[討論] 天氣冷會做啥暖身動作?

[kiki5489743 (貓咪大戰爭)]

最近天氣真是冷到一個不行...
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但下班還是有乖乖去wg健身房，想說動一動比較容易讓身體血液循環好讓身子熱起來，但
如果一開始沒有熱身就開始運動的話，身體就會僵硬到一個不行，平常在草皮放鬆區只會
坐姿體前彎伸展的我，還真是不知道還有啥徒手拉伸動作可以做，雖然現在都只有簡單跑
跑步或是上飛輪課而已，之前朋友是有送一個滾筒，但我從來沒用過XD

各位大神有啥建議的放鬆暖身動作嗎?簡單或是困難的都可以，
https://i.imgur.com/vuBzG9k.jpg
祝福大家寒流來也能健康快樂"丼"起來~
https://i.imgur.com/I7pHm4o.jpg

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※ 編輯: kiki5489743 (185.213.82.237 臺灣), 01/25/2024 09:34:01
推 FatDevil: 我都先進烤箱5分鐘懶人暖身
這個方法可以試試看 應該會先爆汗一波
推 taco20: 我是慢跑啦  因為腦袋無法思考其他動作準不準確
推 kenneth1018: 我都先慢跑個三公里之後再做HIIT,不然心率上不去
→ dear0106: 慢跑10分鐘或是蹲下起立10次做2組
推 kissung: 開暖氣、躲棉被^ ^
→ rindesu: 我都是拉單槓熱身
→ Radiomir: 原地跳就好了...簡單粗暴
確實　但應該跳很久？？
→ FarkU: 原地超慢跑10分鐘
→ s2500205: 從不暖身
推 ceca: 做愛.射了就身體鬆了....好啦,穿多一點然後用超輕重量拉一拉
→ ceca: 主動肌和結抗肌都拉一拉,王華的方式很好用.
→ ceca: 你就去cable,條最輕或是次輕,練胸就上下胸和斜方背擴拉一拉.
→ ceca: 奧義之一就是,記得穿多一點或是穿厚一點..
推 kenhiro5566: 天氣冷熱我熱身動作都差不多 下班去萵苣先快走個五分
→ kenhiro5566: 鐘再開始動態拉伸 開始練就不會冷了
這樣你運動時間應該拉蠻長？
※ 編輯: kiki5489743 (185.213.82.176 臺灣), 01/26/2024 09:26:27
推 kalmia46: 我都用滾筒把大腿前側跟屁股滾一滾
推 halulu: 原地跳不用很久 一組30下 跳個幾組就熱了
→ j855081221: 真的很冷，運動前暖身都要做比較久才有FU，天氣快好
→ j855081221: 轉吧QQ
推 Angety421: 我都先進烤箱5分鐘懶人暖身