推 MadeTW: 多睡覺 01/23 15:03
推 FarkU: 精心養胖卻想快速瘦，沒有那麼好的事。 01/23 15:10
推 lovez04wj06: 重訓燃脂本來就慢 01/23 15:12
→ lovez04wj06: 有氧操爆就會快了（c 01/23 15:12
→ Radiomir: 瘦慢一點比較不會有贅皮, 一個月1kg很標準, 繼續瘦就好 01/23 15:18
推 lovez04wj06: 你一週有氧課2-3次，假設一次1小時 01/23 15:18
→ lovez04wj06: 也就120-180分鐘，分到每日一週平均每天也就17-25分 01/23 15:18
→ lovez04wj06: 鐘，真想要加快就拉長。 01/23 15:19
→ lovez04wj06: 不然就照原進度慢慢來就好 01/23 15:19
→ Radiomir: 有控制碳水量表示有抓到重點, 剩下只是時間的問題而已~ 01/23 15:20
推 artning: 兩個月兩公斤是很好的速率，別太快、避免復胖。 01/23 15:36
推 creative: 看體脂肪比較準，做好的情況是你重訓增肌後變重，又有 01/23 15:41
→ creative: 氧減脂變輕，一加一減合計減重2kg，不然在那邊吹毛求疵 01/23 15:41
→ creative: 少了多少重量，可能只是水分攝取的誤差，還覺得自己有 01/23 15:41
→ creative: 瘦下來，那就真的是在做白工 01/23 15:41
推 idchi: 我大概是一個月瘦2公斤，一開始快走7公里，中期一半快走一 01/23 15:42
→ idchi: 半慢跑7公里，後期慢跑5公里，每天喔，，目前第五個月，飲 01/23 15:43
→ idchi: 食就是戒零食，少碳水［精緻］，現在瘦的速度慢下來 01/23 15:43
→ idchi: 慢慢瘦比較好，（下雨天我在家看yt跳有氧） 01/23 15:44
→ idchi: 每週七天，都有運動！！ 01/23 15:45
→ excercang: 你不算大體重，沒辦法快速瘦的 01/23 15:57
推 cubegaga: 合理的減重速度 一個月大概3~5%體重 你是想要多快？ 01/23 16:05
推 johnny0924: 中醫埋線啊～我覺得效果很好，搭配運動更有效 01/23 16:11
推 FarkU: 少碳水體重數字是會比較好看沒錯，但合理的運動、合理的碳 01/23 16:21
→ FarkU: 水才是長久之計。 01/23 16:21
推 asehappy: 水量也很重要。 01/23 17:06
推 dadabao0920: 我覺得你很認真耶，要記得好好睡覺，睡眠品質也會有 01/23 17:39
→ dadabao0920: 影響喔 01/23 17:39
推 a1121210: 不吃 01/23 17:42
→ a1121210: 不吃食物 打藥 手術 很多 01/23 17:42
→ little0817: 良好的生活習慣才能瘦而且維持 01/23 17:46
→ alicet: 你用多少時間胖起來，就要用多少時間瘦回來，所以不要急 01/23 18:19
→ alicet: 喔！方向對了就先繼續維持 01/23 18:19
→ alicet: 阿對了，也推放鬆睡飽真的有用，哈 01/23 18:20
→ JustMeNU: 何必快？變胖也是慢慢變胖的，只是你突然發現而已。慢 01/23 18:39
→ JustMeNU: 慢瘦才能走得長遠 01/23 18:39
→ shelley0628: 換工作 01/23 18:45
推 archangel: 養成慢跑爬樓梯的習慣 01/23 19:54
推 iamoldtwo: 看起來沒問題持續就對了 01/23 21:59
→ SAMON5566: 投胎XDD 認真回7分吃（飲控）3分練（重訓＋有氧） 01/23 22:23
推 benevolencer: 可以再算清楚具體吃的熱量 01/23 22:31
推 anan226: 前陣子我去元熙做中醫調理埋線，一個月就瘦了2公斤，可 01/24 01:07
→ anan226: 以試試看 01/24 01:07
推 patty0702: 就持續做吧 我也是固定會在WG重訓上有氧 配合飲控就會 01/24 01:47
→ patty0702: 慢慢看到成效了 太極端只會讓自己撐不下去 01/24 01:48
→ edwinfan1974: 168飲食法 01/24 06:20
→ edwinfan1974: 我自己231.168交替執行，不瘦也難 01/24 06:22
推 machiusheng: 一天吃一餐 01/24 07:56
→ edwinrw: 瘦2kg也許是肌肉+1脂肪-3阿 01/24 08:44
推 hedonist: 飲食控制+喝水+睡眠+運動 這四樣治百病 01/24 08:51
推 lee11: 慢慢瘦走得長遠 現在這樣不錯~ 01/24 09:00
推 bryantkuo: 這樣很認真很棒了啦，主重訓的減重照鏡子看體態比較準 01/24 09:18
→ yiyun51: 沒什麼快吧！六個月後再來看 01/24 11:25
推 whoisanky: 兩個半月 勿操之過急喔 01/24 13:09
→ excercang: 2-3個月過去後，每月剩只減0.5都很正常的 01/24 14:52
推 ajcky: 多喝水 不喝飲料 不吃麵包及麵食 維持個兩個月試試 01/24 17:23
推 fyss: 運動 飲食控制 正常的生活作息跟心態！ 01/24 20:17
推 RicFlair: 多喝水 睡眠充足 要有耐心持之以恆 01/24 23:06
推 doomster562: 想瘦快一點就計算卡路里或增加有氧 01/25 06:33
推 encomo910: 多睡覺 01/25 09:52
推 decorum: 冷水澡 不過對自己的心血管健康沒十足把握的 千萬別嘗試 01/25 15:08
→ dwriver: 飲食+運動+生活規律吧 環環相扣 01/25 17:23
→ Radiomir: 改變生活型態 = 飲食控制+規律運動, 剩下就是執行力了~ 01/25 17:32
→ Radiomir: 規律運動 = 阻力+有氧(中等強度每週150分鐘), 知易行難 01/25 17:34
→ Radiomir: 我剩有氧還在努力中, 但真的很難, 因為要花很多時間... 01/25 17:35
推 alains: 感覺你需要zone2長時間有氧,而不是高強度有氧 01/26 11:59
→ MonyemLi: 很多體重幅度，不管增減都是水。瘦就是入的少(吃什麼與 01/27 21:48
→ MonyemLi: 量)或出(運動強度與時間，睡8小時)的多，另外不一定會 01/27 21:48
→ MonyemLi: 隔天反應，因為上面提到的水的浮動。另外看到的體型比 01/27 21:48
→ MonyemLi: 體脂重要，後者只是用電阻與公式算的，參考就好 01/27 21:48
推 waterorz: 瘦瘦針打下去包你瘦 01/28 12:35
→ YunJuChuang: 不運動、不運動，看來只剩手術了..建議別想不開 01/28 19:44
推 NEKOWORKi: 瘦身的話飲食控制比運動還有效 02/19 14:06
推 Carrarese: 早餐晚吃(拉長空腹時間)、充足睡眠、每天走一萬步 03/05 09:44