像我做有氧一定會考慮
→ Radiomir: 心率, 低於130的我會先排除, 因為獲得的效益小浪費時間
→ Radiomir: 而肌力訓練我會做那種2組剛好, 3組會顯得吃力或痛苦的
→ Radiomir: 強度, 做這種才會效果顯著又省時間...
推 killkids: 每週只做兩組你認真嗎？
→ killkids: 好特別的方式
騎腳踏車真的還不錯，必較不會膩
看看風景，偶爾可以看到鸚鵡鳥聚之類的滿有趣的
河濱附近不知道為什麼有一圈地方有養羊，去看羊吃東西也滿有趣的
最近風大還有人放風箏，最近風箏長的都好酷 ==

我沒那麼追求效益啦，就覺得分享一下自己的經驗
不要太要求效益最大化對我來說會輕鬆很多

做自己喜歡的事情，能一直做下去就好 XD
※ 編輯: freetsubasa (114.44.84.252 臺灣), 12/17/2023 14:39:39
推 anils: 有些人黑名單就好了。不用管他
→ RUBYYU0919: 對原po來說有氧主要目的是身心放鬆？心情穩定用藥減
→ RUBYYU0919: 少，自然對減肥更有幫助，是很好的正向循環呢
推 Victory2: 推 正向循環很棒啊
推 killkids: 了解，能有持續並且維持喜歡的感覺還不錯
推 seacall: 沒辦法，有人就覺得自己很懂超愛說教
推 gametv: 推"先去看新陳代謝科" 這一點真的是很多人漏掉的一點
→ gametv: 這真的是盲點，有些人瘦不下來其實是身體出問題而不自知
推 p09171989: 我自己也是一百多減到現在 真的需要有點耐心 然後就是
→ p09171989: 要重新審視吃的東西 這很重要 當初就是萵苣教練幫忙看
→ p09171989: 吃的才知道以前吃的東西有多胖XD
→ excercang: 我自已減了20多，主要是靠有氧和騎車阿，持續且愉悅的
→ excercang: 做就好
→ excercang: 小腿肌肉也因此變多了
推 beryl098: 某樓是認真的嗎？我有氧30分鐘反而重訓都90分鐘耶！
推 AntiPiece: 扯到宗教道德真的好好笑
推 patty0702: 加油! 也恭喜你瘦下來
推 Chick4Gty: 這二者應該都練