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作者Haibarai (AI)
看板FITNESS
標題[閒聊] 試了兩個月的超慢跑心得
時間Tue Apr 30 20:43:50 2024
被朋友安麗開始嘗試了超慢跑 老實說第一次聽到，我還以為是字面上的意思 想說什麼慢動作，這算什麼運動XD 後來仔細聊、爬文後才發現原來有這麼簡易的運動 以下稍微介紹給還不知道的網友 超慢跑是在家裡以高頻步、短步長的小碎步「長距離慢跑」運動 平均時數大概 4~6 公里，心律每分鐘 95~120 左右 特色是門檻低、不會太累、在家就可以做 雖然說是超慢跑，但其實是需要做到每分鐘180步 等於每秒就要踏3步，還是挺快的老實說 只是因為平均時數低，所以被叫做超慢跑，印象中似乎是從日本發源 我本身身材算偏瘦，但主要是因為體質造成的 年紀到了卻還沒有什麼運動習慣，所以朋友才開始安麗我 超慢跑進行方式非常簡單（這也是門檻低的原因） 準備個墊子、打開節拍器APP或YT影片搜尋超慢跑 赤腳或穿襪子直接開始跑 https://i.imgur.com/MCEj6iN.jpeg
墊子可以選瑜珈墊或慢跑墊 一開始我是直接拿瑜珈墊來用 照片用的是朋友上個月送的lotus超慢跑墊 比起來就是更厚更有彈性 腳踝會比較輕鬆些 影片的話 我有時候會追劇、有時候配著班長布萊恩的影片看風景舒壓 https://www.youtube.com/watch?v=uVEewlx8Tdw
大推班長 新手也可以從早安健康的節拍器開始 https://www.youtube.com/watch?v=YQGfUEv2ewo
當然習慣頻率後要配劇追劇也是可以的 每次跑個 20~30 分鐘 不需要讓自己喘，也絕對不要讓自己痠或痛 兩個月下來，每週 3~4 次，也是瘦了兩公斤有 推薦給想開始運動卻遲遲未開始的懶人或不適合激烈運動的人 算是比較能堅持下去的運動 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.232.62.202 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1714481032.A.DF2.html
→ DIDIMIN: 超慢跑最大缺點是太無聊了 04/30 21:08
推 FarkU: 怕無聊可以連zwift，zwift跑步不用錢，但至少要有心率錶。 04/30 21:49
→ FarkU: 除非年紀很大又沒運動習慣，不然心率95-120bpm太低了。 04/30 21:50
推 RUBYYU0919: 家裡超慢跑可以搭配看電視 04/30 22:13
推 sujuyu: 我超慢跑跑了二週就跑不下去，配音樂還是覺得好無聊XD 04/30 23:14
推 Radiomir: 有氧超過20分鐘就容易無聊, 除非強度拉高轉移注意力... 04/30 23:44
推 lemonsaint: 看片配超慢跑還不錯。210bpm50分+240bpm5分+260UP5分 05/01 02:49
推 iuiuisme: 我都看異性教練影片跑比較不無聊 05/01 13:15
推 cat780405dog: 哇 看完超慢跑QA觀看好多 原來那麼多人在超慢跑喔 05/01 17:50
推 abonce: 謝謝分享 最近也想要嘗試 05/01 19:47
推 night330909: 之前跑完一次小腿好酸 不知道是不是姿勢不對 05/01 21:15
推 fashsboy: 超慢跑之前不是說是z2訓練嗎？感覺到現在大家都只以為超 05/01 23:03
→ fashsboy: 慢跑就是字面上的意思，根本忽略所謂的z2，心率不到效果 05/01 23:04
→ fashsboy: 應該很差吧？ 05/01 23:04
推 nkfish: 我都追劇的時候跑，手機另外開節拍器提醒自己步頻不要慢 05/02 02:18
→ nkfish: 下來 05/02 02:18
推 Muilie: 可以用zwift、mywhoosh 那些 05/02 12:00
→ patty0702: 朋友也都是邊追劇邊跑 05/02 14:00
→ Kana2727: 不推瑜珈墊 抗震跟止滑比較差 隔音也不好 鄰居會抗議 05/02 14:29
→ kalmia46: 每次跑不到10分鐘我腳脖子內側就會開始痛...只好放棄這 05/02 15:50
→ kalmia46: 個運動。 05/02 15:51
→ daydaywin: 想問用巧拼可以嗎？ 05/02 18:46
推 Anda: 你的心跳好低啊 05/02 23:28
→ Anda: 奇怪我在家超慢跑都可以跑到130+心跳 但你又說時數4-6公里？ 05/02 23:29
→ Anda: 聽起來不慢啊.. 難道你是心肺神人… 05/02 23:29
→ Anda: 至於心率..如果只要Zone 2, 120有達標啊 05/02 23:30
→ Anda: 另外超慢跑來自日本(我看過翻譯書)哪有提到z2 05/02 23:30
→ excercang: 超慢跑會跑到120+?? 這已經不是超慢跑了吧 05/02 23:50
推 ppthong: 覺得不錯，現在懶得外跑或天氣很差就在家裡超慢跑，算是 05/03 16:31
推 optimistdog: 看2集動畫跳oped 剛好休息 05/03 21:43
推 opgy: 哇！Slow jogging退階到變原地踏步啦？還發展出專用踏步墊 05/04 14:32
→ opgy: 了？我記得最早接觸到這個是看國興的老師沒教的事節目介紹 05/04 14:32
→ opgy: 的(youtube上還能看到這個影片)那節目將它翻作“慢慢跑”， 05/04 14:32
→ opgy: 版上也找得到慢慢跑的文章，另外Slow jogging是日本的田中 05/04 14:32
→ opgy: 宏曉教授提倡的運動（如果去看國興的那個影片還能看到年輕 05/04 14:32
→ opgy: 的田中教授）,另外Slow jogging在youtube上也有專門頻道在 05/04 14:32
→ opgy: 推廣介紹 05/04 14:32
→ opgy: https://youtu.be/9L2b2khySLE?si=2Gq1gsgB8TFSvHWO 05/04 14:36
推 opgy: 啊！剛才google了一下，似乎是疫情的影響，現在這種原地踏 05/04 15:15
→ opgy: 步變成超慢跑的主流了？ 05/04 15:15
推 Radiomir: 去外面走路可能都比原(超)地(慢)踏(跑)步(單腳離地)強~ 05/04 15:24
→ Radiomir: 除非你的踏步強度可以達到60%儲備心率, 否則效果很有限 05/04 15:24
推 babysylvia: 強度不夠 減肥可但沒有健身效果 05/05 15:25
推 a89182a89182: 跑步還是要到最大心跳的6成啊 05/05 16:20
→ a89182a89182: 不然在家躺著就好了沒意義 05/05 16:20
推 deek921: 超慢跑適合推薦給沒運動習慣的人，入門簡單藉口少，腳的 05/06 11:44
→ deek921: 肌肉練起來+建立運動習慣後可以進階，習慣高強度的人可 05/06 11:44
→ deek921: 以不用來初心者區酸 05/06 11:44
推 Bigblackoo: 時速6公里比我走路還慢... 05/06 15:46
→ choubinshou: 沒有運動習慣、不喜歡運動的可以試，其他人就免了吧 05/06 23:06
推 c132908: 太無聊+小腿肌會變明顯 05/07 17:50
推 cashko: 搭配追劇挺好的 05/14 14:39
推 ilovedt: 邊看電視時間過很快 喜歡 05/14 20:49
→ ilovedt: 外出慢跑很容易怠惰又浪費時間 05/14 20:50
推 Qooji: 看新聞的時間踏步半小時，螢幕有秒數方便參考，又有電扇吹 05/19 20:13
→ Qooji: ，永遠比坐在那好XD 05/19 20:13