[問題] 跑步小腿會痛

[dayjay (The last of us)]

如題，我只要跑步連續一周

隔週小腿就開始痛，小腿邊跑就會覺得很緊很酸

就很難持續下去跑，連5km都做不到(40歲男)

我體重有點太重(171/85)

外表看起來還好，可能是骨頭比較重?

以前高中時(171/64)看起來就瘦到有點恐怖

上大學時體重也差不多但老毛病

跑步就會小腿痛，如果不休息很可能就會抽筋

所以可能不是體重問題(姿勢錯誤?)

請問這種情況有什麼建議嗎

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→ g98675: 小腿的肌肉/筋太緊
推 coqsportif: 小腿肌肉撐不起你的跑量，先減量同時練小腿
→ cubegaga: 減量+訓練+日常要做放鬆
→ SundayPeople: 資訊太少 月跑量多少都沒說 171/85你說是骨頭重 好
→ SundayPeople: 吧
→ yuting90: 不要每天跑要有休息日
→ ksjr: 有跑版 Road_Running 供餐
推 doglegbow: 正常，沒有常跑的人，腳踝活動度，小腿太緊都有可能
→ doglegbow: 跑完記得用滾筒滾一滾放鬆，隔天會比較舒緩
→ doglegbow: 練個幾周，這種情況就會好很多了
推 peacekingdom: 平常要做伸展運動，可以上網查動作，每次30秒最有
→ peacekingdom: 效～
推 ust: 跑步小腿別出力靠大腿出力重心移動就好
→ iamoldtwo: 跑多少要說阿，這裡都有範本給你寫還能空白
推 DIDIMIN: 跑步、爬樓梯主要是大腿出力，你動作錯了
推 chun1019: 我有遇過 但一陣子就好了 應該肌力起來了
推 kissung: 運動前後伸展+可買按摩小腿大腿の按腳機、循循漸近、避免
→ kissung: 受傷、健康第一
推 momo16050: 要休息哦 也可以拉經伸展
推 crazyclown91: 也想問 但是我是膝蓋痛QQ
推 Radiomir: 休息...因為你的肌力還不足以應付目前的訓練量
→ Radiomir: 跑慢(z2、z3)主要吃小腿肌力,跑快(z4以上)則吃大腿肌力
→ Radiomir: 如果是後跟跑法, 改成中前掌跑法試試, 膝蓋會比較不痛.
推 jimmy5641723: 你每天跑完是不是沒用滾筒放鬆？
→ rax1010: 要給肌肉修復的時間
推 kenkenken31: 多幾次就會適應強度了吧
推 y6065457: 說不定是出力部位有點太偏小腿了
推 b123489111: 可能肌力不足