推 pb1101: 欸不是 健身房不貴吧？又不是一輩子都請教練 04/24 16:11
→ Vix7789: 小資家庭能省則省，有小孩也不見得有時間去... 04/24 16:15
→ Vix7789: 主要是飲食上有需要改善嗎？運動我會再加強。 04/24 16:17
→ cloudkey: 除非是勞力工作，不然公司便當飯一半或1/3 04/24 16:25
→ a22650619: 沒去過健身房....是不貴 但是懶XD 04/24 16:35
→ Vix7789: 公司便當飯都只吃1.2口.菜是會吃光 04/24 16:42
→ wilson200106: 火鍋其實鈉含量高的話，還是會有水腫疑慮 04/24 16:51
推 spilee: 增加運動強度，拉到40分鐘以上 04/24 17:00
推 lovez04wj06: 要便宜有效就是飲食秤重計算熱量，運動強度拉高， 04/24 17:09
→ lovez04wj06: 減脂可以不用健身房，但有氧強度要確實。 04/24 17:09
→ lovez04wj06: 然後低碳不等於低熱量，不要擅自誤會網上傳的什麼低 04/24 17:09
→ lovez04wj06: 碳減肥，澱粉該吃就正常吃，不吃澱粉反而不利減脂。 04/24 17:09
推 cubegaga: 別再做仰臥起坐了.... 04/24 17:35
→ cubegaga: 然後你可以找教練學一下深蹲跟硬舉 04/24 17:35
→ cubegaga: 之後可以去算次數的 每個禮拜去壓一下重量 不會花太多 04/24 17:36
→ cubegaga: 時間 04/24 17:36
推 Radiomir: 要提升基代練腿的CP值最高, 你可以從雙腳深蹲開始, 然 04/24 17:58
→ Radiomir: 後負重, 重量不夠練時改練單腳蹲, 我之前居家都這樣練. 04/24 17:58
→ Radiomir: 65kg TDEE 練到 2200, 基本上已是易瘦體質. 04/24 17:59
→ Radiomir: 之前居家訓練每週約30分鐘(不含組間休息), 個人很滿意. 04/24 18:10
→ Vix7789: Tks 運動部份我再研究一下，那早餐改回來會比較好嗎？ 04/24 18:36
→ iamoldtwo: 推愛飯碗 04/24 18:45
推 JudgmentLin: 原本早餐只有碳水而已 醫師建議的都碳和蛋白質都有 04/24 18:52
→ JudgmentLin: 你拿掉堅果吧 你其他餐脂肪已經一堆了 不用再補充堅 04/24 18:52
→ JudgmentLin: 果 04/24 18:52
推 Royalwarrior: 我B肝脂肪肝，就算吃B肝藥快10年指數都在60左右降 04/24 18:53
→ Royalwarrior: 不下，5年前發狠減下體重，脂肪肝沒了，指數現在20 04/24 18:53
→ Royalwarrior: 以下，連B肝藥都沒吃了省了不少，貝樂克也不便宜。 04/24 18:53
→ babelon: 水果麥片叫低碳啊 這其中應該是有什麼誤會 04/24 20:57
→ argyle: 體重增加就代表有熱量盈餘 跟低碳高碳無關 04/24 22:03
→ argyle: 飯吃得少 缺乏飽足感反而又吃更多有油的菜 04/24 22:04
→ fluffyradish: 記錄每天的營養讓自己有警惕不要吃太多，然後運動心 04/24 23:18
→ fluffyradish: 率可以高一點大約在zone2也就是稍微喘的程度 04/24 23:18
→ fluffyradish: 吃可以參考211餐盤 04/24 23:19
推 LBP: 低碳：<體重*1g碳水，水果麥片/葡萄乾/根莖類蔬菜碳水不低… 04/25 04:40
→ LBP: 想必你誤會了什麼… 04/25 04:40
推 dolcewu: 應該戒糖 04/25 07:42
推 hsintu: 水可以增加，我說的是白開水喔，零食的量?低卡也是有卡， 04/25 08:31
→ hsintu: 很容易不小心吃太多，而且添加物不少 04/25 08:33
推 idareyou: 五公斤啞鈴大概是做二頭彎舉吧？肌群太小了 04/25 08:43
→ idareyou: 可能訓練部位還不如玩健身環，起碼還有伏地挺身 04/25 08:45
推 Anda: 飲食看起來還不差啊 但你的運動=沒運動 強度太低了… 找些運 04/25 09:15
→ Anda: 動心跳達到至少120、130以上的吧。 04/25 09:15
→ Anda: 如樓上說的 健身環我都能讓心跳到130+了 04/25 09:15
→ Anda: 我靜止心跳50 所以表示健身環真能讓心跳提升 04/25 09:16
→ Anda: 你的飲食一般人吃也不會脂肪肝吧 問題在運動 04/25 09:17
→ Anda: 我去公立健身房一小時也才50不會不能負擔吧 04/25 09:17
→ Anda: 我吃的量比你多超多 內容也更差 但我運動強度應該是你10倍 04/25 09:18
→ Anda: 但我也沒花很貴的健身房錢啊 運動啊運動 04/25 09:19
→ Anda: 本來輕度脂肪肝 運動一年已消除。但我常常吃垃圾食物尤其熱 04/25 09:20
→ Anda: 愛cheese 所以動起來吧！ 04/25 09:20
→ Anda: 原Po體重根本沒有過重太多啊… 04/25 09:21
→ fluffyradish: 原po 51歲了心率也不能衝太高.這年紀大概120左右吧 04/25 09:23
→ fluffyradish: ，不過還是以自覺量表為主 04/25 09:23
→ excercang: 仰臥起坐盡量不要做，這個不是個好的運動 04/25 09:27
→ excercang: 50+後，心率不要拿年輕族群當標準 04/25 09:29
推 lovez04wj06: 50歲心率有到102-136之間就可以了，但實際上還是要 04/25 09:32
→ lovez04wj06: 看個人身體素質 04/25 09:32
→ lovez04wj06: (220-50)*0.6~0.8，比較簡單的計算方式 04/25 09:34
推 lovez04wj06: 有些的心率判別是建議更低的區間0.5~0.7 04/25 09:37
推 arsonlolita: 食物秤重 04/25 09:57
→ Anda: 就算是樓樓上推文心跳 原Po還是沒達到啊 04/25 13:55
→ Anda: 連100都不到的「行為」真的不能叫運動吧 04/25 13:55
→ Anda: 零碎沒用的動作 不如改成一天快走60分鐘 04/25 13:56
→ Anda: 當然如果原Po只想靠飲控那可忽略以上建議 04/25 13:57
→ flowergone: 運動時間不太夠吧 04/25 17:02
推 natsuyuki: 上健身房的錢換來健康跟省下長照、醫療費用我覺得非常 04/25 18:29
→ natsuyuki: 值得 04/25 18:29
推 bluecsky: 你的體重跟年紀如果想快速有成效 那要計算抓準飲食 04/26 08:40
→ bluecsky: 或是有一定強度的運動跟時間 這兩者必須做到其中一項 04/26 08:41
→ bluecsky: 不然確實會很難有成效 畢竟你也不是真的超重很多的那種 04/26 08:41
→ machiusheng: 吃太多 04/26 08:48
推 sunghuei: 健身房到底哪裡貴...比你每月自負勞健保還低吧... 04/26 09:30
推 dolcewu: 健身房超值，不去健身房我都在家亂吃，去了時間要安排， 04/26 11:26
→ dolcewu: 想亂吃也沒機會 04/26 11:26
→ a22650619: 沒去健身房也沒亂吃啊 看人吧 04/26 11:39
推 namcoxp: 我有一個習慣是會在運動前喝機能茶 目前喝下來是偏好濃韻 04/26 17:11
→ namcoxp: 烏龍 聽營養師說在運動前喝能幫助燃脂 04/26 17:11
→ namcoxp: 所以一直以來都有這樣的習慣，目前效果也算不錯 04/26 17:11
→ namcoxp: 可以參考看看 04/26 17:12
推 damao: 健身房一點都不貴 04/26 23:55
推 healthy1226: 用myfitnesspal嚴格紀錄一下吧…看起來沒有到低碳， 04/27 15:15
→ healthy1226: 可能中碳。 04/27 15:15
推 qqq15963: 健身房是不貴，只是毅力是個問題XD 04/29 19:41
→ WI82: 建議你可以用軟體紀錄吃的東西，我自己是用fatscrect，一紀 04/30 07:07
→ WI82: 錄才發現自己根本吃不到基代，然後運動這件事情，堅持加上 04/30 07:07
→ WI82: 另一半的支持，我孩子都還很小（小一、幼兒園）我跟我先生 04/30 07:07
→ WI82: 晚上互相cover去健身房運動 04/30 07:08
推 WI82: 再來建議你戒掉手搖飲、零食，不是不能吃但是他們會佔掉一 04/30 07:10
→ WI82: 天營養素的空間，我自己偶爾喝濾掛、黑咖啡，三餐吃飽 04/30 07:10
→ WI82: 你假日的早午餐蛋白質不足，很容易餓的，地瓜碳水其實不低 04/30 07:14
→ WI82: ，一次三條中型大小務必斟酌一下 04/30 07:14
推 barbieb: 感覺飲食上沒有太大問題，可以考慮做強度高一點的運動？ 04/30 16:13
→ barbieb: 我自己是去健身房測完inbody找教練安排運動菜單，一週去3 04/30 16:14
→ barbieb: -5天，飲食上一開始不夠自律所以參加唯樂的30天計畫，有 04/30 16:14
→ barbieb: 營養師協助調整飲食菜單，兩三個月也減蠻多的 04/30 16:14