[減肥] 新手減脂求救

[loving209 (大D)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：29
身高：177
體重：94
BMI：30
體脂率：33%

參考照片：主胖在肚子

三餐內容：

早餐：無

午餐：無

晚餐：
https://i.imgur.com/3Q6zxIJ.jpg

其他：
幾乎喝無糖飲料
以無糖茶為主
紅牛：月/5瓶內
手搖杯：月/2次以下
零食：月/2次以下
喝酒：月/2次以下
每日喝水超過3公升
一天通常吃1～2餐
第一餐量如上圖
一週會吃1-2次炸雞、雞排類
有吃柔沛

柔沛（Propecia）是目前主要的口服雄性禿治療藥物，主要成分為1毫克的Finasteride，
它是一種5α2還原酵素抑制劑，可以抑制睪固酮還原成較強的二氫睪固酮。



日常作息時間：很亂，睡眠不好
因為工作關係
睡覺作息：07～17 （基本睡7～11小時）
比較忙時候：05～12（睡4-6小時）

起床通常回訊息1-2小時
18-20吃第一餐
24-02吃第二餐
（如果第一餐較晚吃常省略第二餐）



生活型態：文書作業者


健康狀況：否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）
無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
無


您是否知悉自己有任何慢性疾病？
近期上腹脹痛
有去做腹部超音波
有中度脂肪肝
2022體檢 三酸甘油脂過高 輕度脂肪肝
2024今年抽血檢查 三酸甘油脂過高
肝指數等等不好

您是否近期動過任何手術？
無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無

———
運動習慣：近一年無
2023/1月退伍之後（4年），基本沒在運動
體重從87變到93～95
真心覺得這樣不行

一天常睡9～11小時
工作期間被壓縮的很嚴重
吃完第一餐又會很想睡
完全沒有工作效率
估計整個作息、內分泌都亂套了
（常 16起床  20吃飯
21-23睡一下
工作2-3小時
滑手機06-07睡）

——

希望各位前輩
給一些建議

例如推薦新手哪些「書籍」

住在苗栗
健身房&教練課程比較少
打算先從有氧跑步開始


另外有去某網紅推薦的減肥門診看
請問各位意見
檢查類五項（胰島素阻抗、男性賀爾蒙、甲狀腺賀爾蒙、腸胃代謝檢查、肥胖基因檢測）
加起來 要近3萬
再加8週療程
差不多7萬多….真的有點貴

各位建議呢？或是只做檢測？
是板上那種有包含營養師的門診

或其他有推薦的地方做上訴相關檢測


目的主要是減脂
降低慢性病
已經調整作息提高效率







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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.204.49 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1704827452.A.D0C.html
推 Radiomir: 計算熱量吃2500大卡, 不會算就只吃超商標示熱量的產品.
※ 編輯: loving209 (36.234.204.49 臺灣), 01/10/2024 03:20:33
→ Radiomir: 等你體重下降並且會算食物熱量後,才吃沒標示的其他食物
※ 編輯: loving209 (36.234.204.49 臺灣), 01/10/2024 03:23:18
推 stillbirth: 其他的先不說 你吃了一堆油進去耶 減脂先從改變飲食
→ stillbirth: 啊 炸類別想了 還有豬腸也很油 還有油麵..
→ lovez04wj06: 你的其他裡面的酒飲零食和炸物，都要拔掉。
→ lovez04wj06: 紅牛有糖也是高熱量
→ lovez04wj06: 然後正餐那個滷味…..
→ lovez04wj06: 滷筍也是超油熱量高….
→ airhong: 好混亂的資訊XD 上班時間是幾到幾? 每天上班嗎?
推 FarkU: 健康檢查驗血，基本套餐+HbA1c+尿液就夠了，每三個月一次
→ excercang: 不要每餐都吃豬肉臟類
推 spilee: 每日喝水超過3公升，有待商榷
→ JustMeNU: 你改成只吃便利商店或速食店。每餐最多一個便當或一個
→ JustMeNU: 套餐，不加點不加大，不喝含糖飲料，不吃零食甜點。若
→ JustMeNU: 要吃喝點心請勿以次計算，請看包裝上的總熱量，並紀錄
推 Muilie: 94公斤喝3000cc還好吧
→ kkotokyo: 那些飲料啤酒零食，每樣都不多次，但加一加一個月共吃
→ kkotokyo: 十幾次了
→ minoru04: 冬天還好 夏天3000就不夠了
推 stephanal: 便利店的健康便當加雞胸肉  餓就在喝個無糖豆漿 先這樣
→ stephanal: 開始吧 小吃店的話不要吃那碗麵 青菜和肉多叫些 湯換成
→ stephanal: 蛋花或嘴邊肉湯 不要貢丸 筍子和青菜上的油倒是先無所
→ stephanal: 謂 小吃店至少方便 然後醬油另外裝用沾的不要淋上去 先
→ stephanal: 這樣開始唄
→ stephanal: 喜歡吃麵的話 可以煮些雞胸肉和水煮蛋 正餐買個超商的
→ stephanal: 義大利麵（挑熱量五百卡以下、鈉低於1000的）一塊雞胸
→ stephanal: 切碎伴進去，第二餐吃兩個水煮蛋 搭配一個超商的49元那
→ stephanal: 種組合 短時間內這樣兩餐蠻飽的 熱量又低 只是青菜不夠
→ stephanal: 而已XD
推 cubegaga: 我覺得你去先找營養師配合看看 如果沒效再去做那些檢測
推 LuciusMalfoy: 先喝水喝夠 211餐盤
→ LuciusMalfoy: 手搖杯跟紅牛先戒掉吧 改喝無糖豆漿
推 FarkU: 改喝水就好，豆漿也不要。
→ excercang: 問題可能在於你的第2餐，你每天只吃一餐的情況下，上圖
→ excercang: 那些應該還不至於讓你減不下來
推 Royalwarrior: 這晚餐........
推 childpenny: 精緻澱粉會造成脂肪肝
推 jessicashen: 頭份wg最近好像在預售，上次去出差有看到蠻大間，
→ jessicashen: 可以去看看，如果要開始有氧的話器材應該都很夠用
推 lioucat: 七萬拿來買食材，一堆高級蛋白質等你挑。
推 CuLiZn56: 我沒法一日不吃甜食，甜那麼好吃
推 Armour13: 減肥門診先別去 那都只會給你一些降低食慾的玩意兒而已
→ Armour13: 想吃甜的就買零卡果凍之類的 改喝無糖可樂啥的
推 Armour13: 直接跟你說改吃什麼我覺得沒必要 但要減脂你得先對每一
→ Armour13: 餐吃下去的熱量還有營養素有基本認識
→ Armour13: 等你有一定理解後其實想吃啥都行 減肥的關鍵始終是份量
→ Armour13: 當然你也能抄別人的菜單 雞胸肉 水煮蛋的 但照經驗來看
→ Armour13: ，這種減肥方式都不持久
推 FarkU: 然而對於份量與熱量拿捏的精準度，往往還是過於樂觀。
→ excercang: 睡太久了，每天睡2個時段，快14小時
→ iamoldtwo: 飲食問題很大
推 c132908: 看到那一大碗麵直接笑出來
推 spilee: 每天的水份 不止喝下去的3000CC耶，食物裡也都有含水，有
→ spilee: 實際的計算喝進去的水量嗎？
→ spilee: 我覺得即使有，也不一定每天有，如有這麼自律 應該也會瘦
→ spilee: 很快。
推 Carrarese: 麵粉製品是最爛的那種精緻澱粉，認真減肥一週吃一兩次
→ Carrarese: 就好
推 deicidfok: 其他的先不說 你吃了一堆油進去耶 減脂先從改變飲食
→ syouth: 酒 零食 飲料 炸雞排 能戒掉再來談減脂吧…
→ a22650619: 鹹酥雞好好吃 配啤酒又超棒 還是會吃....
噓 capybaradash: 吃完就想睡覺直接把碳水拿掉,18吃第一餐你不胖誰胖
推 millylu0711: 根本不用去什麼減肥門診，要減脂就是飲食+有氧
推 aramilcat: 日夜顛倒要補充維生素D